Correr Descalzos

[Necochense]

Señor!!! Esas plantas parecen unas suelas Vibram

[acalvete]

q más quisiera yo
Si es verdad q se van adecuando a varios terrenos y distancias.
Gracias

[matterhorn]

Me quedé analizando las a tas cuando las vi en fb.
Parece que tienes marcados los metatarsos en plan profesional. Se ve unos pies fortísimos.

Ya mismo tienes la media conseguida

[acalvete]

Sigo perdiendo piel pero ya solo por roce o desgaste
Creo q de bajar a 4:30 por la carretera tras 14km.

Me paso en los 6km de Nules al correr a 4:05 y algún km algo menos...tenso los dedos y los rozó más y/o los metas y acabo perdiendo piel pero la última salida sin ampollas. Un marca roja en un talón de una china q no controle...

Hay momentos, no se si os pasa, q me acuerdo de un libro de Kilian q decía q se dormía corriendo cuando cruzaba los 800km del pirineo...pues me paso algo parecido de pérdida de la noción de donde corría, no dormido pero se podría decir, ido o flipando, hasta q pisas el arcén y te clavas la china q te devuelve a la realidad.

Descalzaros y no olvidaros de llevar un plátano para comer algo, q salir en ayunas esta bien pero se pasa hambre al final...

Abrazos

[acalvete]

El pie limpio y pulido

Se aprecia peladuras en el metatarso y la marca de la china del talón.

Cero ampollas...esa es mi ilusión.

Foto.

[acalvete]

Acabo de publicar esta chapa a un compañero con molestias q ha vuelto a contar tras 1año...de este foro
Lo pego aquí porq es como me siento y si en algo me equivoco (los q me conocéis y leéis) me corregís.


"Acabo de leerte de nuevo y ponerme al día.
Enhorabuena por encontrar el método y tus carencias.
Ahora todo será mejor si ejercitas para ello.

Pienso por experiencia propia con mi bursitis en la misma zona, dos meniscos rotos y cartílagos desgastados, q el minimalismo nos va a hacer cambiar la forma de correr.

Yo, aún debo medirme en montaña ya q tanto el cartílago y/o el menisco rodilla derecha (de este año) aún me penan.

Te cuento y espero ser escueto.

Estuve preparando maratón de montaña con zapas con 3mm drop.
Llego el mes anterior y tocaba las últimas salidas largas de casi 4horas... Rodilla inflamada tras bajar como una cabra (es lo mío, lo q me gusta)
Repose una semana e hice un trail de 14km y aún quedando el 20, no fui a gusto...a los dos dias la rodilla inflamada.

Seguí el reposo, hielo y salidas controladas.
La maraton? Mal, abandone en el 15 porq ya no disfrutaba.

Bajada de moral (puedes buscar en "mi transición" por febrero de este año.

En Junio vuelvo al trail con más calma, ya con huaraches y ritmo más bajo...me va bien...menos km y menor ritmo.
Tras dos Carreras buenas vuelvo al descalcismo poco a poco (bueno si me conocieras te reirías de esta afirmación)
Me va ven y decido preparar la subida a la cueva de unos 13km y 600m desnivel positivo, todo subida...descalzo.

Cada vez me encuentro mejor descalzo.
Sigo alternando en montaña con huaraches y decido hacer un trail de nuevo pero con la premisa de salir el último.
El tapón del km 2 dura 10minutos.
Intentó buscar un ritmo de no parar y no pasarme de ritmo, pasó a muchos andando ya.

Acabo el 222 y primer minimalista de una carrera técnica de más de 500. Muy contento.
Al día siguiente cansado por apretar al final y no estar muy ducho en el fondo por el descalcismo.
Rodillas casi ni me entero.

He hecho una de 5 a 4:19, otra de 3,1 a 4:16 creo con desnivel, otra con 6,5km a 4:08 y segundo minimalista...descalzo.
Rodillas bien.

Espero no agobiarte, es mi cruz q arrastro de cuando amortiguado y estos meses de verano han sido los mejores en mucho tiempo...diría q los mejores de mi último año minimalista.

El último entrenamiento, 9km subida +350D y 9km bajada de vuelta, descalzo y en ayunas (pronto q hace mucho calor)
Rodillas bien....me duele la cadera ya q he dejado un poco el fondo y los ejercicios de fuerza ultimamente...

Mañana empieza la marcha normal de entrenamiento martes técnica de carrera y progresiones y jueves salida Descalcista, viernes algo de ejercicios paleo (ver Paleotraining Valencia o paleo de Airam en YouTube) y el fin de semana montaña 15km y +680D...

Resumen:
Creo q intercalar huarache en montaña y fuerza
Con descalcismo en asfalto, tierra, piedras
Me está ayudando mucho.

Imagino q solo el descalcismo es la base de mi mejoría pero no quiero dejar la montaña y de momento en carrera necesito mi suela de 8mm para poder hacer el cabra.

Disculpa la chapa!!!"

[acalvete]

Continuó con mi publicación visto q hay poco movimiento y el q husmea no comenta ni escribe nada.

Entrenamiento basado en descalcismo.
Se acercan dos acontecimientos a nivel nacional en Castellón y Valencia respect.
Uno es el II TROFEO INTERNACIONAL DESCALCISTA de SEGORBE.
El otro es LA MEDIA MARATÓN DE VALENCIA.

9km descalzo desde Tavernes Blanques hasta la sala de paleotraining, pasando por Alboraia y siguiendo por asfalto y carril bici de baldosas de Valencia, bajada al antiguo cauce del río Turia y correr entre adoquines y caminos de tierra.

Llegada a la sala con algo insertado en el metatarso del pie izquierdo. Me ducho antes y limpio pies y no encuentro la esquirla q debe ser muyyyy pequeña pero pincha al pisar. (En estos casos se aprietan los dedos del otro lado del pie para compensar y seguir corriendo)

Calentamiento en sala breve.
Dos series de dos ejercicios de los q realizar desde 10 repeticiones a 1 de ambos...10-10, 9-9.....
Aclarar q en sala aprovechó para realizar ejercicios de tronco para arriba principalmente.

Primera serie:
Subir a tronco horizontal a dos metros de altura teniendo q tocar con el pecho al tronco y a la vez tocar los talones por encima del mismo, de forma continua y dinámica...sin tiempo. 10-9-8....
Alternando con tronco a hombro - hombro.... Tronco de 2m apoyado un extremo en suelo, el otro extremo llevarlo de hombro a hombro....los hay más ligeros y más pesados, aquí alterno y realizó algo de cuadriceps en la subida y bajada del mismo.

Descanso breve ya q estos ejercicios son de fuerza bruta q diría Mikel el Training.

Segunda serie:
Colgado en maroma vertical realizar subidas y bajadas continuas a pulso...seguidas las q se puedan hasta 10-9-8....
Alternado con un plank Spider en el q tumbando boca abajo y apoyado en los antebrazos, cuerpo rígido completamente, se lleva una rodilla al codo alternando pierna...

Acabo muerto y me meto un rato de remo (la única máquina de toda la sala pero viene muy bien para decalentar, jj.

Cambio de camiseta y vuelta de 5km aprox. a casa.

Total 14km descalzo por la jungla asfalto a de Valencia y unas 260 repeticiones de 4 ejercicios y un poco de remo.
Ahí os lo dejo por si os interesan!!!

Creo q he vuelto de 72 a 70 kg...más liviano para acometer estos dos eventos descalzos.

Antes tengo un 8k descalzo en Quart de Poblet y un 15k trail Rascaña con +680D...

[matterhorn]

Buenos retos en el horizonte.
Lo de los pinchos es fastidiado. Yo me clavé uno el otro día y tuve que parar a sacármelo, menos mal que tardé poco, supongo que con mayor adaptación será más tolerable el llevar una astilla en la planta.

Buenos entrenos de fuerza te marcas. Yo soy rata de gyn y me encanta variar. Estando fuerte de todo el cuerpo puedes mejorar mucho corriendo.

Saludos

[acalvete]

Al final era una esquirla de vidrio de 2mm por 0,5mm de grosor...por eso pinchaba...esta mañana la he podido sacar...

Gemelo cargado por variar la pisada pero contento por la experiencia.... He aprendido algo más.

[acalvete]

Entrenamiento de 15k montaña técnica con 5 sube y baja
+600D variando muy poco al del trail de Rascaña.
Corrido con Sonia de 5dedos.
Agua, rio y fuentes
Tierra vegetación, piedras, barro.
Comida moras e higos recolectados sobre la marcha.

Otro 15k a la saca con mis huaraches de 8mm