Correr Descalzos

[Fermincho]

Me gusta el truco para la cadencia, a ver si me lo aplico y no voy escuchando el metrónomo!

Un saludo!

[lagartijo13]

Esta mañana he "medido" mi cadencia.
Para 30 zancadas, casi 9 segundos cuando estaba descanso, y un poco más de 9 al final de mis 3km en 16 minutos (todos en huaraches)
Resultado: 185-200/minuto.
Parece que contar hasta 5 me va bien.

También he intentado inclinarme hacia adelante. Hoy no me ha dolido la rodilla.

[Carles Ros]

Para encontrar una app, solo tienes que poner metronomo en el buscador, yo usé varios, ahora tengo el garmin y también lo lleva, pero ya no uso ninguno, muchas veces llevo la pantalla del garmin con el medidor de frecuencia y si voy bajo la subo conscientemente, ya no me resulta tan complicado como al principio, también he conseguido aumentar el ritmo de carrera aumentando la frecuencia y un poco la zancada, pero no tanto como antes.

[lagartijo13]

Hoy he rebasado la barrera de los 20 minutos:
22 minutos, 6min/km
Conscientemente, he bajado la velocidad, y he estado pendiente de inclinarme ligeramente.
No me ha dolido la rodilla.
¡¡Bien!!

[lagartijo13]

Buceando por la parte del foro que habla de lesiones, tengo la sensación de que han descrito a mi rodilla:
"Cintilla iliotibial" (ojo al nombrecito)
En el hilo
viewtopic.php?f=7&t=3058
parece que hay bastante información al respecto.
Lo leeré con calma.

[Burgalés errante]

Para la cadencia, yo contaba los pasos que daba con un pie en 30 segundos (por ejemplo el derecho) y si son 45 vas a 180 pasos/min, es sencillo y a mí me funcionó.

[lagartijo13]

En primer lugar, gracias burgalés por tu sugerencia; la tendré en cuenta.

Por otro lado, llevo varios días siguiendo las indicaciones del post acerca de la cintilla iliotibial: principalmente fortalecimiento de glúteos.
No sé si es por eso, o por haberme inclinado un poco hacia adelante,..., he podido hacer casi 5 km de tirón en unos 27 minutos; al principio con ritmo de 5'/km y al final con 6'/km, con huaraches.

ESTOY CONTENTO!!

Después de esos 5 km, han caído:
600 m andando, huaraches
1,5 km corriendo huaraches
500 km andando descalzo
1 km corriendo descalzo (6,5'/km)

Esta tarde, he pasado "al lado oscuro" a mi hijo de 9 años: hemos caminado juntos y descalzos 2,5 km. Qué sensación que sea él quien, sin indicaciones previas por mi parte, vaya comentando las sorpresas agradables que leo a menudo en los diarios: sentir temperaturas y texturas diferentes, etc, etc. Está encantado,... y yo más
Saludos.

[VR_State]

Pues sea como fuere, si te encuentras mejor, bienvenido sea. Ahora sí, no te dejes llevar por la euforia, que cualquier despiste al final nos puede pasar factura. Sigue que vas bien!

Saludos!
VR

[matterhorn]

Muy bien

Poco a poco de todo se sale.

Soy un experto en ser como el ave Fenix, salimos de cualquier problema y estamos un paso por delante de antes de caer.

Ánimo y a seguir.

[lagartijo13]

Resumen de la semana:
Me he tomado en serio el fortalecimiento de los glúteos para la cintilla iliotibial... ¡y vaya si lo noto!

De lunes a viernes, casi 4 km, con huaraches a 5:30-6 min/km (20-21 minutos, superando mi barrera inicial) Muy buenas sensaciones.

Además...
Jueves: de excursión con mis alumnos del colegio. Caminata de unos 4km por la montaña con las TrailGlove.
Viernes tarde: salida a la montaña, con huaraches. 40 minutos alternado carrera con caminata, no miré distancia. Alguna piedra ca***na que se me puso justo en el final del metatarso, pero que se quedó solo en sentirla.

Ayer pude hablar con una madre del cole de mi hijo que es runner. Aparte de hablar del minimalismo (yo iba con mis sandalias), me comentó que mis ritmos (5-6 min/km) son bastante rápidos, y que me recomendaba que fuera más despacio (sobre todo al principio)

La alegría me ha llegado esta mañana. Me había planeado hacer unos 7-8 km y parar antes si mi rodilla se quejaba. He intentado seguir la recomendación de ir más despacio a conciencia, manteniendo la cadencia, lo que implica hacer pasos más cortos.
Ha empezado a quejarse, y muy poco, a los 8,5 km (Sí, 8km de tirón). Le he hecho caso, y los 2km que me quedaban hasta casa los he hecho andando descalzo.

!!Estoy más que contento!!