Correr Descalzos

[juanan]

Buenas!! Al final a última hora me inscribí en la Media de Moncada, Valencia.

25/03 15.02 km a 6:00 min/km de puentes

26/03 15.03 km. Calentamiento + 10x400 en cuesta (1:35, 1:32, 1:36, 1:30, 1:30, 1:29, 1:29, 1:28, 1:28 y 1:25), recuperando la bajada + enfriamiento

27/03 15.09 km a 5:46 min/km descalzo

28/03 16.04 km. Calentamiento + 4x2000 (7:58, 7:36, 7:24 y 6:57) recuperación entre 60" y 90" + enfriamiento

29/03 23.02 km a 5:44 min/km

31/03 15.14 km Calentamiento + 6x1000 (3:59, 3:47, 3:39, 3:36, 3:34 y 3:26) recuperando 60''' andando + enfriamiento

01/04 15.41 km a 5:56 min/km descalzo

04/04 10.52 km a 6:05 min/km de puentes

06/04 Media Maratón de Moncada. Muchísma calor, circuito a dos vueltas que en la segunda vuelta, las cuestas se me han hecho muy para arriba, pretendia bajar de 1h22' De mi reloj 1h24'07''






Henry, un corredor peruano residente en Valencia hizo la media descalzo!! olé él!!

[dioni74]

Gran tiempo Juanan y más teniendo en cuenra las condiciones climatologicas de ayer.Seguro que en la proxima consigues ese objetivo de 1.22....paso a paso.
Saludos desde Linares.

[Charly]

Enhorabuena Juanan !!
Es un buen tiempo y viendo las panzadas de Km semanales que te pegas
puedes proponerte lo que quieras..
Mucho animo !!

[juanan]

Gracias a todos!! bueno.. resumo un poco lo que han dado las semanas pasadas después de la Media:

09/04 15.53 km a 6:06 min/km

11/04 13.82 km a 5:40 min/km descalzo

13/04 Calentamiento 5.90 km a 6:09 min/km descalzo (de casa a la carrera) + 1ª Carrera Redolat 6.17 km a 3:26 min/km. Esta carrera, al ser homenaje al atleta de 1500 José Antonio Redolat, se cronometró los últimos 1500m a meta y me salió un tiempo de 5:12 aunque llegué muy justito y en los últimos metros me desinflé + enfiramiento 5.29 km a 6:42 min/km





15/04 15.44 km a 5:40 min/km descalzo

16/04 13.57 km Calentamiento + 10X150 en cuesta, recuperación la bajada (30, 29, 27, 26, 26, 25, 25, 25, 25 y 24) + 1000 de asimilación en llano 3:27 + enfriamiento Muy cansado en el 1000 que he tenido que repetirlo, en el primero al minuto he parado, no iba a gusto...

17/04 20.42 km a 5:30 min/km

18/04 20.38 km a 5:56 min/km y 552 m d+ por montaña. Sandalias de 10mm por pista pedregosa.

19/04 28.52 km a 5:28 min/km y 383 m d+ por montaña (pista, asfalto y senda fluvial)

Esta semana pasada me metí 98.33 km semanales.. aúpa!!

[naxer82]

Como siempre hecho un maquina.

[juanan]

Buenas!! qué poco me conecto por aquí! me gustaría pasarme más, pero eso supone centrar mucho tiempo y, lo malo, es que dispongo de poco. No creais, que aunque no comente, leo todas vuestras transiciones.

Otra semana acabada, también con competición, allá va!

22/4 10.42 km a 6:03 min/km subiendo y bajando puentes.

23/4 5X1000 (3:53, 3:40, 3:34, 3:36 y 3:35) las 3 primeras con asma hasta q he espectorado y las dos últimas rebentado..

24/4 10.62 km a 5:33 min/km descalzo

25/4 9.17 km a 5:40 min/km descalzo

26/4 Media Maratón Puerto de Sagunto. Igual que en en Moncada llegaba sin una preparación específica para la prueba. El caso era rodar a altos ritmos durante bastante tiempo para prepararme mentalmente para la maratón de noviembre. Sé que es demasiado pronto, pero no quiero dejar cosas para última hora y quiero saber YA si voy a poder acabar a "tope" la prueba.

Después de un pequeño calentamiento con un calor ya sofocante me situo en las primeras posiciones de salida, pero por un despiste me veo encajonado entre la multitud y sin posibilidad de escalar un par de filas, por lo que me resigno a zigzaguear en cuanto pudiese correr.

Tras el pistoletazo y tras unos metros sin poder correr, veo huecos entre la multitud y empiezo a escalar posiciones. Pronto me veo ya con gente "conocida" y decido quedarme ahí a verlas venir. Rápido formamos un buen grupo y numeroso y llevamos buen ritmo, por debajo de 3:50min/km.

Todo va bien hasta que en el avituallamiento del km10, la cabeza del grupo pega un estirón y el grupo se parte. Yo me quedo en el 2º grupo y veo como poco a poco se van alejando, intento aligerar el paso, pero me quedo en el medio de los dos grupos corriendo sólo.

A partir de ahí empiezo una "caza" gradual de corredores que se van descolgando, pero al grupo 1 ya no lo veo ni de lejos. Al llegar al km18 decido pegar un pequeño acelerón más pero al llegar al km20, pooouum!! me quedo clavado! no sé qué fue, si mentalmente al ver una calle larguísima que no se veía el fin, el aire en contra, el calor... a 4 corredores que adelante en el último km me habían pillado de nuevo y dos de ellos me pasaron.. según el parcial de Endomondo, ese km lo hice a 4:11min/km. Al llegar al final de la calle y pasar el km21 ya sólo me quedó un pelín de fuerza para recuperar una posición y entrar a meta satisfecho de 1) haber podido bajar el tiempo de la anterior Media de Moncada (1:24:07) y 2) de haber bajado mi mejor marca en Media y con zapatillas de hace 2 años (1:22:10)

Al final fueron 1h20'56'' real (1h21'06'' oficial, tardé 10'' en salir) y 39º de la general. Acabé mucho mejor que en Moncada.

Me gusta mucho esta foto. Se ve la diferiencia entre pisar de talón y pisar de "metas", amortiguación artifical vs amortiguación natural





Muerto de la calor!!

[naxer82]

Hola Juanan al final no pude ir, se complico la tarde a ver si corres otra cerquita y voy a verte. Yo el correrla al año que viene si dios quiere. Para una vez quiero tomarme las cosas con calma y hacer bien la trancision. Pero en fin que hay muchos dias y carreras.
Saludos.

[dioni74]

Enhorabuena Juanan, pedazo marcón tío y, casi mejor todavía, que fotos más guapas.
Que bien pinta tu proyecto maratoniano.
Saludos makina.

[juanan]

Buenas! otra semanita finiquitada, esta vez 6 días seguidos auque no intensos:

Martes 29/04 14.02 km descalzo a 5:44 min/km

Miércoles 30/04 10.29 km de puentes apretando en las subidas + últimos 1000 a tope en 3:13.40

Jueves 01/05 15.73 km a 6:03 min/km

Viernes 02/05 10.52 km descalzo a 5:41 min/km

Sábado 03/05 5.68 km descalzo a 5:39 min/km

Domingo 04/05 Carrerita del Circuito de Populares en el barrio de Nazaret. 6.1km en 20:56 a 3:25 min/km con 5.39 km de calentamiento descalzo a 6:03 min/km y vuelta a casa de 5.61 km a 5:52 min/km

Una carrera rara, porque me encontré sin fuerzas en el último km con conato de asma y con miedo, durante la carrera, de apretar un pelín las tuercas.. pero en fin! contento de acabar la carrera, hoy ni cansado, ni agujetas, ni nada!!

Aquí con Ramón, Tr0oter del foro

[juanan]

Otra semana más:
06/05 15.65 km descalzo a 5:31 min/km

07/05 13.71 km repartidos en: Calentamiento + 8x1000 recuperando 1min andando (3:53, 3:49, 3:42, 3:39, 3:32, 3:36, 3:35 y 3:28) + enfriamiento

08/05 15.76 km de cuestas a 5:40 min/km

09/05 13.85 km repartidos en: Calentamiento + 2x4000 (16:58 y 15:49) + enfriamiento. Muy, muy cansado y con asma, pero contento, más por acabarlo que por los tiempos, que con esta adversidad, hoy era lo de menos..

10/05 21.92 km, de los cuales 16.22 km descalzo. Llegué a un carril bici precioso... y no lo pude aguantar.. jeje..

TOTAL 80.89 km semanales