- 13 Ene 2015, 17:52
#27959
Hola a todos,
Como muchos de vosotros he llegado hasta aquí por culpa de las lesiones. Corro desde hace unos 10 años, y de manera continuada y "en serio" (unos 50 kms a la semana) desde hace tres. Ahora tengo 40 años. He corrido muchos 10 miles y unas 6 o 7 medias. Mi ilusión es correr una maratón pero nunca la he podido preparar por culpa de las lesiones: sobrecargas y contracturas en los gemelos e isquios, fascitis plantar, dolor en los metatarsos, etc. hasta terminar en la dichosa condromalacia rotuliana con la que llevo 8 meses y que me ha hecho bajar drásticamente los ritmos y distancias de entrenamiento. He probado de todo: fisio, osteópata, varios traumatologos, podólogo y nada. He corrido siempre con amortiguadas, además las tope de gama, al principio con control de pronación y después neutras pero con plantillas a medida. Pero me he seguido lesionando y la dichosa condromalacia no se quita por mucho condrosan tomo y muchos ejercicios de fortalecimiento de cuadriceps y estiramientos que hago ...
Últimamente estoy algo mejor y las cintas rotulianas hacen que no tenga molestias al correr. Así que he decidido comenzar de cero y aprovechando que he tenido un mes y medio de parón voy a probar con esto del minimalismo ya que creo que tengo mucho que ganar y poco que perder.
He estado devorando info. de páginas como ésta, blogs, alguno de vuestros diarios de transición, etc. También he leído la guía de transición de Zami y el libro del correr Chi.
Me he pillado unas Merrell Road Glove 3 (http://www.zapatillasminimalistas.net/a ... s-ligeras/) para correr y zapatos Vivovarefoot ra y zapatillas newfeel para el día a día. Llevo dos semanas andando con calzado minimalista y haciendo ejercicios de dedos, aquiles y gemelos un día sí y un día no. De momento todo ok salvo algún día que he tenido dolor en los metatarsos, pero cada vez va a menos.
Mi plan es seguir este plan (valga la redundancia):
http://www.zapatillasminimalistas.net/a ... o-de-cero/
Haciendo uno de los días descalzo (o parte de él) y el resto con las Merrell. En el día a día seguiré con calzado minimalista y con los ejercicios de fortalecimiento un día sí y uno no.
Empiezo esta semana ! Toca un día 2 minutos y otro día 3.
El domingo os cuento como ha ido. Mi idea es ir escribiendo todos los domingos como ha ido la semana.
Saludos a todos !
Como muchos de vosotros he llegado hasta aquí por culpa de las lesiones. Corro desde hace unos 10 años, y de manera continuada y "en serio" (unos 50 kms a la semana) desde hace tres. Ahora tengo 40 años. He corrido muchos 10 miles y unas 6 o 7 medias. Mi ilusión es correr una maratón pero nunca la he podido preparar por culpa de las lesiones: sobrecargas y contracturas en los gemelos e isquios, fascitis plantar, dolor en los metatarsos, etc. hasta terminar en la dichosa condromalacia rotuliana con la que llevo 8 meses y que me ha hecho bajar drásticamente los ritmos y distancias de entrenamiento. He probado de todo: fisio, osteópata, varios traumatologos, podólogo y nada. He corrido siempre con amortiguadas, además las tope de gama, al principio con control de pronación y después neutras pero con plantillas a medida. Pero me he seguido lesionando y la dichosa condromalacia no se quita por mucho condrosan tomo y muchos ejercicios de fortalecimiento de cuadriceps y estiramientos que hago ...
Últimamente estoy algo mejor y las cintas rotulianas hacen que no tenga molestias al correr. Así que he decidido comenzar de cero y aprovechando que he tenido un mes y medio de parón voy a probar con esto del minimalismo ya que creo que tengo mucho que ganar y poco que perder.
He estado devorando info. de páginas como ésta, blogs, alguno de vuestros diarios de transición, etc. También he leído la guía de transición de Zami y el libro del correr Chi.
Me he pillado unas Merrell Road Glove 3 (http://www.zapatillasminimalistas.net/a ... s-ligeras/) para correr y zapatos Vivovarefoot ra y zapatillas newfeel para el día a día. Llevo dos semanas andando con calzado minimalista y haciendo ejercicios de dedos, aquiles y gemelos un día sí y un día no. De momento todo ok salvo algún día que he tenido dolor en los metatarsos, pero cada vez va a menos.
Mi plan es seguir este plan (valga la redundancia):
http://www.zapatillasminimalistas.net/a ... o-de-cero/
Haciendo uno de los días descalzo (o parte de él) y el resto con las Merrell. En el día a día seguiré con calzado minimalista y con los ejercicios de fortalecimiento un día sí y uno no.
Empiezo esta semana ! Toca un día 2 minutos y otro día 3.
El domingo os cuento como ha ido. Mi idea es ir escribiendo todos los domingos como ha ido la semana.
Saludos a todos !