Correr Descalzos

[Edu]

Copón XoseM menudo entreno, estás hecho una bestia!

A mí siempre me pasa al revés, cuando he hecho series o entrenamiento de intervalos, empiezo más fuerte y acabo a ritmo octogenario.

[XoseM]

jaja qué va hombre! si soy un matao!

en serio, eso que comentas de que "vas a menos" es una cuestión de experiencia y saber calibrar tus fuerzas. En TODOS los sitios donde mires te dicen que es recomendable "ir a más". Si vas a menos es que has empezado demasiado rápido, tienes que empezar a un ritmo que cuando acabas el intervalo intenso digas... "coño, pues no es para tanto". A la tercera repetición ya no te parecerá tan "fácil" Al principio uno es muy "optimista" con el ritmo de las repeticiones, pero como siempre, el terreno acaba poniéndote en tu sitio.

se trata de que tu cuerpo asimile el entrenamiento, de que sufra adaptaciones fisiológicas que te permitan luego correr más rápido (o más tiempo, según el caso), no de que los pulmones te salgan por la boca.

[Edu]

Si, por lo que he leído siempre se recomienda como tú dices ir de menos a más. El problema es que siempre empiezo a saco y acabo vacío, tendré que empezar a conocerme mejor y saber cuanto puedo dar.

[Corriente]

De menos a más debería de ser un mantra en todos los entrenamientos. Pero en todos todos. Piensa por un momento en como quieres que sea tu progresión ¿de menos a más o de más a menos? Para mejorar tus ritmos de carrera (mejorar tu velocidad en realidad es otra cosa) depende muuuuuucho de cual es tu nivel actual. Yo empezaría por incluir algún rodaje a ritmo ascendente (importantísimos no sólo para la mejora de la potencia aeróbica, también para aprender a "medir" el esfuerzo) o/y terminar algún rodaje con unos últimos cinco minutos a ritmo alto.
También puedes añadir 4 ó 6 rectas (80/100m) al final de los rodajes cómodos.
Piensa además que si quieres correr deprisa deberás reducir las distancias. Y luego, cuando veas que te estancas con estas ligeras modificaciones ya puedes pensar en hacer primero cambios de ritmo, después "series" y después cuestas. Ánimo.

[Edu]

Gracias por el consejo Corriente!

Últimamente estoy terminando los entrenos aumentando progresivamente la velocidad en los últimos minutos como comentabas.

Buena recomendación la de hacer los rodajes a ritmo rápido en circuitos de poca distancia, pretendía por hacer un par de series bajar cinco minutos en un 10k.

Poco a poco voy haciendo las tiradas normales in crescendo para no acabar con la lengua fuera a los 20 mins.

Muchas gracias!!

[Barepaket]

A base de séries me he acostumbrado a "clavar" el ritmo. Las primeras no cansan, parece que vas lento o sobrado y en las últimas hay que apretar para terminar en el mismo tiempo, siempre cumpliéndolo

Respecto a cambios de ritmo vs cuestas en la variedad está el gusto, y el cambio provoca adaptación, por lo que lo ideal es hacer las dos, no elegir!