- 27 Ene 2017, 18:13
#37834
Pues aquí tengo a los chiquillos destrozando la casa mientras actualizo finalmente el diario:
Salida 212 | 19.01.2017 - 18:30h | 11km - Merrell Vapor Glove 2 - Tartan
Entrenamiento: 8 x 1000m: 4:08, 4:06, 3:55, 4:00, 3:56, 3:57, 3:50, 3:42
Dios qué frío. El caso es que el el termómetro de la pista marcaba -2°C pero la sensación térmica sería de -8°C o así. Y yo con pantalones cortos
. Pero al final no suele ser un problema, porque la sangre baja a las piernas y si uno se mueve no pasa nada. Pero las manos, macagüentó, no me pude ni desatar las zapatillas con las manos.
Salva, que es un fenómeno, me llevó a voladas. Yo quería hacerlas entre 4:15 y 4:00 pero… la mala compañía
Salida 213 | 22.01.2017 - 11:30h | 10km a -3°C - ~4:40/km - Descalzo - Ciudad
La famosa fuente de Tinguely congelada
FuentedeHielo.jpg (86.56 KiB) Visto 8357 veces
Claro que si, con dos cataplines bien puestos. La foto habla por sí misma. Al fondo la fuente llena de chuzos de hielo
No voy a decir que los dos primeros no fueron duros, es más, llegue a pensar en calzarme (llevaba las zapas en la mochila). Pero una vez más el esperar a ver que pasa me demostró que el cuerpo se adapta y a los 3 km ya iba todo lo cómodo que se puede ir descalzo a esa temperatura. A los 5km iba mirando al otro lado del río donde estaba dando el sol, y no me equivocaba, menuda diferencia!. Pero contento de haber disfrutado de una salida que me ha vuelto a demostrar que los límites están más allá de lo que hubiera pensado hace un año.
Salida 214 | 24.01.2017 - 10:30h | 13.78km a -7°C- 4:22/km - Merrell Vapor Glove 2 - Ciudad
entremamiento: 30:20" +29:40" al 95%
Estaba pensando en salir descalzo para probar esos -7°C, jeje, pero ya me parece suficientemente duro un entreno de calidad como para estar pendientes de ver si los pies siguen sujetos a las piernas. Una hora de caña. Hay que ir a un 95% (de 4:15/km son 4:30/km) y los 30min20seg dar la vuelta para volver algo más rápido puesto que tienes 40 segundos menos. Después de exactamente 60 minutos tienes que estar en el mismo lugar donde empezaste. A mi me salió 60'05", Casi!!!. Pero satisfecho.
Salida 215 | 26.01.2017 - 18:30h | 12.34km a -4°C - Merrell Vapor Glove 2 - Tartan
entrenamiento: 4 x 2000m (cambios de ritmo)
Más calidad, pero con buena gente no importa. Sigo con las Merrell. Mucho frío. Por la noche es peor -4°C que los -7°C del medio día. O el viento o yo que sé. Los dedos congelados después del entrenamiento, Dios, qué daño!. Eso no lo llevo muy bien. Tengo ganas de ver el termómetro por encima de 0. Eso sería la primavera.
Ya describí una vez como son los 2000m con cambios de ritmos. Esta vez lo disfruté mucho. Pero no fuí con Salva. El cuerpo me pedía tregua. En entrenamiento consiste en dividir los 2000m en 5 parciales de 400m. Cada parcial se corre un poco más rápido. La diferencia de ritmo es cada vez mayor. En la primera serie se corre 2 segundos más rápido cada 400m. La cuerta vez 8 segundos más rápido. Eso si, cada serie se comienza mas lenta para poder llegar al final.
la primera y última me salieron los parciales asi:
[1] - 1:43 (4:11/km), 1:41, 1:38, 1:40, 1:35 (3:50/km)
[4] - 1:57 (4:44/km), 1:52, 1:46, 1:39, 1:22 (3:26/km) / El último ya fué a lo que dava la máquina
Hay que tener en cuenta que el último es el más rápido pero que uno lleva ya 1600m. Buen entrenamiento para conocer la potencia que uno aún tiene cuando está cansado.
Noto los gemelos cargadillos, pero no es de extrañar con la caña que se están llevando. Lo que si noto es pista es que la técnica de carrera está mucho mejor, el impulso lo siento como algo más natural y fácil y meter el turbo no me cuesta tanto como antes. Mi entrenador dice que corriendo rápido se aprende a correr porque trotando es difícil mejorar ciertos aspectos de la técnica.
Este domingo carrera de relevos. Apenas 2.5km cada uno, es decir, corto pero chungo. Vamos a tardar más en calentar que en correr
. Pero estoy curioso por ver qué sale. A la semana que viene ya espero que las temperaturas suban y poder continuar descalzo.
Salida 212 | 19.01.2017 - 18:30h | 11km - Merrell Vapor Glove 2 - Tartan
Entrenamiento: 8 x 1000m: 4:08, 4:06, 3:55, 4:00, 3:56, 3:57, 3:50, 3:42
Dios qué frío. El caso es que el el termómetro de la pista marcaba -2°C pero la sensación térmica sería de -8°C o así. Y yo con pantalones cortos
. Pero al final no suele ser un problema, porque la sangre baja a las piernas y si uno se mueve no pasa nada. Pero las manos, macagüentó, no me pude ni desatar las zapatillas con las manos.Salva, que es un fenómeno, me llevó a voladas. Yo quería hacerlas entre 4:15 y 4:00 pero… la mala compañía
Salida 213 | 22.01.2017 - 11:30h | 10km a -3°C - ~4:40/km - Descalzo - Ciudad
FuentedeHielo.jpg (86.56 KiB) Visto 8357 veces
No voy a decir que los dos primeros no fueron duros, es más, llegue a pensar en calzarme (llevaba las zapas en la mochila). Pero una vez más el esperar a ver que pasa me demostró que el cuerpo se adapta y a los 3 km ya iba todo lo cómodo que se puede ir descalzo a esa temperatura. A los 5km iba mirando al otro lado del río donde estaba dando el sol, y no me equivocaba, menuda diferencia!. Pero contento de haber disfrutado de una salida que me ha vuelto a demostrar que los límites están más allá de lo que hubiera pensado hace un año.
Salida 214 | 24.01.2017 - 10:30h | 13.78km a -7°C- 4:22/km - Merrell Vapor Glove 2 - Ciudad
entremamiento: 30:20" +29:40" al 95%
Estaba pensando en salir descalzo para probar esos -7°C, jeje, pero ya me parece suficientemente duro un entreno de calidad como para estar pendientes de ver si los pies siguen sujetos a las piernas. Una hora de caña. Hay que ir a un 95% (de 4:15/km son 4:30/km) y los 30min20seg dar la vuelta para volver algo más rápido puesto que tienes 40 segundos menos. Después de exactamente 60 minutos tienes que estar en el mismo lugar donde empezaste. A mi me salió 60'05", Casi!!!. Pero satisfecho.
Salida 215 | 26.01.2017 - 18:30h | 12.34km a -4°C - Merrell Vapor Glove 2 - Tartan
entrenamiento: 4 x 2000m (cambios de ritmo)
Más calidad, pero con buena gente no importa. Sigo con las Merrell. Mucho frío. Por la noche es peor -4°C que los -7°C del medio día. O el viento o yo que sé. Los dedos congelados después del entrenamiento, Dios, qué daño!. Eso no lo llevo muy bien. Tengo ganas de ver el termómetro por encima de 0. Eso sería la primavera.
Ya describí una vez como son los 2000m con cambios de ritmos. Esta vez lo disfruté mucho. Pero no fuí con Salva. El cuerpo me pedía tregua. En entrenamiento consiste en dividir los 2000m en 5 parciales de 400m. Cada parcial se corre un poco más rápido. La diferencia de ritmo es cada vez mayor. En la primera serie se corre 2 segundos más rápido cada 400m. La cuerta vez 8 segundos más rápido. Eso si, cada serie se comienza mas lenta para poder llegar al final.
la primera y última me salieron los parciales asi:
[1] - 1:43 (4:11/km), 1:41, 1:38, 1:40, 1:35 (3:50/km)
[4] - 1:57 (4:44/km), 1:52, 1:46, 1:39, 1:22 (3:26/km) / El último ya fué a lo que dava la máquina
Hay que tener en cuenta que el último es el más rápido pero que uno lleva ya 1600m. Buen entrenamiento para conocer la potencia que uno aún tiene cuando está cansado.
Noto los gemelos cargadillos, pero no es de extrañar con la caña que se están llevando. Lo que si noto es pista es que la técnica de carrera está mucho mejor, el impulso lo siento como algo más natural y fácil y meter el turbo no me cuesta tanto como antes. Mi entrenador dice que corriendo rápido se aprende a correr porque trotando es difícil mejorar ciertos aspectos de la técnica.
Este domingo carrera de relevos. Apenas 2.5km cada uno, es decir, corto pero chungo. Vamos a tardar más en calentar que en correr
. Pero estoy curioso por ver qué sale. A la semana que viene ya espero que las temperaturas suban y poder continuar descalzo.
Última edición por josenavarro el 27 Ene 2017, 19:54, editado 1 vez en total.
"Unas veces se gana, otras se aprende"