Correr Descalzos

[juanan]

Estoy preparándome una media fantasma.. jeje.. aun no sé a cuál apuntarme.. de todas formas me siento muy bajo de fondo y este plan me viene al pelo para adquirir un buen fondo.. ya veremos si cae alguna media en lo que queda de año.

Semana acabada:
Lunes 1 oct 5,50km a 5:08min/km+ 10x400 rec 1' (1:28, 1:26, 1:28, 1:30, 1:29, 1:25, 1:26, 1:24, 1:24, 1:23) + 2:74km a 5:25min/km + 19,62km bici muy, muy jodido con asma..
Martes 2 oct 12.34km a 5:15min/km + 4x100 sobre 18-19'' + 13,08km bici
Miércoles 3 oct 26,16km bici
Jueves 4 oct 5,57km a 5:25min/km + 5x1000 rec 90'' (4:04, 4:03, 3:45, 3:46, 3:41) + 2,69km a 5:19min/km + 26,16km bici asma..
Viernes 5 oct 12,9km a 5:35min/km + 4x100 entre 18''/19'' + 26,16km bici
Sábado 6 oct descanso
Domingo 7 oct 13,73km a 5:06min/km Tenía compromisos y no pude ir a ruralcaja

TOTAL KMS SEMANLES 65,27km correr + 0km descalzo + 98.10km bici = 163km

[juanan]

Por cierto, encontré esta foto de este verano y, aun sabiendo que con amortiguadas apenas talonaba, me sorprendí a mí mismo..

[evocion]

Juanan cuando sepas a que media vas a ir, dímelo, a ver si podemos coincidir.
Y no tengas prisa, tienes que sentir que es el momento. Para sufrir ya hay otras cosas.

Pues sí, eso es un planeo en toda regla. Ya ibas bien encaminado.

[juanan]

Bueno, parece que vuelven a retomar la media de Xirivella, coincide con una carrera del circuito de Valencia, pero me voy a decantar por los 21km.. que será el 2 de diciembre.. dicen..

Mis entrenos esta semana han sido:

Lunes 8 oct 13,08km bici
Martes 9 oct
5,57km a 5:07min/km + 5k a 3:58min/km (19:52) + 2x1k (3:51, 3:45) + 2,69km a 6:15min/km
Miércoles 10 oct
12.34km a 5:48min/km + 2x100 sobre 19'' + 26,16km bici
Estos dos últimos entrenos por caminos con piedras me han dejado los metatarsos tocados.. cagon la mar!!!
Jueves 11 oct 19,62km bici
Viernes 12 oct
13,85km a 4:53min/km + 4x100 sobre 18''
Sábado 13 oct
6,13km a 6:13min/km + 12x300 (1:05, 1:03, 1:02, 1:00, 1:01, 59, 1:07, 1:02, 1:02, 58, 1:00, 55) rec 1' + 2,62km a 6:34min/km
Domingo 14 oct
20,77km a 6:50min/km suaaaaave.. me lo pedía el cuerpo.. y aprox. 1km descalzo por la arena de la playa..
TOTAL KMS SEMANLES 74,17km correr + 1km descalzo + 58.86km bici = 134km

Saludos!

[evocion]

Pues nada, estaré atento a ver lo de Xirivella.

Ten cuidado con los metatarsos que son de delicada recuperación. Cuando corremos por piedras el esfuerzo es mucho mayor, no tengo ni idea de cuanto pero evidentemente el esfuerzo es mucho mayor. Lo que antes era un recorrido que para mí era indistinto si fuese por asfalto o camino, ahora supone unos niveles de cansancio muy superiores. Piedras sí, pero poco a poco

[Ludoviko]

Piedras sí, pero poco a poco

Cuesta digerirlas pero si te las vas tragando poco a poco bajan bien...

A mí lo que me ha ido bien ha sido siempre que he podido ir por el terreno más inestable posible. He fortalecido en unos pocos meses considerablemente los tobillos, que era uno de mis principales problemas.

Respecto a las piedras en los metatarsos, totalmente cierto lo qeu te dice Evoción. Poco a poco te vas haciendo, y lo que al principio dolía, despues solo molesta, y despues masajea...


saludos!

[juanan]

Lunes 15 19.62km bici
Martes 16 6,18km a 5:39min/km + 10x500 (1:52, 1:43, 1:54, 1:49, 1:53, 1:50, 1:53, 1:47, 1:50, 1:41) rec. 1' + 2,48km a 6:12min/km + 26.16km bici
Miércoles 17 8.71km a 6:18min/km + 1,78km a 7:13min/km descalzo + 0,89km a 6:07min/km + 2x100 sobre 19'' + 13.08km bici
Jueves 18 26.16km bici
Viernes 19 13,39km a 5:31min/km (de los cuales 2,31km descalzo) + 2x100 sobre 20'' + 13.08km bici

TOTAL KMS SEMANALES 38.84km de los cuales 4.09 descalzos + 85.02km bici = 124km

[
Sábado 20
Domingo 21

Lunes 22

]

Aquí hago un paréntesis.. mi hijita mayorcita se puso mala y estuvimos de hospital.. Ella ya está bien, una bronco-neumonía extraña que los médicos no entendían y que la "medicaron" para todo por si "las moscas". Yo dormí las 4 noches mal en una butaca con fuertes rampas ,y para colmo, por una mala postura al cruzar los pies, se ve que se montaron los tendones de los tensores de los dedos y acabé medio cojo..

Martes 23 13.08km bici
Miércoles 24 11.16km a 5:41min/km + 2x100 en 19'' Aquí hago las gran cagada!!! incorporé unas sentadillas antes de hacer las progresiones.. + 13.08 km bici
Jueves 25 13.63 km a 5:51min/km de los cuales 2,30km descalzo.. Qué mal día, con la lluvia las aceras eran pistas de patinaje, me bajo a la calzada y PAM!! batacazo y caída de espaldas al chafar la banda blanca del paso de peatones.. una "huarache" salió volando.. Incluso el carril bici asfaltado era traicionero.. además tenía molestias (agujetas bordes) en los aductores/psoas y apenas me dejaban alargar, ni siquiera un poco, la zancada... mal presagio!
Viernes 26 9.75km bici
Sábado 27 4.64km a 5:45min/km + 5x1500 rec 90'' (5:51, 5:49, 5:31, 5:43, 5:32) + 2.69km a 6:29min/km
Domingo 28 300m... dolor de pies, aductor y... para casa!!!

TOTAL KMS SEMANALES 40.03km de los cuales 2,30km descalzos + 35.91km bici = 75.94km

Aquí ya llevo un severo dolor de aductores.. por lo que he leído debo haberme roto "algo" de tejido por los cristalillos de las agujetas y estoy con hielo y pomadita.. Esta semana llevo dos salidas, una de series y la de ayer con un dolor severo en la ingle.. a 6:20min/km fui.. al menos me permitió hacer unos 4km descalzo.. una cosa por otra!

Saludos!

[elbichodepende]

Chico, que mala suerte.
Espero que la niña esté mejor y tu lo mismo.
Mala suerte lo del batacazo.
Dejaremos las huaraches en casa los días de lluvia.

Un saludo.

[evocion]

Juanan que mala suerte con esa caída. Los días de lluvía tienes que llevar huaraches con un poco de dibujo u otra cosa si no es peligroso. En fin, te deseo que te recuperes pronto, seguro que es así, sobre todo por las ganas que pones.
También espero que tu hijita este mejor, eso es lo que más nos toca. Mucho ánimo.

[Rob]

juanan, espero que os recuperéis pronto, mucho ánimo!