- 31 Oct 2015, 00:55
#30650
Lamentablemente, no logro subir imágenes, pero trataré de describir lo que hago yo.
Hago ese ejercicio que tú dices, de subir y bajar sobre un escalón, que es un ejercicio excéntrico y sirve para fortalecer esencialmente el tendón de aquiles, que es el que más trabaja con ese movimiento. El ejercicio hay que hacerlo "para un lado y para el otro" (espero que me entiendas), esto es, subiendo con el pié izquierdo y bajando con el derecho, y viceversa, tratando de cargar todo el peso del cuerpo en la subida y la bajada.
Otro. Apoyas ambas manos contra la pared y con el cuerpo inclinado, rodillas flexionadas (fundamental) y en punta de pies, subes y bajas, haciendo toda la fuerza con la punta de los pies. Este ejercicio hace trabajar al soleo bastante fuerte (vas a sentir que te quema).
Otro. Parado sobre una sola pierna, en vertical, brazos cruzados sobre el echo, subir y bajar. Fortalece ligamentos de las rodillas y tobillos.
Otro. Saltar a una plataforma elevada y descender también saltando.
Otro. Con las manos elevadas brincar sobre la punta de los pies, como si quisieras encestar al basquet.
Otro. Arranques rápidos y frenadas bruscas en tramos cortos.
Finalmente, hay un ejercicio que aquí llamamos "tai chi chuan" (ya sé que es una disciplina oriental) que consiste en hacer una suerte de "palomita", parado sobre una sola pierna, algo flexionada, donde extendemos la otra pierna hacia atrás y los brazos hacia adelante, tratando de buscar el paralelo con el piso, y luego de unos segundos comienzas a encogerte y tratar de hacer lo propio boca arriba, esto es, la pierna hacia adelante y los brazos hacia atrás.
Son todos ejercicios sencillos, que no precisan más que tu propio cuerpo, para hacer en cualquier momento del día, bien caseros, que parecen una pavada pero muy duros y eficaces para fortalecer la zona gemelar.
Espero haber logrado hacerme entender y que te resulten de utilidad. Luego me cuentas.
Cordiales saludos.
Hago ese ejercicio que tú dices, de subir y bajar sobre un escalón, que es un ejercicio excéntrico y sirve para fortalecer esencialmente el tendón de aquiles, que es el que más trabaja con ese movimiento. El ejercicio hay que hacerlo "para un lado y para el otro" (espero que me entiendas), esto es, subiendo con el pié izquierdo y bajando con el derecho, y viceversa, tratando de cargar todo el peso del cuerpo en la subida y la bajada.
Otro. Apoyas ambas manos contra la pared y con el cuerpo inclinado, rodillas flexionadas (fundamental) y en punta de pies, subes y bajas, haciendo toda la fuerza con la punta de los pies. Este ejercicio hace trabajar al soleo bastante fuerte (vas a sentir que te quema).
Otro. Parado sobre una sola pierna, en vertical, brazos cruzados sobre el echo, subir y bajar. Fortalece ligamentos de las rodillas y tobillos.
Otro. Saltar a una plataforma elevada y descender también saltando.
Otro. Con las manos elevadas brincar sobre la punta de los pies, como si quisieras encestar al basquet.
Otro. Arranques rápidos y frenadas bruscas en tramos cortos.
Finalmente, hay un ejercicio que aquí llamamos "tai chi chuan" (ya sé que es una disciplina oriental) que consiste en hacer una suerte de "palomita", parado sobre una sola pierna, algo flexionada, donde extendemos la otra pierna hacia atrás y los brazos hacia adelante, tratando de buscar el paralelo con el piso, y luego de unos segundos comienzas a encogerte y tratar de hacer lo propio boca arriba, esto es, la pierna hacia adelante y los brazos hacia atrás.
Son todos ejercicios sencillos, que no precisan más que tu propio cuerpo, para hacer en cualquier momento del día, bien caseros, que parecen una pavada pero muy duros y eficaces para fortalecer la zona gemelar.
Espero haber logrado hacerme entender y que te resulten de utilidad. Luego me cuentas.
Cordiales saludos.
El mejor corredor es el que menos toca el suelo