Correr Descalzos

[rodador]

Buenas tarde, ya hemos terminado la sexta semana de transición con muy buenas sensaciones en genral, hoy por ejemplo lo único que he realizado ha sido:

100 up minor y mayor
ejercion de propiocepción de tobillos, rodillas y caderas
saltos cayendo de mediopie y aterrizando suavemente con los talones y flexionando rodillas.
ejercicios en excentrico de aquiles.

Un saludo.

[rodador]

Buenas tardes, hoy empieza la séptima semana de transición, expongo lo realizado:

Lunes:
13 minutos corriendo con calzado minimalista
ejercicios de tobillos, rodillas y caderas
2 series de 10 repeticiones de elevaciones de gemelos por cada pierna
100 up mayor y minor
4 repeticiones de subida y bajada de escaleras corriendo
ejercicios de propiocepción
saltos catendo de mediopei y aterrizando suavemente con los talones
estiramientos

Las sensaciones muy buenas hoy he conseguido llevar una cadencia de 184 pasos por minuto y aterrizando con el mediopie.

Un saludo.

[hisman]

Me gusta como mimas tu transición. Lo haces a conciencia. Perfecto. Ánimo

[Jose1975]

Tengo que convencer a mis hijos para que me puedan grabar corriendo para mejorar algunos aspectos pero a mis hijos les da vergüenza grabarme en la calle, estos niños de 16 .

Un saludo.

Un día que quedemos, te grabo. No te preocupes.

[rodador]

Buenas noches, bueno esto es lo que llevo hecho en estos dos días.

Martes:

100 up mayor y minor
ejercios de tobillos, rodillas y caderas
ejercicios de propiocepción
saltos cayendo de mediopie y aterrizando suavemente con los talones y flexionando rodillas
2 series de 10 repeticiones por cada pierna de elevaciones de gemelos
paseo con calzado minimalista (fuí al DIA a comprar )

MIércoles:

13 minutos corriendo con calzado minimalista
100 up mayor y minor
ejercios de tobillos, rodillas y caderas
ejercicios de propiocepción
2 series de 10 repeticiones por cada pierna de elevaciones de gemelos
subir y bajar escalerias x4 corriendo
estiramientos

Por ahora estoy eliminando los rodajes con calzado amortiguado aunque el domingo saldré a realizar unos kms con él pero lo estoy suprimiendo para asimilar mejor la técnica.

Un saludo.

[rodador]

Buenas tardes lluviosas, aquí van los entrenos de la séptima semana:

Jueves: nada de nada, sólo un paseo con zapatillas minimalistas.

Viernes: aprovechando un momento que no llovía, 16 minutos corriendo con calzado minimalista, 2 series de 10 repeticiones por cada pierna de elevaciones de gemelos, ejercicios de tobillos, rodillas y caderas, subir y bajar escaleras 4x, 100 up mayor y minor, saltos cayendo de mediopie aterrizando suavemente con los talones, ejercicios de propiocepción, estiramientos,

Las sensaciones buenas, las zancadas observo que la pierna que avanza cae sobre mi centro de gravedad y además no hago excesivo ruido en las zancadas y la postura intento que sea la más adecuada posible corrigiendo sobre la marcha, intento poco a poco mejorar la técnica. Llevo unas semanas que no utilizo las zapatillas amortiguadas y si lo hago esta semana es unicamente por hacer un rodaje un poco más largo, ya que ahora como los tiempos son cortos tampoco hago mucho volumen de kms.

Un saludo.

[Carles Ros]

Yo ya he corrido 3 km, con zapas minimalistas, sé que quizás es demasiado, pero me encuentro bien, intento llevar bien la frecuencia, complementar con otros deportes, hacer gimnasia, nadar, pesas, bici, etc, espero que poco a poco, estos entrenamientos se vayan asimilando.
Ánimo, y paciencia, que veo que tienes bastante más que yo.

[rodador]

Yo ya he corrido 3 km, con zapas minimalistas, sé que quizás es demasiado, pero me encuentro bien, intento llevar bien la frecuencia, complementar con otros deportes, hacer gimnasia, nadar, pesas, bici, etc, espero que poco a poco, estos entrenamientos se vayan asimilando.
Ánimo, y paciencia, que veo que tienes bastante más que yo.

Bueno vamos poco a poco. Esta semana todavía no he podido entrenar por un dichoso virus gastrico pero me parece que ya podré entrenar correctamente. Esta semana terminaremos con 20 minutos correiendo minimalista.

Un saludo.

[rodador]

Buenas tardes, comienzo de octava semana de transición terminara con 20 minutos corriendo minimalista. Después de dos días parado por un virus gastrico ya he empezado tra vez con los entrenos.

Miércoles:
- 16 minutos corriendo con calzado minimalista
- ejercicios de tobillos, rodillas y caderas
- ejercicios de propiocepción
- 100 up minor y mayor
- 2 series de 10 repeticiones por cada pierna de elevaciones de gemelos
- 6 repeticiones de subida y bajada de escaleras corriendo
- estiramientos

Jueves:
- ejercicios de tobillos, rodillas y caderas
- ejercicios de propiocepción
- 100 up minor y mayor
- saltos cayendo de mediopie y aterrizando suavemente el talón
- estiramientos

Un saludo.

[dioni74]

Buen trabajo Rodador,estas haciendo una transicion muy ordenada y controlada...va dando sus frutos.Buen trabajo.