Todavía leo muchísimas publicaciones deportivas, artículos y comentarios que siguen centrados en el obsoleto debate de los beneficios de correr descalzo/minimalista, de si es dañino o contraproducente, de que si no es adecuado para todo el mundo, etc. Generalmente, en la gran mayoría de estos sitios (por no decir en todos), no se aporta ni un sólo dato científico que avale que el correr con zapatillas amortiguadas, con correctores de pisada o con otro invento del calzado moderno, mejore cualquier aspecto de la carrera o de la salud del individuo; lo único que prevalece es la costumbre de lo que se ha venido haciendo en las últimas cuatro décadas y la repetición de patrones que han demostrado, por lo menos en lo que a lesiones se refiere, una efectividad nula.
Como mi intención nunca fue convencer a nadie de nada (faltaría más), hace mucho tiempo que huyo de cualquier tipo de discusión sobre el absurdo debate antes citado, ya que lo único que me produce son quebraderos de cabeza. Simplemente me he dedicado a aportar y compartir datos contrastados, estudios serios y comprobaciones científicas que defienden las tesis del barefoot running y su inherente relación con la buena técnica de carrera. Desgraciadamente, todavía hay mucha gente (la gran mayoría) que les parecen pocas todas estas evidencias. Es por eso que, aún a riesgo de parecer aburrido o incidir sobre las mismas cuestiones, hoy les traigo otro estudio más (y ya perdí la cuenta) que habla en favor del correr descalzos.
En realidad, considero que es una extensión de un estudio realizado por el Dr. y Fisioterapeuta Jason Bonacci, del que hablé en mi blog particular a principios de este año 2013 en un artículo titulado «Correr con calzado minimalista y/o ligero no es lo mismo que hacerlo descalzo«, pero en esta ocasión se hace especial hincapié en la incidencia que tiene el correr descalzo con el estres sufrido por la articulación patelofemoral (rodilla). También es interesante releer otro artículo publicado en esta misma web en el que se habla del dolor de rodilla en relación a la frecuencia de zancada.
Intentando resumir el susodicho estudio, podemos decir que el objetivo del mismo es determinar si correr descalzo disminuye la tensión (estrés) en la rodilla en comparación al sufrido mientras se correr con calzado. Si lo pensamos un poco, las pretensiones del estudio son ambiciosas en relación a esclarecer muchos de los factores que afectan al dolor de rodilla en los corredores aficionados, y desde luego, el resultado es algo que debería ser tenido muy en cuenta.
El método empleado fue hacer correr descalzos y con zapatillas neutras a 22 individuos entrenados, tomándose los datos de la fuerza, reacción, movimiento y energía cinemática y cinética de las articulaciones (tobillo y rodilla). Una vez analizados, se llegó a la conclusión de que el estrés que sufre la rodilla se redujo en un 12% mientras se corría descalzo en comparación que cuando se hacía calzado. Por lógica, el estudio concluye que correr descalzos reduce los dolores en la rodilla (sobre todo en la zona de la rótula).
De esta manera tan contundente volvemos a aportar datos irrefutables sobre los beneficios de correr descalzos (y por extensión, con zapatillas minimalistas) frente a hacerlo con zapatillas convencionales, ya que ese 12% es una cifra lo suficientemente importante como para darle el crédito correspondiente.
Salud!
Referencias:
http://bjsm.bmj.com/content/early/2013/07/12/bjsports-2013-092160.abstract
Llevo mas de año y medio con la transición.
La fascitis que me hizo llegar al minimalismo desapareció (aunque a veces reaparece para recordarme que mi técnica bajando deja que mucho que desear) y la tendinitis de rodilla que me visitaba de vez en cuando lo mismo, algunas veces me recuerda lo mismo, que si no llevo una buena técnica o si incremento ritmos demasiado deprisa volverá a aparecer. Correr descalzo creo que es lo mejor para eso precisamente, coger una buena técnica.
Como curiosidad os digo que precisamente estas 3 ultimas semanas me están dando guerra mis «amigas» anteriormente citadas, que es cuando estoy saliendo con la MTG… al calzarte bajas la guardia (antes solo salia con huaraches y VFF).
Saludos.
Hola a todos,
Tengo una preguntilla que no sé si me podreis aclarar. Empecé con el minimalismo en octubre, hice transicion rápida y desde luego no he tenido problemas corriendo, yo uso unas merrell, ni cuando ando. Pero si que he notado que cuando juego al futbol, con calzado multitaco o si es futbito, con zapatillas para ello, a las que incluso pongo taloneras, tras los partidos y cuando se enfria el pie, me duelen los talones. A que puede ser debido? a que jugando al futbol, vuelvo a la biomecanica tradicional cayendo de talon? Alguna idea
Gracias
Buenas.
Las zapatillas de fútbol o fútbol sala suelen ser bastante minimalistas, al menos comparadas con unas de running tradicional (no sé como influirán las taloneras, pero las harán menos minimalistas). Las molestias que comentas pueden ser varias cosas, según la forma y la posición del dolor (p.e. bursitis retrocalcáneas, fascitis, tendinitis de aquiles). La biomecánica tiene mucho que ver, seguro, pero son muchos factores y a distancia es muy difícil saber qué pasa. Lo mejor es, si el problema lo requiere, acudir a un profesional para curar, y prestar atención a la biomecánica para que no se vuelva a repetir.
Hasta luego.
Hola Ricardo.
No me atrevería a realizar un diagnóstico de tu caso porque no tengo los conocimientos necesarios, pero simplemente con deducir un poco de las palabras que has dicho, puedo llegar a algunas conclusiones.
Si cuando notas molestias es mientras practicas otro deporte que no sea correr, y justamente ese deporte lo practicas con unas zapatillas de diseño totalmente opuesto al que tienen las que utilizas mientras corres y no tienes molestias, empezaría a pensar que por ahí van los tiros.
Por otro lado, es posible que en deportes explosivos como el fútbol los apoyos sean más anárquicos, sin tener en cuenta con qué parte lo hacemos; supongo que en estos casos, un poco de protección o amortiguación en el talón no vendría mal, pero sinceramente, lo ignoro por completo. Debe ser bastante complicado jugar al fútbol y estar pensando con qué parte del pie vas a apoyar, pero quizás tenga que ver también el escaso tiempo que llevas con el minimalismo, y por consiguiente, el poco tiempo que ha tenido tu cuerpo para «memorizar» conductas. Aunque corriendo no notes molestias (síntoma de que has hecho las cosas adecuadamente), no debemos bajar la guardia, ya que físicamente, es casi imposible reeducar nuestro cuerpo (exigiéndole cambios biomecánicos importantes) frente a todos los años anteriores.
Sigue observando y probando cosas, siempre con precaución, y quizás tú mismo llegues a conclusiones parecidas.
Gracias por comentar.
Salud!