Correr Descalzos

[evocion]

Lo llevas genial Balguacil. Una progresión efectiva e implacable, enhorabuena .

[Balguacil]

Gracias Matrera y Evoción

Semana 20

26/11/12 1h00 10.5km a 139ppm con MTG
28/11/12 1h00 11.0km a 140ppm con MRG
01/12/12 1h23 15.0km a 141ppm con MTG 80% Trail

Pies y piernas perfectos. La pena es que ahora, con el invierno encima, me es mas complicado salir descalzo, que me gustaba mucho. Estoy dándole vueltas a ver cómo lo hago.
En mis salidas normales ya hago mas de un 70% por caminos de tierra, pero en las salidas largas estoy metiendo caminos de
montaña (bueno, la montañita que hay en Rivas), rotos y con piedras. Además de que me encanta correr entre arboles, creo que me irá bien para fortalecer pies, tobillos y piernas.
Por supuesto : Estiro siempre mucho, hago abdominales, ejercícios de Core y específicos para fortalecer piernas, y hago un par de entrenos en bici por semana y uno o dos de natación. De momento todo suave.
Muy muy muy contento. Es la primera vez que hago 15km corriendo, y ha sido minimalista y Trail ¿Qué mas puedo pedir?

Seguimos transicionando

[evocion]

Desde luego 15 kms en esas condiciones ya supone entrar en sesiones duras. Es un momento muy interesante en el que entras ahora porque la transición ya es en un nivel superior y sobre todo porque ya puedes sentir esa sensación de vaciamiento tan relajante a la vuelta de una buena kilometrada.

[Balguacil]

Semana 21

03/12/12 1h00 11km con MRG a 140ppm
05/12/12 50' 10km con MRG Incluye test pretemporada 30' 6,75km a 157ppm muy buenas sensaciones
08/12/12 1h30 17km con MRG a 140ppm. Primera vez que corro tanto tiempo y distancia. Al final piernas cansadas
09/12/12 40' 6km con MRG a 118 ppm. Salida con mi chica. Muy suave
Total 44km !!

Muy bien pies y piernas. Sin molestias. La semana que viene primeras series...

Salu2 y seguimos transicionando

[Balguacil]

Semana 22

11/12/12 Rodaje suave 1h00 10,75km a 139ppm con MTG
13/12/12 1as Series 50' 10km en total a 153ppm medias. Incorporo 4x 6' a 4:15min/km (1.4km) R1' a 165ppm. Durillo pero sin ningún problema. Tierra con alguna subida con MTG. Confirmo que se puede ir rápido con pasos cortos y cadencia alta
15/12/12 Rodaje muy suave Trail por Casa de Campo con MTG en la Quedada Minimalista 1h12 11.25km a 130ppm

Total 32km y las primeras series sin ningún problema. Tengo que estirar los tendones de aquiles todos los dias para que no me duelan. Estaré vigilante que no vaya a más.

Seguimos transicionando

[Ludoviko]

Tengo que estirar los tendones de aquiles todos los dias para que no me duelan. Estaré vigilante que no vaya a más.

Poco a poco ya verás como va a menos... Son cosillas que van quedando y se quitan con el tiempo... Los estiramientos hay a gente que le van bien y a gente que le van mal. Es más, sé de gente que ha dejado de estirar y se ha dejado de lesionar.... Aunque para mí son impresncindibles, y de hecho si tengo poco tiempo prefiero sacrificar 10 minutos de carrera y dedicarlos a los estiramientos.

[Balguacil]

Semana 23

Lunes 17/12 Carrera progresiva MRG 30:00 de muy suave a fuerte 6km en total a 157ppm medias y max 167ppm al final
Viernes 21/12 Carrera suave con MRG 1:02 11.7km a 140ppm medias
Sábado 22/12 Series con MRG 55:00 11.0km a 150ppm medias
Incorporo 5x 6:00 a 4:15/km (1.4km) a 166ppm. Duro pero las meto en tiempo

Ya voy haciendo ejercícios de calidad y me veo muy bién. El talón de aquiles me exige estirarlo sobre todo después de correr y al día siguiente. Si no, duele.

Seguimos transicionando

[evocion]

Esas sesiones tienen muy buena pinta Balguacil. El rigor con el que estás llevando la transición a la vista está que va dando sus frutos. El tendón ese veo que lo mantienes bajo control, espero que siga así, es posible que lo que necesita es fortalecerse. Ánimo con ello.

[Ludoviko]

IDEM.

Mientras tengas ese aquiles controlado, yo seguiría con prudencia tal y como estás haciendo.

Por cierto... En la bici y la piscina que tal el aquiles????

[Balguacil]

Pues de momento si, parece que lo tengo controlado, pero no me fio del todo. Me molesta los primeros minutos cuando corro, durante las siguientes horas después de correr y cuando me levanto por las mañanas.
Estirandolo se pasa enseguida, pero todos los días se encarga de recordarme que esta ahí..
Por cierto, no molesta nada para nadar ni en la bici.
Esta semana he empezado a notar las piernas cargadas y coincide con el inicio del trabajo de calidad, asi que más estiramientos y descargada de piernas en el fisio tocan.

Felices fiestas y próspero año nuevo a todos

Seguimos transicionando