Correr Descalzos

[rasbatan]

guau, la verdad es que vas genial, rasbatan!!! pero lo de la tirada larga antes de un 10k, jajaja, yo no lo acabo de ver, seguro que hubieras hecho mejor tiempo si descansas el día anterior, pero vamos, por decir algo!!

Gracias piessucios. Tienes razón y tal vez hubiera hecho mejor tiempo, pero mi objetivo más cercano es acabar decentemente la Media de Fuencarral que es algo durilla. Además de sumar kilometros, la idea de enganchar la tirada larga y la carrera de los 10 es tratar de trivializar las dos distancias, no sólo a nivel físico sino también psicológico. Curtirme en la larga y hacer que los 10 se hagan tan habituales que los haga sin problemas a un ritmo cada vez más rápido para llegar al objetivo de los 45'.

Salu2 y chancleteo

[rasbatan]

Rasbatan, me muero de envidia al leerte...

Para envidia la mia cuando te ví disfrutando descalzo en la nieve Paciencia, estamos todos deseando verte recuperado del todo.

Salu2 y chancleteo

[piessucios]

guau, la verdad es que vas genial, rasbatan!!! pero lo de la tirada larga antes de un 10k, jajaja, yo no lo acabo de ver, seguro que hubieras hecho mejor tiempo si descansas el día anterior, pero vamos, por decir algo!!

Gracias piessucios. Tienes razón y tal vez hubiera hecho mejor tiempo, pero mi objetivo más cercano es acabar decentemente la Media de Fuencarral que es algo durilla. Además de sumar kilometros, la idea de enganchar la tirada larga y la carrera de los 10 es tratar de trivializar las dos distancias, no sólo a nivel físico sino también psicológico. Curtirme en la larga y hacer que los 10 se hagan tan habituales que los haga sin problemas a un ritmo cada vez más rápido para llegar al objetivo de los 45'.

Salu2 y chancleteo

jajaja, si es así, perfecto!!!

[rasbatan]

Después de unos días liado, toca poner al día el diario...

Semana 4ª de 2012 (23 al 29 de enero)
Total semanal: 4 días, 44,3 km en 03:46:44 (05:07 por km)
Total año 2012: 16 días, 197,7 km en 17:00:19 (05:10 por km)

L 23/01 21:04 h. – 6,5 km en 00:34:00 (05:14 por km) con la Vivobarefoot Ultra
X 25/01 18:42 h. – 12,0 km en 01:00:21 (05:02 por km) con las Luna ATS
S 28/01 08:32 h. – 18,0 km en 01:34:05 (05:13 por km) con las Luna ATS
D 29/01 09:28 h. – 7,8 km en 00:38:19 (04:54 por km) con las Vivobarefoot Ultra

Buena semana de cara a la preparación de la media de Fuencarral con una pequeña reducción del kilométraje.

Lunes 23/01/2012 21:04 h. Salida con el Club del Corredor del gimnasio.
Salida a buen ritmo y entrenamiento de técnica de carrera. Para terminar, como siempre palizón en la Sala.

Miércoles 25/01/2012 18:42 h. Por el rio a buen ritmo.
Me ha costado vencer la pereza y salir, pero al final me han salido 12 km estupendos a un ritmo medio de 5:02. Los 10 primeros en 48:03 (4:48) bastante progresivos y con el último km a 4:30. Para terminar con 2 km a ritmo suave con la subida de Carpetana incluida para fortalecer y abrir boca de cara a Fuencarral. Muy buenas sensaciones con los Huaraches aunque algo de molestia en el pie izquierdo en donde va el cordón entre los dedos. Al final 10' andando descalzo (con calcetines) para relajar.

Sábado 28/02/2012 08:32 h. Sufriendo y renaciendo en la Tapia.
Me levanté muy motivado y con la idea de hacer 20 km. Desde el primer momento la cosa no iba bien y tuve un pequeño bajón en el km 6. Pero a partir del 10 la pájara se hizo mayúscula. Al final de la subida al Portillo de los Pinos se me bajo el cordón de la sandalia y paré el reloj. Seguí corriendo pero con la idea de hacer como máximo 16 km a trote cochinero. Llegando a la Puerta de Rodajos empecé a encontrarme bastante mejor y al mirar el reloj me di cuenta que no lo había reiniciado. Lo puse en marcha de nuevo y comencé a recuperar el ritmo. Al final cayeron 18 km (sin contar los cerca de 2 con el reloj parado y cochi-ritmo) a un ritmo medio de 5:14 y con un par de kms al final por debajo de los 5’. Final con merecido circuito de Spa y sauna en el gimnasio. Muy buena experiencia tanto en lo físico como en lo psicológico: muchas veces es la cabeza la que no te deja continuar.

Domingo 29/02/2012 09:28 h. Quedada Powerade.
Después de una buena cena y caer en la cama a las 2:30 me ha costado mucho levantarme a las 8 h. Me lo he pensado varias veces pero al final, a pesar del cansancio y el frio, me he animado y realmente ha merecido la pena. Después de los sufrimientos de ayer hoy ha sido un entreno redondo. En primer lugar por la motivación que da ir en un grupo y después por las sensaciones y el ritmo. He empezado con el grupo de 5:30 pero al final de la subida de Garabitas nos ha pillado el grupo de 5:00 y me he puesto a intentar cogerlos. Aunque ha sido imposible, iban como motos, me he hecho los 4 últimos km por de bajo de 4:30 (¡el 6 a 4:12!). En total han caído 7,8 km en 38:18 (4:54). De vuelta a por unas merecidas porras para el desayuno: no sólo de correr vive el hombre.

Salu2 y chancleteo

[rasbatan]

Por motivos de estudios esta semana no puede entrenar casia nada, no obstante la carrera del domingo salió estupenda.

Semana 5ª de 2012 (30 de enero al 5 de febrero)
Total semanal: 2 días, 18,8 km en 01:32:42 (05:07 por km)
Total año 2012: 18 días, 216,5 km en 18:32:01 (05:08 por km)

L 30/01 21:04 h. – 7,7 km en 00:39:12 (05:07 por km) con la Vivobarefoot Ultra
D 05/02 10:30 h. – Carrera XIII Dos Leguas Fuente de la Chopera 11,1 km en 00:52:30 (04:43 por km) con las Luna ATS

Lunes 30/01/2012 21:04 h. Salida con el Club del Corredor del gimnasio.
Salida a buen ritmo y con excelentes sensaciones. Como siempre paliza después en el gimnasio con ejercicios de potencia.

Domingo 05/02/2012 10:30 h. XIII Dos Leguas Fuente de la Chopera.
Muy bien a pesar de no haber corrido casí nada en toda la semana por el trabajito del Master. He subrido un poquillo hacia el km 6, pero era más de coco que de físico. Al final me ha pasado Guille que iba como una moto pero he terminado muy bien a 4:43 el km. La organización ha sido excelente y la bolsa del corredor como nunca: no me pierdo esta carrera el año que viene

Salu2 y chancleteo

[rasbatan]

Y con esta ya me pongo al día.
Otra semana que empieza mal y con poco entranamiento. El lunes me tuvieron que sacar una muela y el viernes otra que tengo un poco mal empezó a dar la lata. Toda apuntaba mal para mi tan esperada Media Maratón de Fuencarral pero al final todo fue de maravilla.

Semana 6ª de 2012 (6 al 12 de febrero)
Total semanal: 2 días, 33,7 km en 02:52:21 (05:07 por km)
Total año 2012: 20 días, 250,2 km en 21:24:22 (05:08 por km)

X 08/02 19:32 h. – 12,6 km en 01:05:09 (05:09 por km) con las Luna ATS
D 12/02 09:34 h. – Carrera XXVIII Media Maratón Distrito de Fuencarral 21,1 km en 01:47:28 (05:06 por km) con las Vivobarefoot Ultra

Míercoles 08/02/2012 19:32 h. Por el Río
Al final he vencido la pereza y he salido. Hasta el km 11 54:30 a ritmo por debajo de los 5', luego la subida de Carpetana y terminando tranquilo. El único problema es que tenía todavía la comida en el estomago y me ha molestado todo el rato. Para finalizar 10' andando descalzo con los calcetines para relajar. Parece que de me ha pasado la sobrecarga del gemelo derecho y aunque he sentido alguna ligera molestia en la rodilla izquierda se ha pasado.

Domingo 12/02/2012 09:34 h. XXVIII Media Maratón Distrito de Fuencarral.
¡Excelente debut en la media después de ocho años! Tras dos semanas sin haber podido casi entrenar mi idea era simplemente terminar, pero al final la cosa se ha dado bien y me he hecho mi mejor marca en la distancia: 1:47:28 de tiempo real (1:50:08 de tiempo oficial). Pese al frio de la salida (mi coche ha llegado a marcar -11º C a las 8) el tiempo ha acompañado y sin apenas aire y con el sol he disfrutado muchísimo de la carrera. Aunque he sufrido un poco en alguna de las cuestas se me ha hecho mucho más llevadera de como la recordaba cuando la había corrido anteriormente (1997, 1998, 2000, 2001 y 2004). Las medias de compresión y las Ultra han sido una buena elección y he terminado sin ningún dolor ni molestia muscular apreciable.

Salu2 y chancleteo

[Salvaje]

Enhorabuena por esos tiempos! me conformo con sacar ese tiempo en la media del 1 de Abril.

Saludos.

[rasbatan]

Enhorabuena por esos tiempos! me conformo con sacar ese tiempo en la media del 1 de Abril.

Saludos.

Gracias Salvaje. Eso lo tienes hecho con tus tiempos actuales. La Media de Madrid no es muy dura y dosificando creo que se podría bajar algo de 1:45.

Salu2 y chancleteo

[jumalca]

Y con esta ya me pongo al día.
Otra semana que empieza mal y con poco entranamiento. El lunes me tuvieron que sacar una muela y el viernes otra que tengo un poco mal empezó a dar la lata. Toda apuntaba mal para mi tan esperada Media Maratón de Fuencarral pero al final todo fue de maravilla.

Semana 6ª de 2012 (6 al 12 de febrero)
Total semanal: 2 días, 33,7 km en 02:52:21 (05:07 por km)
Total año 2012: 20 días, 250,2 km en 21:24:22 (05:08 por km)

X 08/02 19:32 h. – 12,6 km en 01:05:09 (05:09 por km) con las Luna ATS
D 12/02 09:34 h. – Carrera XXVIII Media Maratón Distrito de Fuencarral 21,1 km en 01:47:28 (05:06 por km) con las Vivobarefoot Ultra

Míercoles 08/02/2012 19:32 h. Por el Río
Al final he vencido la pereza y he salido. Hasta el km 11 54:30 a ritmo por debajo de los 5', luego la subida de Carpetana y terminando tranquilo. El único problema es que tenía todavía la comida en el estomago y me ha molestado todo el rato. Para finalizar 10' andando descalzo con los calcetines para relajar. Parece que de me ha pasado la sobrecarga del gemelo derecho y aunque he sentido alguna ligera molestia en la rodilla izquierda se ha pasado.

Domingo 12/02/2012 09:34 h. XXVIII Media Maratón Distrito de Fuencarral.
¡Excelente debut en la media después de ocho años! Tras dos semanas sin haber podido casi entrenar mi idea era simplemente terminar, pero al final la cosa se ha dado bien y me he hecho mi mejor marca en la distancia: 1:47:28 de tiempo real (1:50:08 de tiempo oficial). Pese al frio de la salida (mi coche ha llegado a marcar -11º C a las 8) el tiempo ha acompañado y sin apenas aire y con el sol he disfrutado muchísimo de la carrera. Aunque he sufrido un poco en alguna de las cuestas se me ha hecho mucho más llevadera de como la recordaba cuando la había corrido anteriormente (1997, 1998, 2000, 2001 y 2004). Las medias de compresión y las Ultra han sido una buena elección y he terminado sin ningún dolor ni molestia muscular apreciable.

Salu2 y chancleteo

Enhorabuena por ese tiempo en la media
Hablando de medias, ¿qué tal las medias de compresión?
Un saludo

[rasbatan]

Enhorabuena por ese tiempo en la media
Hablando de medias, ¿qué tal las medias de compresión?
Un saludo

Gracias Jumalca.
Respecto a las medias de compresión a mi las veces que las he usado me han ido muy bien. Las compré el año pasado cuando tenía molestias en el gemelo y en el soleo. Las llevé en alguna carrera y creo que gracias a ellas lo del gemelo no fue a más. El domingo me las puse pues las dos últims semanas no había entrenado mucho y temía que se me sobrecargará el gemelo, además dada la temperatura me vinieron también muy bien. A mi personalmente no me gusta usarlas continuamente sino sólo para estos casos puntuales de molestías o por prevención. Para poder utilizarlas en estos casos, pero con las sandalias, ahora he pillado unas en Decathlon que no son medias sino polainas.

Salu2 y chancleteo