Correr Descalzos

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Por Mai Sotmu
#43701
Buenas tardes, hace cosa de 3 semanas me compré mis primeras zapatillas minimalistas. No había leído nada pero me llamó la atención lo de la pisada natural. He empezado con mucha precaución por todo lo que empecé a leer a continuación pero el caso es que esta semana he empezado a correr alternando con andar (correr 2 y andar 1) hasta 8 km. No tengo molestias pero no sé si estoy yendo muy deprisa. A finales de septiembre tengo una 15k y no me gustaría perdérmela.
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Por lagartijo13
#43727
Hola Mai Sotmu.
En esto de la transición no hay reglas fijas; cada uno tenemos un proceso, y partimos de sitios diferentes. Lo que sí está claro es que hay que aprender a escuchar al cuerpo, y su no le hacemos caso, grita todavía más fuerte.
Hay una lesión minimalista que no avisa: fractura del metatarso por estrés; yo no la he tenido, pero conozco varios casos, y les ha tenido parados varios meses. Normalmente sobreviene porque nos venimos tanto arriba que excedemos la capacidad del cuerpo para ir adaptándose a un cambio importante.
Después del rollo, yo me tomaría con calma lo de la 15k. ¿Puedes llegar? Sí, perfectamente; pero ten presente (aunque sea en la recámara) que algo pueda salir mal: alguna lesión entre medias, tener que abandonar a mitad de la carrera, ... . Incluso en esas circunstancias, el proceso habrá valido la pena, y seguro que aprendes mucho.
Disfruta del camino. Saludos
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Por Mai Sotmu
#43729
Muchas gracias por los consejos, he empezado ya a correr seguido y algo debo estar haciendo mal porque me han salido ampollas. Pero por lo demás no me duele nada. También es cierto que voy a un ritmo lento para evitar lesiones.
Gracias.
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Por lagartijo13
#43731
Las ampollas son normales. Forman parte del proceso de adaptación. Es una de las señales que nos indican que, aunque no lo sintamos como tal, quizá estamos yendo un poco deprisa. Son bastantes las cosas que se deben ir adaptando (huesos, músculos, tendones, piel,...)
Tómatelo con calma, y disfruta del aprendizaje; te va a servir más adelante, porque a veces se retrocede un poco.
Mientras se curan, intenta hacer ejercicios de técnica de carrera ¿Te has descargado la guía de correr minimalista de zami.es?
Y necesitas "quemar calorías" busca hacer ejercicios de fuerza; también vienen muy bien para correr.
Ánimo
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Por josema1479
#45618
Hola buenas,a ver si podéis ayudarme ,llevo corriendo algo más de dos meses descalzo tres veces por semana por montaña en trialeras con bastante desnivel ,que es lo que he hecho siempre ,lo voy combinando con la natación un día de cada hasta ahí todo bien he tenido ampollas y alguna molestia pero nada importante ,creo que en cuanto a lo que es correr en si la adaptación de la pisada ,sensaciónes todo bien muy contento porque disfruto muchísimo y espero no volver a las zapatillas.
Lo que es la planta del pie perfecto, malo ya me he abierto el dedo gordo tres veces una el izquierdo y dos el derecho por la parte frontal de la yema por golpear piedras que están en medio de la rampa y la verdad lo he pasado mal porque no puedo ir a natación con la herida ,en el trabajo todo el día con la molestia de la herida y tarda en curarse ,no quiero dejar de salir a correr descalzo y por montaña con desnivel que es lo que me gusta pero ayer volví a golpear una piedra y estoy muy de bajón y planteándome dejarlo y volver a las zapatillas aunque no quiera ,he pensado en ponerme esparadrapo en los dedos gordos o algo ,no sé si me podéis dar algún consejo o algo que me ayude con esto de golpear las piedras de frente repito (no en la planta ) gracias de antemano un saludo!
Cursa la Merçe 18-09-22

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