Correr Descalzos

[rustu]

Hola,

Acabo de registarme y como he puesto en la presentación, quería abrir este post para ver si voy y me vais aclarando conceptos sobre todo este mundo, porque llevo un par de días informándome, leyendo y demás y es mucha información y no quiero empezar en el tema sin las cosas claras y con el riesgo de equivocarme y no hacer las cosas bien. El post va a ser un tocho, pero si entendéis del tema os agradecería que leyeséis un poco para ayudarme.

Empezaré por decir que corro con unas Nike Pegasus 29 con plantillas. He empezado a correr con asiduidad hace como un mes y procuro salir al menos dos veces por semana a hacer de 6 a 8 kms. No hago más días, ni más kms porque algunos días acabo cargado o con molestias, de ahí que me haya interesado por este tema del minimalismo, un poco con la esperanza de que a través de este estilo pueda, a largo plazo, correr sin ningún tipo de problema. Correr descalzo no me interesa, porque vivo en el norte y en ciudad y no lo veo viable. Me confornmaría tanto con huarachas como con zapas minimalistas.

De toda la información que he ido leyendo estos días es posible que haya cosas que haya entendido mal y aquí es donde me gustaría que me echaséis una mano orientándome y corrigiendo los conceptos que haya podido entender mal.
He visto gente que corre descalza, con zapatillas e incluso huarachas. Por dónde debería empezar yo? también he visto que algunos usáis las Newfeel de decathlon, que por cierto he visto que están desde 3€ en la web.
En cuanto a la pisada, no me ha quedado claro cómo debe hacerse, ni que ejercicios hay. Entiendo que con zapatilla amortiguada pisamos con el talón y con el minimalismo se pisa con la parte delantera (la planta). He visto algunos videos y me da la sensación de que pisan apoyando hacia afuera, hacia el dedo pequeño.
Me ha llamado la atención el tema de las huarachas y tengo intención de comprar o hacerme unas y probar.
Debería seguir corriendo con las zapatillas amortiguadas e ir intercalando poquito a poco con unas Newfeel, huarachas o minimalistas? o qué debería hacer?
También tendré que mirar la guía que veo que hay de zami para aclararme más.

He tenido y tengo (ahora menos) problemas de los gemelos, que se me cargaban. Yo pensaba que era por el arco alto, pero puede ser debido a alguna descompensación por un esguince que no curé hace unos años. Ahora parece que esto va mejor y puedo correr 8 o 10 kms sin excesiva molestia.
También juego a futbol y ando en bici y quería saber si estos deportes serían perjudiciales para la transición o podría seguir practicándolos mientras aprendo a cambiar la pisada.

Como habréis visto son muchas las dudas y desordenadas. Si alguno puede ayudarme ya iré concretando, aclarando y añadiendo cosas.

Gracias por vuestro tiempo.

[XoseM]

pues si, un tocho largo y espeso Y como te lo mereces, ahí va otro tocho.

venga voy. Te escribo desde el respeto, pero debes comprender que internet no es lugar para sutilezas
PRIMERO y fundamental. Cuáles son tus expectativas o anhelos al correr de forma minimalista? Correr minimalista no tiene mérito ninguno, no te cansas menos, no te cansas más, no corres más rápido, no corres más lento, ... simplemente corres utilizando tu cuerpo de forma diferente a cómo lo haces cuando corres con ladrillos en los piés. Muchos encontramos ventajas en ello, pero no es la cura de ningún mal.

con la esperanza de que a través de este estilo pueda, a largo plazo, correr sin ningún tipo de problema.

no hay técnica de carrera que te garantice esto. El sentido común y escuchar a tu propio cuerpo, sin embargo, si te ayudarán a estar más cerca de conseguir este (loable) objetivo.

Nike Pegasus 29 con plantillas. He empezado a correr con asiduidad hace como un mes

- llevas un mes corriendo... y ya vas con "plantillas"? Es decir, para empezar a correr ya has ido a hacerte un estudio de pisada y un especialista te ha recetado unas plantillas a medida? Esto es como tomarse calmantes antes de sentir dolor porque "es seguro que te va a doler" Y en un mes tu criterio ha cambiado y ahora estás leyendo a cerca del minimalismo.

porque algunos días acabo cargado o con molestias,

compañero, esto es normal, corras con lo que corras, si llevas un mes corriendo lo normal es que tu cuerpo proteste si antes procesaba devoción a la molicie y ahora lo agitas.

vivo en el norte y en ciudad y no lo veo viable

bien, no lo ves viable tu, es tu opinión antes incluso de haberlo probado, pero no la comparto. Yo también vivo en el norte y no lo veo así. Pero bueno, esto es subjetivo así que cada uno sabrá lo que hace.

Por dónde debería empezar yo?

pues descalzarse es el primer paso que yo te recomendaría

En cuanto a la pisada, no me ha quedado claro cómo debe hacerse, ni que ejercicios hay.

precisamente descalzándote es como mejor y más rápidamente te quedará claro cómo hay que hacerlo. Luego con zapatillas flexibles en todas direcciones, anchas en la puntera y sin drop, te saldrá de forma natural. En esta misma web, y por miles en internet, hay ejercicios y consejos de cómo se debe correr. Pero son una guía, una ayuda, debes probarlo por ti mismo y encontrar tu forma de correr.

quería saber si estos deportes serían perjudiciales para la transición

en absoluto, pues hacer lo que te pida el cuerpo. Pero eso si, sabiendo que el cuerpo es el mismo para todo, que le debes dar el tiempo para recuperarse de un esfuerzo y que asimile el trabajo que le pides.

Como habréis visto son muchas las dudas y desordenadas.

normal, sólo llevas dos días leyendo a cerca de todo esto. Son dos días de nada en comparación a lo que sabes de toda una vida de zapatillas con sistemas de control, amortiguación, ....

Resumiendo: descálzate!

[Gordopilo]

Coincido con XoseM al 100%

En mi caso concreto, no me descalzo (también vivo en el norte) salvo en contadas ocasiones. Pero es un tema de comodidad, he corrido desde descalzo hasta con Kayano y mi punto ideal se encuentra en las huaraches.
Lo que tengo claro, es que correr descalzo es la mejor manera de "entender" las miles de definiciones, explicaciones y consejos que puedas leer acerca de como correr con técnica "descalzo/minimalista". No tendrás que estar todo el rato pensando si lo haces bien o no, tu cuerpo lo hará.
Lo de evitar lesiones, ojo. Esto no evita lesiones; puede evitar dolores producidos por correr con amortiguadas que "desequilibran" lo que tu cuerpo necesita, pero una lesión la puedes tener exactamente igual ya que dependen de mil factores y en la mayoría de los casos (al menos por mi experiencia personal) se deben a exceso de km o falta de descanso.
Te animo a que lo pruebes, siempre con prudencia y sobre todo, paciencia.

Salu2.

[rustu]

Gracias por contestar. Respondo en rojo a tus cuestiones que con las citas me estaba liando

pues si, un tocho largo y espeso Y como te lo mereces, ahí va otro tocho.

venga voy. Te escribo desde el respeto, pero debes comprender que internet no es lugar para sutilezas
PRIMERO y fundamental. Cuáles son tus expectativas o anhelos al correr de forma minimalista? Correr minimalista no tiene mérito ninguno, no te cansas menos, no te cansas más, no corres más rápido, no corres más lento, ... simplemente corres utilizando tu cuerpo de forma diferente a cómo lo haces cuando corres con ladrillos en los piés. Muchos encontramos ventajas en ello, pero no es la cura de ningún mal.

Mis espectativas son aprender este método porque lo que he ido leyendo me ha llamado la atención y estoy de acuerdo con ello. La teoría de que estamos diseñados para correr sin soportes me convence y creo que sería beneficioso hacerlo. Leyéndoos me han gustado las sensaciones que describís y me llaman a probarlo.

con la esperanza de que a través de este estilo pueda, a largo plazo, correr sin ningún tipo de problema.


no hay técnica de carrera que te garantice esto. El sentido común y escuchar a tu propio cuerpo, sin embargo, si te ayudarán a estar más cerca de conseguir este (loable) objetivo.

Con lo de la técnica a lo que quiero ir es que me gustaría ir haciendo las cosas bien y no sé si tendría que ir pensando la forma en la que tengo que pisar o descalzándome mi cuerpo lo hará instintivamente.

Nike Pegasus 29 con plantillas. He empezado a correr con asiduidad hace como un mes


- llevas un mes corriendo... y ya vas con "plantillas"? Es decir, para empezar a correr ya has ido a hacerte un estudio de pisada y un especialista te ha recetado unas plantillas a medida? Esto es como tomarse calmantes antes de sentir dolor porque "es seguro que te va a doler" Y en un mes tu criterio ha cambiado y ahora estás leyendo a cerca del minimalismo.

Llevo un mes corriendo con relativa asiduidad, eso no significa que me acabe de levantar de la silla. Como he comentado juego a futbol y he corrido para ese deporte, porque antes, sin las plantillas no era capaz de correr dos vueltas a un campo por el dolor que me sobrevenía en los gemelos, por lo tanto, como para plantearme correr. Ahora he podido ir haciendo más y hago unos 8 kms.
Las plantillas las tengo hace casi un año pero las he usado para el futbol, para correr muy poco.

porque algunos días acabo cargado o con molestias,


compañero, esto es normal, corras con lo que corras, si llevas un mes corriendo lo normal es que tu cuerpo proteste si antes procesaba devoción a la molicie y ahora lo agitas.

Como te decía arriba no es que haya empezado a correr ahora de la nada. De hecho, la última vez que "empecé", al segundo día me vino la lesión de la cintilla y me tuvo 3 meses con molestias.

vivo en el norte y en ciudad y no lo veo viable


bien, no lo ves viable tu, es tu opinión antes incluso de haberlo probado, pero no la comparto. Yo también vivo en el norte y no lo veo así. Pero bueno, esto es subjetivo así que cada uno sabrá lo que hace.

De acuerdo, en principio he descartado el ir descalzo por el clima y también porque no veo sitio adecuado para ir descalzo, aunque no digo que lo descarte, simplemente veo más fácil ir con unas Newfeel o huarachas.

Por dónde debería empezar yo?


pues descalzarse es el primer paso que yo te recomendaría

En cuanto a la pisada, no me ha quedado claro cómo debe hacerse, ni que ejercicios hay.


precisamente descalzándote es como mejor y más rápidamente te quedará claro cómo hay que hacerlo. Luego con zapatillas flexibles en todas direcciones, anchas en la puntera y sin drop, te saldrá de forma natural. En esta misma web, y por miles en internet, hay ejercicios y consejos de cómo se debe correr. Pero son una guía, una ayuda, debes probarlo por ti mismo y encontrar tu forma de correr.

Esta es la parte que más me preocupa, si debo ser muy cuidadoso y meticuloso a la hora de pisar, los PPM y demás. No querría empezar sin tener claros los pasos a dar y cagarla. Por eso preguntaba arriba si todo consiste en descalzarse y ya. He mirado por encima la guía de Zami y ahí ponen muchas cosas que se deben hacer. Tengo que mirarla poco a poco más a fondo.

quería saber si estos deportes serían perjudiciales para la transición


en absoluto, pues hacer lo que te pida el cuerpo. Pero eso si, sabiendo que el cuerpo es el mismo para todo, que le debes dar el tiempo para recuperarse de un esfuerzo y que asimile el trabajo que le pides.

Como habréis visto son muchas las dudas y desordenadas.


normal, sólo llevas dos días leyendo a cerca de todo esto. Son dos días de nada en comparación a lo que sabes de toda una vida de zapatillas con sistemas de control, amortiguación, ....

Gracias de nuevo y a ver si poquito a poco voy sacando cosas en claro.

[Juande]

Empezar es muy fácil. Sobre todo no te agobies. Yo estube 30 años corriendo y los últimos años, la planta de mi pié estaba cada vez más lejos del suelo de todo lo que metía debajo de ella.
Yo te aconsejo que busques un carril bici, lo más cercano a tu casa. Y si no hay, pues por donde vayas habitualmente este último mes que dices que corres. Te compres las newfeel del decatlon, que no valen na, y mañana mismo puedes estar dispuesto. Te bajes en el móvil un metrónomo y lo programes a 180.
Y salgas con ellas a paso por pitido, muy muy muy despacito. Y cuando lleves 10 minutos, se acabó. Y así una semana. Y vayas subiendo según te vayas sintiendo, pero nunca más de 5 minutos por semana. No hace falta correr todos los días.
Yo hice más o menos eso pero totalmente descalzo (después de haberla cagado al principio por hacerlo mal) y así nunca te puede pasar nada malo.
Te sentiras muy incómodo, pero seguro que tienes menos vicios malos (corriendo, claro) que los que tenía yo. Mejor si encuentras un lugar para hacerlo descalzo y te animas. Pero si no, pues con las newfeel.
Y cuando lleves unas semanas, según lo que vayas sintiendo, y según todo lo que vayas leyendo en todos nuestros diarios, podrás evolucionar.

[adan]

Rustu, no le hagas caso a nadie de por aqui, no saben lo que hacen ni lo que dicen.

Y sobre todo no corras descalzo, ya seas del norte o del sur, es una locura y no consigues nada.....

(nueva salida y al sumar cumplo ya los 500 kms descalzo..... ¿ sigo asi ? la respuesta es mi sonrisa.)

Ahora en serio, haz lo que te pida el cuerpo y sobre todo disfruta.

[rustu]

Empezar es muy fácil. Sobre todo no te agobies. Yo estube 30 años corriendo y los últimos años, la planta de mi pié estaba cada vez más lejos del suelo de todo lo que metía debajo de ella.
Yo te aconsejo que busques un carril bici, lo más cercano a tu casa. Y si no hay, pues por donde vayas habitualmente este último mes que dices que corres. Te compres las newfeel del decatlon, que no valen na, y mañana mismo puedes estar dispuesto. Te bajes en el móvil un metrónomo y lo programes a 180.
Y salgas con ellas a paso por pitido, muy muy muy despacito. Y cuando lleves 10 minutos, se acabó. Y así una semana. Y vayas subiendo según te vayas sintiendo, pero nunca más de 5 minutos por semana. No hace falta correr todos los días.
Yo hice más o menos eso pero totalmente descalzo (después de haberla cagado al principio por hacerlo mal) y así nunca te puede pasar nada malo.
Te sentiras muy incómodo, pero seguro que tienes menos vicios malos (corriendo, claro) que los que tenía yo. Mejor si encuentras un lugar para hacerlo descalzo y te animas. Pero si no, pues con las newfeel.
Y cuando lleves unas semanas, según lo que vayas sintiendo, y según todo lo que vayas leyendo en todos nuestros diarios, podrás evolucionar.

Gracias. Necesitaba una orientación así. Me he comprado unas Newfeel y voy a empezar a ver, 10 minutos. A la hora de dar los pasos tengo que estar pendiente de pisar de alguna forma, hacer el apoyo de alguna manera o solo dejarme llevar?. Descalzo miraré algún día a ver, pero de momento empezaré así.
A parte de los 10 minutos, sigo corriendo con las zapatilas amortiguadas? leía alguno que decía de correr con las zapas normales y hacer los últimos 10 minutos descalzo o con zapas minimalistas.

[Juande]

Sobre la forma de pisar, si realmente consigues dar 180 pasos por minuto o más rápido, yo no me preocuparía, porque para que te dé tiempo a hacerlo, la pisada caerá debajo de tu centro de gravedad y nunca caerás de talón. Ya te digo que al principio será incómodo. Tanto más, cuantos más vicios adquiridos tengas.
Y cuando lo intentes descalzo, tu preocupación debe ser la misma, pero te saldrá mejor seguro.
Si hacías 7 u 8 km, te parecerá muy poco y te quedarán ganas de más, pero si dices que acababas muy cargado y con dolor, pues mejor que mejor hacerlo de esta manera.
Perderás la forma que tuvieras, pero yo no te aconsejaría que lo alternaras con zapatillas 'normales', ya que esta transacción se alargaría mucho más, y no es corta precisamente. Yo llevo un año y casi sin parones (aunque los he tenido por pasarme). Incluso después de ese año, si me paso en distancia (más de 15 km) a un ritmo más rápido de 5m/km, se me resienten los gemelos todavía.
La gente que hace la transición alternando zapatillas, es porque quiere seguir compitiendo y no perder la forma, pero no parece que en tu caso estés compitiendo con buenas marcas (según lo que cuentas).
Al principio no te preocupes de más cosas. Cuando estés haciendo 20 minutos, sin preocuparte del ritmo, por supuesto, y te encuentres más cómodo, te empezarás a dar cuenta de cómo pisas..... y tiene que ser plano o de la parte delantera externa del pie. Y lo así tiene que ser. Al final, los 180 ppm, los llevarás dentro y no necesitarás el metrónomo. Ten en cuenta que eso es lo más importante!!!!!!

[Juande]

Ah!!! Y piensa que por muy corto que sea, es fácil hacerlo TODOS los días, y al final irás acumulando km sin lesiones. De eso se trata. Si un día de tu primera semana corres media hora porque te encuentras cómodo y luego te duelen los gemelos, tendrás que estar parado dos días y ya será peor que si no lo hubieras hecho.
Esa es la idea. Mucha suerte y cuentanos como te va.
Y recuerda...... descalzo total, muchísimo mejor.

Pd. Por supuesto, todo esto complementado con los ejercicios que lees por aquí de gemelos, piés, tobillos, propiocepción, etc.....será muy bueno y te adaptarás antes.

[Juande]

Ah!!! otra vez!!!
Y si haces un diario en este foro y vas contándo cómo te va. Te ayudará mucho, aunque te parezca una tontería, cuando la gente opine de los exitos y las cagadas. Sube la moral.