Buenas.
Sobre este tema siempre hay confusiones, ya que es un poco truculento y hay que tener las ideas claras.
Lo primero, para correr rápido la longitud de zancada no tiene nada que ver. O más bien, la longitud de zancada es una consecuencia de la velocidad, no es una causa. La única forma de correr rápido es, pues correr rápido.
Comparad lo siguiente:
- Un corredor a 3 min/km con cadencia 200 ppm. Sus pasos miden 1,66 metros.
- Un corredor a 3 min/km con cadencia 180 ppm. Sus pasos miden 1,85 metros.
Los dos corren a la misma velocidad, solo que el segundo ha alargado su zancada. Pero ¿qué ha conseguido? nada. Ahora, otra cosa es que el primer corredor consiga alargar la zancada manteniendo los 200ppm. Entonces pasaría de 3'00" min/km a unos espectaculares 2'42" min/km. O al revés, que el segundo corredor consiga incrementar su cadencia a los 200 ppm. Conseguiría el mismo resultado: 2'42" min/km.
Otro error es el de alargar la zancada por detrás. No tiene ningún sentido. En cuanto el pie pasa cierto límite lo único que hace quedándose atrás es dificultar su vuelta hacia delante, desperdiciando una energía preciosa. A partir de ciertas velocidades la mayor parte de la energía la gastamos en traer el pie de atrás hacia delante. De hecho la principal diferencia entre un corredor rápido y uno lento son los tiempos de contacto, es decir, el tiempo que está el pie en el suelo: los corredores capaces de tener menos tiempo el pie en el suelo son los más rápidos.
Así que el principal factor que influye en la velocidad es:
EL IMPULSO VERTICAL. Sí, es nuestra capacidad de ponernos en vuelo cuanto antes nada más tocar el suelo. Cuanto mayor sea esa capacidad, menor será nuestro tiempo de contacto lo que influirá en nuestra capacidad de hacer largas zancadas a altas cadencias.
Cuando ves un corredor alargar la zancada por detrás es porque está llegando al límite de su capacidad de tomar impulso vertical y por eso se queda el pie atrás, en un intento de mantener más tiempo contacto con el suelo para poder impulsar. Pero no es nada óptimo y hacerlo voluntariamente es totalmente contraproducente. Lo que pasa es que siempre tenemos en la mente las imágenes de los medio fondistas corriendo así, pero hay que recordar que cuando los vemos por la tele están en carrera dándolo todo, y a unos ritmos que algunos no podemos ni soñar.
En esta presentación que hicimos en Montilla intentamos explicar estos conceptos y alguna cosa más:
http://www.correrdescalzos.es/tecnica-b ... ndimiento/
Para mejorar esta capacidad de impulso vertical: pliométricos, pesas y mucho correr rápido.
Hasta luego.
Compañero, eso le pasa a cualquiera cuando se acerca a su límite. Se corrige con trabajo, no hay más. Trabajar la técnica, la coordinación, concentración, la reactividad, flexiblidad de los músculos de la cadera (los que te permitirán estirar la zancada por "atrás"), fuerza, equilibrio,... 
