danielog81 escribió:Como??? pero lo ideal no es empezar con una se esas zapatillas para que se vaya acostumbrando la plata del pie a una superficie más dura?
Yo pensaba que la secuencia era primero con unas zapas minimalistas y poco a poco ir quitándolas,no? Ui que lio
Hola, Daniel.
udi te ha informado bien. La recomendación general es que aprendas la técnica de carrera yendo descalzo. Esta recomendación es compartida tanto por los corredores experimentados en correr descalzos y con calzado minimalista, como por algunos de los fabricantes de calzado minimalista (Vibram, Merrell, VivoBarefoot), si bien algunos de estos últimos lo hacen con la boca pequeña para no echar atrás a posibles compradores, "enterrando" esta recomendación bajo toneladas de información de poca relevancia. ¿Por qué se molestan entonces? quizá es un subterfugio legal para evitar posibles reclamaciones, y además así dejan satisfechos a los corredores descalzos, potenciales potenciales de sus productos.
Ten en cuenta que las zapatillas minimalistas están pensadas para que únicamente te protejan la piel la la planta de tus pies. No van a evitar que te rompas un hueso o que te distiendas un ligamento o un tendón. Además, tampoco van a contribuir en nada a que se te acostumbre la piel de las plantas a correr sobre una superficie dura y/o abrasiva. Cortes y ampollas en la piel de las plantas de tus pies son las lesiones más benignas que pueden ocurrirte cuando corres sin ningún tipo de protección y tus pies no están aún adaptados para ello, y las únicas que el calzado minimalista va a poder prevenir.
Comenzar la transición descalzo cumple un doble cometido:
1. Por una parte, hace más difícil que te excedas durante el inicio de tu adaptación, puesto que al principio la piel de tus plantas es más delicada, el día que intentes correr más o más deprisa de la cuenta empezarás a tener molestias en la piel, y puede que te salgan ampollas. Esta moderación obligada evitará que puedas sufrir lesiones más severas, bastante comunes entre los que comienzan con zapatillas minimalistas sin un periodo previo corriendo descalzos (tendinitis en los tendones de Aquiles, fracturas de stress en los metatarsos, y otras lesiones en pies y tobillos).
2. Correr descalzo permite corregir muchos defectos y vicios de la técnica de carrera que de otra manera te pasarían desapercibidos. Por ejemplo, si tiendes a sobre-extender la zancada, a impulsarte con los dedos o la parte delantera del pie, a arrastrar los dedos, a apoyar los pies cuando aún están avanzando, o a posar los pies con demasiada fuerza tu piel lo va a notar, y si no corriges el error, al poco tiempo empezará a hacerte daño en la piel de las plantas y te acabarán saliendo ampollas. Por otra parte, a medida que vayas mejorando en tu técnica podrás correr más y durante más tiempo. además el contacto directo de la piel con el suelo facilita que tengas información sobre cómo es la superficie en que estás poniendo los pies mucho antes y con mucho más detalle que si fueras calzado por muy delgada que fuera la suela de tus zapatillas. Esta información "anticipada" permite que realices correcciones en tu pisada cuando aún estás a tiempo. Por ejemplo, de esta manera evitarás que cuando pises una piedra esta te pueda causar una contusión bajo la cabeza de los metatarsos, también hará más difícil que te tuerzas un tobillo, ya que podrás saber que la superficie en que estás apoyando el pie no es segura antes de cargar tu peso sobre éste. De hecho, el esguince de tobillo es una lesión "desconocida" entre los corredores descalzos.
Bienvenido y un saludo,
Zephyr
