Buenas, aporto mi pequeña experiencia. Desde hace 4.5 años más o menos corro solo con huaraches caseras y me va estupendo
Hace un par de meses empecé a tener molestias en la rodilla izquierda, seguí corriendo y acabe prácticamente cojo hasta para caminar normalmente. Tras varias semanas de reposo relativo la cosa no mejoraba. El movimiento más doloroso era pisar el embrague en el coche y un amigo trauma me dijo que con toda probabilidad era condromalacia en uno u otro grado. Probé distintos vendajes y rodilleras, sin éxito. De hecho, apretar la rótula contra el fémur empeoraba mucho el dolor.
No soy médico, ni fisio, ni na de na. Solo un traga kms en sandalias y lo que viene es solo mi experiencia al respecto. Salí de esta haciendo tres cosas:
* Ejercicios isométricos todas las noches (en el sofa mirando la tele) con una cinta de caucho, simulando el embrague en distintos ángulos de rotación del tobillo. También de pie con la cinta en el tobillo "tirando" en distintas direcciones y también sentadillas con la espalda en una pared o sujetándome con las manos para mantener las tibias a 90º con el suelo. En definitiva: potenciar cuadriceps e isquios con ejercicios isométricos.
* La cinta para la tendinitis rotuliana que ponen por debajo de la rótula, yo la ponía por encima de la misma. Al presionar un poco en los tendones del cuadriceps hace una especie de palanca y separa ligeramente la rótula del canal femoral, y esto me permitía seguir corriendo (con cuidado y sin pasarme de kms). Cuando la cosa fue mejorando dejé la cinta y empecé a poner un vendaje con cinta adhesiva de kinesio: dos tiras de abajo arriba a los lados de la rótula (rodeándola) con la pierna en semiflexión. El efecto vuelve a ser similar a la banda, pero mas light: es como una ventosa que separa ligerísimamente la rótula del canal femoral. Probé otro tipo de "prótesis", pero estas dos fueron las que me sirvieron, así q ahorro el resto de experimentos fallidos
* Complemento de glucosamina. Según alagunos estudios, es dudoso que el colágeno tenga ningún efecto real en el cartílago articular, pero parece "algo menos dudoso" en el caso de la glucosamina. La verdad es q yo no puedo asegurar nada y no estoy en condiciones de polemizar en este punto. Es solo un aminoácido, un complemento dietético no muy caro y sin mucha contraindicación que yo sepa...
Creo que lo más efectivo son los isométricos, con diferencia. La cinta y el vendaje me permitieron seguir corriendo. Probablemente la propia articulación demande algunos nutrientes al ejercitarse y probablemente la glucosamina no le viniese mal. El caso es que a día de hoy estoy complemente recuperado, sin acordarme de la rodilla.
Saludos