Correr Descalzos

[rasbatan]

Muy buena semana con vuelta a los 4 días de entreno, subida del kilometraje y volviendo a terminar algunos entrenos descalzos.
Dos de los días los he hecho a un ritmo rápido bajando de los de los 4:45 en 8 y 9 km. El sábado una Entretapia tranquila a un ritmo muy suave y, como siempre, rodeado de gente estupenda.
Además el jueves asistí al clinic minimalista en el Retiro en el que tuve ocasión de conocer a otros corredores y que creo fue un buen primer empiece y una experiencia que se repetirá.

En perspectiva la semana que viene la Carrera de Bomberos de Madrid del domingo. Si la semana va bien el objetivo será tratar de bajar de los 4:40 en 10 km por primera vez.

Semana 7ª de 2012 (13 al 19 de febrero)
Total semanal: 4 días, 39,5 km en 03:28:22 (05:16 por km)
Total año 2012: 24 días, 289,8 km en 24:52:55 (05:09 por km)

L 13/02 21:03 h – 6,3 km en 00:32:24 (05:07 por km) con las Vivobarefoot Ultra
X 15/02 20:43 h. – 11,0 km en 00:54:32 (04:57 por km) con las Luna ATS y 5’ descalzo (con calcetines)
S 18/02 09:57 h. – Entretapia Madrid Rio, 11,9 km en 01:11:24 (06:02 por km) con las Vivobarefoot Ultra
D 19/02 20:03 h. 10,3 km en 00:50:02 (04:40 por km) con las Luna ATS y 7:45 descalzo (con calcetines)

Lunes 13/02/12 21:03 h. - Salida con el Club del Corredor del gimnasio
Entrenamiento con técnica de carrera entre medias y sesión de piernas en el gimnasio. Muy buenas sensaciones a pesar de la media de Fuencarral del día anterior.

Miercoles 15/02/12 20:43 h. Por el río
Entrenamiento a ritmo fuerte. Los primeros 8 km en 37:50 (4:44) después 2 km a ritmo suave. 5' andando descalzo, 1 km descalzo y 5' andando descalzo. En total un entrenamiento sub 5': 11 km en 53:32 (4:57). No hacía mucho frío y me ha gustado mucho la sensación de volver a correr descalzo, aunque sea con calcetines. Para terminar sauna relajante en el gym.

Sábado 18/02/12 09:57 – 3ª Entretapia Temporada 2011-2012 Madrid Rio
Mucho frío al inicio pero luego una temperatura agradable. Hemos ido a un ritmo muy, pero que muy tranquilo, que también viene bien de vez en cuando. Hemos ido hasta Pradolongo y hemos subido a un cerro que tiene una cuesta muy buena para entrenar. Buena compañía como siempre.

Domingo 19/02/12 20:03 – Por el río
Entrenamiento rápido rozando los 4:40 en 9 km (4:42). Al final 7:45 corriendo descalzo con calcetines y más de 10' andando descalzo. Buenas sensaciones, sólo alguna molestia al final en el piriforme y el empeine derecho.

Salu2 y chancleteo

[rasbatan]

Después de una temporada liada, voy a ver si pongo al día mi diario

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Semana 8ª de 2012 (20 al 26 de febrero)
Total semanal: 3 días, 37,1 km en 03:00:03 (04.51 por km)
Total año 2012: 27 días, 326,9 km en 27:52:58 (05:07 por km)


M 21/02 18:59 - 11 km en 00:54:21 (04:56 por km) con las Luna ATS y 1 km descalzo

J 23/02 20:10 - 16,1 km en 01:20:04 (04:58 por km) con las Ultra y 6'29 descalzo

D 26/02 09:33 - 1ª Carrera de Bomberos de Madrid, 10 km en 00:45:38 (4:34 por km) con las Luna ATS

Muy buena semana con dos entrenos sub 5' y para terminar la Carrera de Bomberos de Madrid en la que tuve un excelente resultado a pesar de que no estaba del todo bien. Me he quedado a 38'' de lograr mi objetivo de 45' en 10 Km. Hasta el km 4 he seguido la marcha de la liebre pero he aflojado para poder terminar porque iban muy fuertes. Del 5 al 6 he sufrido un poco y me ha empezado a molestar un poco el piriforme de la cadera derecha. Pero a partir del 6 aprovechando la bajada he empezado a apretar y he terminado el último km a 4:20. Los huaraches se han portado de maravilla, como siempre. Algunas miradas de sorpresa en la salida y durante la carrera tres corredores me han comentado algo, pero de muy buen rollo.

Salu2 y chancleteo

[rasbatan]

Semana 9ª de 2012 (27 de febrero al 4 de marzo)
Total semanal: 4 días, 54,3 km en 04:44:37 (05:15 por km)
Total año 2012: 31 días, 381,1 km en 32:37:35 (05:08 por km)

Semana intensa con una buena carga de kms en dos tiradas largas y una sesión de series y excelente estreno de las Luna sin calcetines.

L 27/02 21:03 h - 7,1 km en 00:37:55 (05:22 por km) con las Ultra
Rodaje suave y técnica de carrera con el grupo del gimnasio.

X 29/02 18:43 h - 17,0 km en 01:30:10 (05:18 por km) con las Luna ATS y 1 km descalzo
Primer día que saco las Luna sin calcetines y las sensaciones han sido incluso mejores. Me he notado un poco cansado y por eso el ritmo medio ha sido menor que el de otros días. Hacía calor y al final estaba un poco mareado. Para terminar la sesión rápida de spa y sauna.

J 01/03 21:05 h - 10,9 km en 00:56:30 (05:12 por km) con las Ultra
Series largas con el grupo del gimnasio: 1x4', 1x8' y 1x12' con descanso de 2' y 3'. He ido en el grupo intermedio y he aguantado bien a pesar de que la primera serie hemos ido un poco fuerte (por debajo de 4:30), las segunda ha sido más llevadera y la última me ha costado un poco los últimos dos minutos. Para terminar un poco de remo y spinning. Las sensaciones han sido buenas aunque al final he notado un poco de molestias en la parte posterior del tobillo izquierdo.

D 04/03 08:35 h - 19,3 km en 01:40:02 (05:10 por km) con las Luna ATS y 10' descalzo
Tirada larga a buen ritmo. Los primeros 17 km en 1:26 (5:04) terminando con 10' descalzo. He vuelto a sacar la Luna sin calcetines y las sensaciones han sido muy buenas. Aunque me ha costado arrancar me he sentido bastante bien aunque al final estaba un poco cansado. A pesar de haber descansado dos días han vuelto a aparece las molestias en la parte posterior del tobillo. Para terminar sauna tranquila en el gimnasio.

Salu2 y chancleteo

[rasbatan]

Semana 10ª de 2012 (5 al 11 de marzo)
Total semanal: 2 días, 33,0 km en 02:47:39 (05:05 por km)
Total año 2012: 33 días, 414,1 km en 35:25:14 (05:08 por km)

Semana de descanso obligado tanto por las molestias de tobillo izquierdo como por la MM Universitaria. A pesar de ello he hecho mi MMP en Media Maratón.

L 05/03 21:08 h - 12,0 km en 01:03:06 (05:17 por km) con las Ultra
Salida con el grupo del gimnasio. He hecho todo el entrenamiento corriendo pues no me he atrevido a hacer técnica de carrera por las molestias en el tobillo izquierdo. Entrenamiento a buen ritmo bajando 2 kms de los 4:30 y 7 por debajo de los 5'. Al final el tobillo se ha sobrecargado por lo que deberé guardar reposo unos días.

D 11/03 10:00 h. - XXXII Medio Maratón Ciudad Universitaria, 21,1 km en 01:44:23 (04:58 por km) con las Luna ATS
Excelente carrera, mi 2ª MM de la temporada y la 1ª con la ATS (que llevan ya 302 km). A pesar de no haber corrido nada desde el lunes por las molestias en el tobillo izquierdo he pulverizado mi marca en la MM: 01:44:23. Me he sentido muy bien, especialmente en la 2ª vuelta. Todo perfecto en cuanto a psicología y respiración. Por miedo al tobillo creo que sólo he corrido al 85% y he terminado muy entero. En carrera un par de corredores me ha preguntado de buen rollo por las "chanclas de la playa" y alguna que otra risita, eso si, cuando les pasaba


Salu2 y chancleteo

[udi]

Enhorabuena Rasbatan por tu fenomenal tiempo, si llegas a tener el tobillo bien(espero que se mejore del todo) te veo en el podium

Espero mañana yo, en la media de Murcia acercarme a tu tiempo.

Salu2

[rasbatan]

Enhorabuena Rasbatan por tu fenomenal tiempo, si llegas a tener el tobillo bien(espero que se mejore del todo) te veo en el podium

Espero mañana yo, en la media de Murcia acercarme a tu tiempo.

Salu2

Muchas gracias Udi y mucha suerte en la MM de Murcia! Seguro que haces un tiempo estupendo. Ya nos contaras...

Salu2 y chacleteo

[Peluko]

[....]
En carrera un par de corredores me ha preguntado de buen rollo por las "chanclas de la playa" y alguna que otra risita, eso si, cuando les pasaba

En la MM de Alcantarilla del año pasado, al pasar a uno me dijo algo así como: "Vaya amortiguación llevas!! Cuando llegues al kilómetro 10 seguiremos el rastro de sangre de tus muñones!!!" Inspirado se ve que estaba el chaval. La contestación que me salió fue algo así como "Pues aprieta y mira a ver si eres capaz de verme cuando llegues al km 10!!".
En otras carreras lo que he podido observar es que generalmente el que te adelanta te hace un comentario del estilo de "ánimo valiente" o algo así, y al que tu adelantas suele hacer un chistecito. Y luego está el que sabe algo al respecto y dice "mira, como los tarahumaras del libro ese".

Eso sí, como decía aquel, ande yo caliente... pues eso, si te dicen algún improperio tu piensa en lo que tiene que estar sufriendo el chaval con sus zapas de 200 euros, plantillas a juego, y sesiones de fisio y podólogo.

Por cierto, yo también voy mañana a la MM de Murcia, así, que udi, si ves a un tío en chanclas, saluda.

Hasta luego.

[rasbatan]

[....]
En carrera un par de corredores me ha preguntado de buen rollo por las "chanclas de la playa" y alguna que otra risita, eso si, cuando les pasaba

En la MM de Alcantarilla del año pasado, al pasar a uno me dijo algo así como: "Vaya amortiguación llevas!! Cuando llegues al kilómetro 10 seguiremos el rastro de sangre de tus muñones!!!" Inspirado se ve que estaba el chaval. La contestación que me salió fue algo así como "Pues aprieta y mira a ver si eres capaz de verme cuando llegues al km 10!!".
En otras carreras lo que he podido observar es que generalmente el que te adelanta te hace un comentario del estilo de "ánimo valiente" o algo así, y al que tu adelantas suele hacer un chistecito. Y luego está el que sabe algo al respecto y dice "mira, como los tarahumaras del libro ese".

Eso sí, como decía aquel, ande yo caliente... pues eso, si te dicen algún improperio tu piensa en lo que tiene que estar sufriendo el chaval con sus zapas de 200 euros, plantillas a juego, y sesiones de fisio y podólogo.

Por cierto, yo también voy mañana a la MM de Murcia, así, que udi, si ves a un tío en chanclas, saluda.

Hasta luego.

A mi hasta ahora, salvo alguna risita, la gente que me ha preguntado siempre ha sido de buen rollo y algunos comentarios incluso de admiración. Desde luego el comentario de los muñones se merecía una contestación como esa o más fuerte. De todas formas seguro que llegaste antes, si es que el listillo fue capaz de llegar. Pero como bien dices, ande yo caliente... Así que cada vez me resbala más lo que puedadn decir, eso si cuando la gente va de buen rollo me gusta contestarles y si preguntan contarles mi experiencia. Cada vez hay más gente que se interesa por el tema y quiere probar.

Peluko que te vaya muy bien hoy en Murcia con las chanclas. Ya sois dos para hacernos una crónica.

Salu2 y chancleteo murciano

[rasbatan]

Semana 11ª de 2012 (12 al 18 de marzo)
Total semanal: 4 días, 41,6 km en 03:32:43 (05:07 por km)
Total año 2012: 37 días, 455,7 km en 38:57:57 (05:08 por km)

Excelentes semana con un buen estreno de las FiveFingers y jornada entre-tapiera incluida. Lo malo es que ahora tengo un trilema de cara a la MM de Madrid ¿las Ulta, las Luna o las FiveFingers? Estos son los problemas de la poligamia con el calzado minimalista )

L 12/02 21:05 h - 7,5 km en 00:41:43 (05:34 por km) con las Ultra
Salida con el grupo del gimnaso. Cálido Carrera suave, no he hecho los ejercicios de técnica de carrera pues me molestaba el tobillo izquierdo

J 15/03 21:03 h - 9,4 km en 00:50:07 (05:19 por km) con las Ultra
Salida con el grupo del gimnasio. Estupendo entrenamiento a pesar de que me ha costado vencer la pereza para salir de casa. Series de 4x4' con 1' de descanso. Las tres últimas a 4:12, 4:02 y 4:14. He sufrido un poco a partir del 2' de la última serie, pero gracias a Pitu he recuperado y he terminado. Me he sentido bastante bien y con capacidad de llegara y mantener el ritmo de 4:30 por km.

S 17/03 09:04 h. - 10 km en 00:47:22 (04:44 por km) con las FiveFingers Treksport
Excelente estreno de las VFF que me compré el día anterior para celebrar el dia del Pepe Padre
Primer entrenamiento sub 4:45 haciendo 3 series de 1 km con 1 km de descanso pero manteniendo un ritmo fuerte: las series a 4:22, 4:09 y 4:20 y los descansos intermedios 4.41 y 5:02. Las sensaciones con las VFF han sido excelentes, tienen muy buen agarre y dan muy buena sensación de terreno. Persisten las molestias del tobillo izquierdo aunque muy leves.

D 18/03 10:14 - Entretapia Conmemoración I Carrera de la Tapia, 14,7 km en 01:13:31 (05:00 por km) con las FiveFingers Treksport
Excelente entrenamiento en mi primera tapia con los tapieros y con las FiveFingers. Hemos hecho el recorrido de la I carrera que se celebró en le 98 y que organizaron Lloz y un par de amigos. He ido a muy buen ritmo, los últimos 6 km por debajo de 5' y los 3 últimos a 4:29, 4:33 y 4:35. El comportamiento de las FF en tierra es excepcional, tienen un agarre estupendo y aunque protegen bastante de las piedras no se pierde nada la sensación de terreno. Cuando me decida a hacer algo de montaña creo que estas van a ser las zapatillas adecuadas.



Salu2 y chancleteo

[Peluko]

Peluko que te vaya muy bien hoy en Murcia con las chanclas. Ya sois dos para hacernos una crónica.

Hoy ya he podido constatar que cada vez hay más gente que sabe de que va la cosa. Y además se ha duplicado el número de corredores minimalistas (que yo haya podido ver) desde el año pasado: este año éramos dos por lo menos.

La minicrónica, aquí:

viewtopic.php?f=6&t=1034&p=6473#p6473