Correr Descalzos

[judit]

hola , soy nueva en esto i necesito ayuda. despues de multiples lesiones, una larguisima del talon de aquiles y la ultima aun sin diagnostico claro en el arco plantar me pase al minimalismo, he de decir que el aquiles no me ha molestado mas, y puedo volver a correr despues de 7 meses, ahora mi duda es , llevo plantillas ortopedicas porque tengo un arco exageradisimo, de tal manera que cada vez que he dejado las plantillas he tenido una lesion, la del aquiles, fascitis plantar i esta ultima que aun sigue molestandome, debo seguir con las plantillas despues de empezar con el minimalismo, que te parece, mi fisio habitual ya se horroriza de la poca amortiguacion i me dice que no deje las plantillas en ningun caso. que hago?. gracias.

[othon_ot]

Prueba con muy poca distancia e intensidad. Con mucha paciencia mira a ver cómo responde tu cuerpo. Recuerda, más vale pecar de prudente y quedarse corto de sesión, así, además, haces ganas para la siguiente. Ánimo y recuerda que para hacer una transición hace falta mucha paciencia y templanza en ritmos y tiempos. Guarda las plantillas en el fondo del armario y suerte. Saludos.

[elbichodepende]

Como bien dice othon ten paciencia y no tengas prisas.
No cuanto espacio o tiempo corrías hasta ahora.
Pero sea lo que sea, empieza despacio. No mas de cinco minutos.
Tienes que fortalecer los músculos y tendones de los pies, y eso lleva tiempo.
Suerte y que te vaya bien.

[Pesque]

Hola judit.

Es difícil aconsejar cuando hay lesiones de por medio. Sin embargo, muchos de nosotros hemos llegado al minimalismo precisamente a causa de las lesiones.

Mi opinión es que las medias tintas no suelen funcionar. Si quitas la amortiguación pero dejas la plantilla, continúas modificando la pisada y te pierdes la posibilidad de sentir el suelo y de desarrollar la propiocepción. La ventaja de sentir el terreno sin nada que modifique esa sensación es que tus pies, articulaciones, músculos, tendones... van a notar de manera inmediata cualquier tipo de carga excesiva o defecto en la pisada de manera que por una parte el dolor hará que pares de correr antes de lesionarte de gravedad y por otra se irá produciendo una adaptación progresiva de tu sistema esquelético en base a la información fiable (sin plantillas intermediarias) que aportan los pies con cada pisada.

He vivido de cerca la experiencia de alguien con un arco plantar muy acentuado que ha tenido dolor en los pies y las rodillas por esa causa desde la infancia y que además hasta hace poco llevaba plantillas para todo. Primero se quitó las plantillas y luego comenzó a usar zapatillas minimalistas para caminar, durante poco rato porque si no el tendón de aquiles le molestaba. Ahora ya está corriendo, aunque con mucha prudencia, con unas zapatillas totalmente minimalistas (las VivoBarefoot Ultra) sin ningún tipo de dolor. Su pie sigue siendo cavo pero ahora no le causa problemas. Según me dice su sensación es que la ausencia de drop y la mayor amplitud de las zapatillas minimalistas son las dos cosas que más le han ayudado a acabar con sus problemas en los pies. Ya sé que cada persona es diferente, pero a veces va bien saber cómo les ha ido a otros.

No sé si me he explicado bien porque a estas alturas de día ando ya muy cansada y espesa mentalmente, pero hagas lo que hagas, como te han dicho ya por aquí ve con mucha calma.

Saludos.

[Balguacil]

100% de acuerdo con los compañeros, judit, y hablo con conocimiento de causa. Yo tengo un pié exageradamente cavo también, pero nunca me dió problemas en el propio pié. Eso sí, siempre tuve problemas de rodillas de todo tipo para correr, y tenía plantillas, estudios plantares para correr, etc...
Estoy en mi 12ª semana de transición y ya puedo correr 5 y 6km varias veces a la semana. Una vez por semana yo corro descalzo por carril bici o tierra dura y lisa, y las demás con unas Merrell Road Glove. Solo tengo que estirar un par de veces al día los tendones de Aquiles para que no me molesten. El resto simplemente perfecto. Estoy supercontento de haber empezado esta transición.
De todas formas te cuento que tuve que retroceder dos veces en mi transición por empezar demasiado rápido y demasiado tiempo, pero paré y recomencé más despacito. El pié descalzo te marca el ritmo de progresión sin engañarte.
Mucho ánimo y "palante"

[judit]

muchisimas gracias a todos , yo hasta ahora corria unos 230km por mes, por pistas i caminos, cuando las lesiones me respetaban, que os parece que haga de kilometraje sin nada? , dejo de correr con las plantillas totalmente?.gracias ota vez.

[miguelbar]

Hola!

Prueba con muy poca distancia e intensidad. Con mucha paciencia mira a ver cómo responde tu cuerpo. Recuerda, más vale pecar de prudente y quedarse corto de sesión, así, además, haces ganas para la siguiente. Ánimo y recuerda que para hacer una transición hace falta mucha paciencia y templanza en ritmos y tiempos. Guarda las plantillas en el fondo del armario y suerte. Saludos.

Como bien dice othon ten paciencia y no tengas prisas.
No cuanto espacio o tiempo corrías hasta ahora.
Pero sea lo que sea, empieza despacio. No mas de cinco minutos.
Tienes que fortalecer los músculos y tendones de los pies, y eso lleva tiempo.
Suerte y que te vaya bien.

Como muy bien te han aconsejado othon y elbichodepende olvídate de lo que corrías y empieza muy poco a poco escuchando a tus pies.
Yo mismo tengo un arco muy alto y los problemas los tenía con las amortiguadas.

Salud y fuerza

[judit]

muchas gracias de nuevo , a ver si puedo contenerme, i ir muy poco a poco. Os cuento...

[georgeclan]

Hola, yo tambien tengo el pie cavo y uso plantillas, mi problema esta en los gemelos, se contracturan con facilidad.

Ya no se que hacer, voy a dar la ultima oportunidad a las plantillas nuevas adaptandome a ellas primero andando y si sigo igual pruevo con esto.

[globero]

Yo tengo los arcos muy altos, uno más que el otro y diferencia de 9mm de cadera.

Según el podólogo prono a exagerar y mis aquiles eran débiles y por eso me dolían (no lo discuto).

Con todo ello, la receta fue:

plantilla con drop para relajar aquiles, levantadas del interior para evitar que prone en exceso. Y más levantada de un lado para compensar la diferencia de caderas.

Ahora las tengo en el cajón, me da pena tirarlas, con lo que me costaron.

No hecho la culpa al podólogo, él me dio lo que necesitaba para seguir haciendo lo que hacía sin que me doliese. Lo que ocurre es que no tenía que seguir haciendo lo que hacía, tenía que hacerlo de otra forma. Y aquí estoy. Sin más molestias que las que todos comentamos por aquí y mejorando día a día, salvo cuando me lesiono porque me paso al ponerme un objetivo, como estoy ahora mismo

A posteriori uno se para a pensar y empieza a atar cabos: ¿y si mi arco del pie es más pronunciado en un pie que en otro porque así ha compensado mi cuerpo la diferencia de caderas? Si es así, al ponerme las plantillas, estaba descompensandome otra vez. Para volverse loco ¿verdad?

Saludos.