Correr Descalzos

[adan]

Fernando lo del 100 up minor y mayor son ejercicios para afianzar la técnica.

puedes verlos aqui

http://www.youtube.com/watch?v=by-rbM101XE

saludos.

[Fernando V]

Gracias Adan, ahora veo lo que es! y entiendo su funcion de mejorar postura y tecnica...

Rodador, entonces de tus cuadros de entrenamiento veo que corres poco, como media hora un dia de cada ds o asi, no? a mi es que lo que me gusta es correr y tengo poca paciencia para ejercicios y series. Pero sigo admirando tu disciplina y tu organizacion y estoy seguro de que tendras menos riesgo de lesiones que yo...

[Trintxi]

Hola Adan,
en el video qu enalzas pone de hacer este ejercicio todos los días. Cuando coincide con día de salida a correr, supongo que será mejor hacerlo antes e la carrera. Es correcto??
Gracias por toda la información que compartes, ya que es muy útil.
Saludos.

[adan]

Trintxi, yo personalmente no lo hago a diario y menos ahora que ya llevo 4 meses de transción y "creo" que la técnica la tengo mas o menos controlada.
como puedes leer en mi diario de entrenamientos, dia si dia no hago series en casa para fortalecer abdominales y estiramientos de gemelos, entonces en cuando aprovecho y al final de dichas series lo realizo.
Espero haberte ayudado en tu duda.

saludos.

[rodador]

Gracias Adan, ahora veo lo que es! y entiendo su funcion de mejorar postura y tecnica...

Rodador, entonces de tus cuadros de entrenamiento veo que corres poco, como media hora un dia de cada ds o asi, no? a mi es que lo que me gusta es correr y tengo poca paciencia para ejercicios y series. Pero sigo admirando tu disciplina y tu organizacion y estoy seguro de que tendras menos riesgo de lesiones que yo...

Bueno te explico Fernando yo hago ahora unos tres días corriendo con calzado minimalista, ya que decidí abandonar el calzado amortiguado, el motivo de hacer poco tiempo es porque estoy en plena transición y hay que tener paciencia y no realizar el mismo volumen que hacia anteriormente, cuando vaya avanzando logicamente subire los minutos corriendo y haré otro día más corriendo pero por ahora prefiero ser paciente ya que esta manera de correr es nueva para mí y no quiero correr riesgos, ya tendré tiempo de volver a realizar un voumen de kms mucho mayor como hacía antes (50-60km/semanales). Ahora es mejor afianzar todos los conceptos.

Ayer toco nuevo día de entrenamiento:

Miércoles:

- 30 minutos corriendo con calzado minimalista


- ejercicios de tobillos, rodillas y caderas.

- 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de gemelos por cada pierna

- 10 repeticiones subiendo y bajando escaleras corriendo

- 100 up minor y mayor

- ejercicios de propiocepcion

- estiramientos

Hoy jueves toca:

- 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de gemelos por cada pierna

- 100 up minor y mayor

- ejercicios de propiocepcion

- estiramientos

Un saludo.

[rodador]

Buenas tardes, esta semana la doy por concluida estoy contento poco a poco van saliendo las cosas aunque todavia queda mucho por dealnte para aprender y mejorar.

Viernes: descanso total hoy habia asuntos familiares pendientes.

Sábado:

- 33 minutos corriendo con calzado minimalista

- ejercicios de tobillos, rodillas y caderas

- 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de gemelos por cada pierna

- 10 repeticiones subiendo y bajando escaleras corriendo

- 100 up minor y mayor

- ejercicios de propiocepcion

- estiramientos

Un saludo.

[Jose1975]

Lógico que te vayan saliendo las cosas, y de que estés contento. Estás haciendo, a primera vista, una transición con mucha cabeza. Enhorabuena, y sigue así. Leo tu diario, y me parece muy ejemplar.

Saludos.

[rodador]

Buenas noches, duodecima semana de transición esto es lo que va de semana:

Lunes:

- 40 minutos corriendo con calzado minimalista

- ejercicios de tobillos, rodillas y caderas.

- 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de gemelos por cada pierna

- 10 repeticiones subiendo y bajando escaleras corriendo

- 100 up minor y mayor

- ejercicios de propiocepcion

- estiramientos

Martes:

- ejercicios de tobillos, rodillas y caderas

- ejercicios de propiocepción

- 100 ups minor y mayor

- 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de gemelos por cada pierna

- estiramientos

Miercoles:

- 42 minutos corriendo con calzado minimalista

- ejercicios de tobillos, rodillas y caderas.

- 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de gemelos por cada pierna

- 10 repeticiones subiendo y bajando escaleras corriendo

- 100 up minor y mayor

- ejercicios de propiocepcion

- estiramientos

Las sensaciones muy buenas sin ningún tipo de molestia, rodajes muy tranquilos para ir afianzando la zona aerobica, la cadencia no la estoy controlando pero creo que estara cerca de las 180 zancadas, la técnica depurandola poco a poco, intentando llevar una postura erguida, pasos cortos y cayendo la zancada lo mas cerca del centro de gravedad (o eso creo yo), llevando a la carrera el ejercicio 100 up mayor y minor aunque hay veces que me sale y otras no, el tema de la técnica creo que el proceso de adaptación todavia durara unos meses. Además tengo que encontrar un momento para poder realizar algunos metros descalzo. Despues de esta semana los tiempos corriendo los iré incrementando en 5 minutos hasta llegar a la hora. Lo importante es que sigo disfrutando de esto eso para mí es lo fundamenta que despues me salga mejor o pero según el dia ya se irá corrigiendo.

Un saludo a todos.

[Jose1975]

A ese nivel que estas llegando, habrá que ir pensando en coincidir en alguna carrera popular, no?

De todos modos tenemos pendiente una quedada, para correr-grabar.

[rodador]

Buenas noches, esto es lo que he realizado en estos dos días:

Jueves:

- ejercicios de tobillos, rodillas y caderas

- ejercicios de propiocepción

- 100 ups minor y mayor

- 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de gemelos por cada pierna

- estiramientos

Viernes:

- 41 minutos corriendo con calzado minimalista

- ejercicios de tobillos, rodillas y caderas.

- 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de gemelos por cada pierna

- 10 repeticiones subiendo y bajando escaleras corriendo

- 100 up minor y mayor

- ejercicios de propiocepcion

- estiramientos

Un saludo.