Son muy pocas las personas que cuando piensan en su entrenamiento, se detienen a considerar dos de sus herramientas más importantes: sus pies.
¡Y es fundamental conocerlos bien!
Mírelos; quítese los zapatos y los calcetines. Familiarícese con la forma y el estado de sus pies. Eso le ayudará a detectar y entender los cambios que puedan darse en el periodo de transición hacia las zapatillas minimalistas.
Tóquelos; estimúlelos con un masaje. ¡Sienta muy bien!
Escuche lo que dicen; los pies son excelentes receptores de información.
Utilícelos; la transición hacia las zapatillas minimalistas debería hacerse de forma tranquila y gradual. Es aconsejable que elabore un programa de transición que se adapte a su actividad deportiva y a su nivel de experiencia.
Un ejemplo de programa de transición* para empezar a usar las zapatillas minimalistas:
Semana 1 y 2
Póngase las zapatillas minimalistas a diario durante cortos periodos de tiempo. Utilícelos en sus actividades cotidianas, por ejemplo para andar por casa o por la oficina.
Semana 3 y 4
Comience a utilizar las zapatillas minimalistas en un 10% de su program de entrenamiento en días alternos. Por ejemplo, si suele correr 10 kilómetros, haga 1 kilómetro con ellas.
Semana 5 a 12
Aumente cada semana la duración de las sesiones con las zapatillas minimalistas, pero nunca más de un 10% respecto a la semana precedente. Siga utilizando las zapatillas minimalistas en días alternos.
Semana 13 en adelante
Al cabo de 13 semanas, y en función de lo que le dicte su instinto, debería poder aumentar la intensidad o el número de sesiones semanales con las zapatillas minimalistas. Siga aumentando gradualmente el uso de las zapatillas minimalistas durante sus entrenamientos hasta que puede llevarlos en una sesión completa, pero no deje de escuchar a su cuerpo durante todo el período de transición.
*Este ejemplo debería utilizarse como guía o pauta general, no en el sentido más literal y estricto, pues la transición es un proceso que cada uno debe adaptar a su persona. So nota los músculos doloridos después de correr o entrenarse con las zapatillas minimalistas, descanse durante unos días. Si nota dolores, consulte a su médico.
Lo que acaban de leer es la transcripción del trítico que se incluye en cada caja de zapatillas de FiveFingers. Simplemente deben sustituir “zapatillas minimalistas” por Vibram FiveFingers para que la transcripción sea literal.
Además, Fivefingers también elaboró una Guía de Transición al minimalismo para ayudar a los corredores a despertar y adaptar su sistema músculo-esquelético.
La cuestión es que una de las limitaciones de las zapatillas minimalistas es la educación, unida a las prisas por aprender a correr correctamente. Por eso, casi todas las marcas (Vivobarefoot, Merrell, Newton Running, New Balance, etc..) han dedicado tiempo y medios a este apartado. Para correr con una técnica adecuada es necesario llevar lo mínimo en los pies, y esto requiere de un proceso, ya que la sobreprotección a la que hemos sometidos a los pies los ha debilitado y ha modificado gravemente nuestra forma de desplazarnos, ya sea correr o andar.
Desde correrdescalzos también hemos contribuido desde el principio en el tema de la educación, elaborando una Guía para Aprender la Técnica de Carrera y transición al minimalismo, contando con el apoyo y patrocinio de la marca de sandalias minimalistas Pies Sucios y la tienda especializada en calzado minimalista ZaMi.es
En otra ocasión hablaremos de lo que ha realizado el resto de marcas y lo que han aportado hacia la transición al minimalismo.
