- 03 May 2012, 14:05
#7351
Buenas compañeros.
Aunque comenté en uno de mis primeros post algo de mí, hago un pequeño resumen en el primer post de mi diario, para tener más a mano todos los datos referentes a mis inicios en el mundillo minimalista...
ANTECEDENTES:
- Por recomendacines de podólogos, llevo 6 años usando plantillas por pies cavos + zapatillas tope de gama con control de pronación y máxima amortiguación (siempre el mismo modelo de la misma marca, con 13mm de diferencia entre talón y metatarso...)
- He llegado a desconfiar en los podólogos deportivos
- Estoy plenamente convencido que tengo una mala técnica de carrera con zapatillas amortiguadas, que me hacen correr mal.
- Múltiples lesiones antes de usar plantillas (periostitis tibial y bandas iliotibiales) , y durante el uso de ellas (tendinitis rotuliana, fascitis plantares, y ahora una molestia en la zona del sacro a la espera de identificar pero que no me molesta lo más mínimo al correr ni al andar, sólo en movimientos concretos)
- Diagnosticado por distintos podólogos deportivos de prestigio (Jaaaaa!) como pronador severo, pies cavos muy flexibles, tobillos laxos ... Al parecer las 3 peores cosas que puede tener un corredor según estos señores. Vamos, peor que tener la peste, con todos mis respetos
- Venía haciendo unos 40k semanales, distribuidos en 3 sesiones, de las cuales dos en asfalto entre semana y una en montaña más larga el fin de semana. Además practico otros deportes como gimnasio, spinnnin, piscina, montañismo, bici de montaña... etc... En total unos 5-6 días de entrenamiento semanal entre todo.
ACTUALMENTE:
Durante las últimas 5 semanas, he aparcado totalmente las plantillas, he reducido el volumen semanal a dos sesiones de unos 10k aproximadamente cada una con zapas amortiguadas con sólo 9mm de droop y sin plantillas ortopédicas, y he empezado a hacer un rodaje corto de adaptación con unas New Fell Many. Los dos rodajes que hago con amortiguadas, trato de mantener la técnica todo lo posible y no me cuesta especialmente. Unicamente algo de tensión en los gemelos al terminar de entrenar y agujetas al día siguiente, pero sin dolores ni molestias de ningún tipo.
En esas 5 semanas, 5 salidas con las New Feel. Empezando con 5 minutos el primer día, y el último fue ayer con 15 minutos. Todos ellos sin ninguna molestia, ni en metatarsos, ni gemelos, ni nada de nada.
Además, complemento con trabajo de piscina un día a la semana, y trabajo de gimnasio otro día. Rutina full body, nada serio pero completito. También una salida montañera un día del fin de semana, pero ésta en plan senderismo/montañismo.
Hoy he recibido mis flamantes Merrell Trail Glove (gracias a ZAMI por todo!), y me decido a abrir el diario. Os iré poniendo al día para que me vayais aportando lo que querais, sea bueno o malo.
Durante el día, uso zapatos planos y anchos desde hace tiempo... tengo varios modelos de Camper que me recuerdan a modelos de Vivo Barefoot.
OBJETIVO:
Mi objetivo es correr bien. Ni más ni menos. Busco el correr minimalista como medio para mejorar mi técnica, y si me va bien (espero que sí) quedarme con ello.
En principio mi idea es incrementar hasta 20 minutos mi sesión semanal con minimalistas, y después introducir un segundo día minimalista lentamente, empezando éste segundo día por 5 minutos, como hice con el primero... hasta llegar a los 20 minutos de la otra sesión. Una vez tenga las dos sesiones con 20 minutos igualadas, ir escuchando al cuerpo para ir incrementando el tiempo de las sesiones minimalistas y suprimir las sesiones amortiguadas. Pero lo dicho, iré modificando entrenamientos según vaya escuchando al cuerpo principalmente.
Así que de momento... Empezamos!
Aunque comenté en uno de mis primeros post algo de mí, hago un pequeño resumen en el primer post de mi diario, para tener más a mano todos los datos referentes a mis inicios en el mundillo minimalista...
ANTECEDENTES:
- Por recomendacines de podólogos, llevo 6 años usando plantillas por pies cavos + zapatillas tope de gama con control de pronación y máxima amortiguación (siempre el mismo modelo de la misma marca, con 13mm de diferencia entre talón y metatarso...)
- He llegado a desconfiar en los podólogos deportivos
- Estoy plenamente convencido que tengo una mala técnica de carrera con zapatillas amortiguadas, que me hacen correr mal.
- Múltiples lesiones antes de usar plantillas (periostitis tibial y bandas iliotibiales) , y durante el uso de ellas (tendinitis rotuliana, fascitis plantares, y ahora una molestia en la zona del sacro a la espera de identificar pero que no me molesta lo más mínimo al correr ni al andar, sólo en movimientos concretos)
- Diagnosticado por distintos podólogos deportivos de prestigio (Jaaaaa!) como pronador severo, pies cavos muy flexibles, tobillos laxos ... Al parecer las 3 peores cosas que puede tener un corredor según estos señores. Vamos, peor que tener la peste, con todos mis respetos
- Venía haciendo unos 40k semanales, distribuidos en 3 sesiones, de las cuales dos en asfalto entre semana y una en montaña más larga el fin de semana. Además practico otros deportes como gimnasio, spinnnin, piscina, montañismo, bici de montaña... etc... En total unos 5-6 días de entrenamiento semanal entre todo.
ACTUALMENTE:
Durante las últimas 5 semanas, he aparcado totalmente las plantillas, he reducido el volumen semanal a dos sesiones de unos 10k aproximadamente cada una con zapas amortiguadas con sólo 9mm de droop y sin plantillas ortopédicas, y he empezado a hacer un rodaje corto de adaptación con unas New Fell Many. Los dos rodajes que hago con amortiguadas, trato de mantener la técnica todo lo posible y no me cuesta especialmente. Unicamente algo de tensión en los gemelos al terminar de entrenar y agujetas al día siguiente, pero sin dolores ni molestias de ningún tipo.
En esas 5 semanas, 5 salidas con las New Feel. Empezando con 5 minutos el primer día, y el último fue ayer con 15 minutos. Todos ellos sin ninguna molestia, ni en metatarsos, ni gemelos, ni nada de nada.
Además, complemento con trabajo de piscina un día a la semana, y trabajo de gimnasio otro día. Rutina full body, nada serio pero completito. También una salida montañera un día del fin de semana, pero ésta en plan senderismo/montañismo.
Hoy he recibido mis flamantes Merrell Trail Glove (gracias a ZAMI por todo!), y me decido a abrir el diario. Os iré poniendo al día para que me vayais aportando lo que querais, sea bueno o malo.
Durante el día, uso zapatos planos y anchos desde hace tiempo... tengo varios modelos de Camper que me recuerdan a modelos de Vivo Barefoot.
OBJETIVO:
Mi objetivo es correr bien. Ni más ni menos. Busco el correr minimalista como medio para mejorar mi técnica, y si me va bien (espero que sí) quedarme con ello.
En principio mi idea es incrementar hasta 20 minutos mi sesión semanal con minimalistas, y después introducir un segundo día minimalista lentamente, empezando éste segundo día por 5 minutos, como hice con el primero... hasta llegar a los 20 minutos de la otra sesión. Una vez tenga las dos sesiones con 20 minutos igualadas, ir escuchando al cuerpo para ir incrementando el tiempo de las sesiones minimalistas y suprimir las sesiones amortiguadas. Pero lo dicho, iré modificando entrenamientos según vaya escuchando al cuerpo principalmente.
Así que de momento... Empezamos!
Última edición por Ludoviko el 03 May 2012, 14:35, editado 2 veces en total.
Cuando bajas DROP, ya no hay STOP!
Y hoy, unas levísimas agujetas... pero muy bien. 
