Enhorabuena por esa carrera, se te ve contento, me alegro mucho.
Lo mejor que se te ve satisfecho con tu evolución, muy buena y por buen camino creo yo.
Personalmente me siento muy animado viendo ejemplos como el tuyo que creo nos motivan a todos en nuestra evolución.
Como leo que vas a empezar metiendo calidad en los entrenos te pongo otro par de ejemplos bastante divertidos (o a mí me lo parece)
Seguramente los conozcas pero por si acaso.
Si tienes cerca de tu casa un campo de futbol al que puedas acceder prueba este.
Después de rodar un mínimo de 20' para calentar (porque este es un entreno bastane explosivo) haces o siguiente.
Un lado corto rápido (el de la portería), trotas el lado gargo y el corto
Un lado largo rápido (la banda), trotas el lado corto y el largo
Esto unas cinco/seis repeticiones.
Es un entreno de velocidad. Lo suyo es que en cada repetición vayas hasta la mitad (punto de penalty o mitad del campo según toque) en progesión, y desde ahí al final a toda leche (frena un poco antes de llegar para no comerte la valla
)
Luego 5/10 de trote para descalentar.
Otro entreno que se puede hacer por cualquier sitio es la piramide.
El mas usual es 1x1-2x2-3x3-4x4-4x4-3x3-2x2-1x1.
Esto sería una serie.
Hay gente que hace dos incluso tres o cuatro. Según se encuentre cada uno y como esté de forma.
Vas rápido el tiempo que sea y recuperas al trote el mismo tiempo.
Hay mas combinaciones, hay gente que empieza por 30'' y llega hasta los 5', pero eso es cuestión de gustos.
Como siempre calentando mínimo 15' y su descalentamiento posterior.
Un saludo.
