Correr Descalzos

[juanan]

Hey gracias Dioni!! la verdad es que sí que flipo cuando veo a mis nanos correr.. son ellos los que me han re-enseñado a correr.. te pueden decir mil cosas acerca de la técnica, ver mil vídeos, hacer mil y un ejercicio.. pero ver in situ a alguien que no tiene viciada la pisada te hace reordenar todas las neuronas y comprender el mecanismo del pie..

Lo que parecía una semana suave donde en el plan que sigo marcaba una competición a ser posible de 21km se ha convertido en una semana de 76km semanales con 4 salidas y sin competición.. Tenía una planeada para el sábado, pero la agenda familiar no me lo permitía y el domingo había otra de 15km, pero ya me había obsesionado con los 21km así que también la descarte, la semana fue así:

Martes 23/09 12.77 km descalzo a 5:55 min/km

Miércoles 24/09 14.52 km con 6X1000 ( 3:53, 3:42, 3:40, 3:37, 3:30 y 3:12) La 5ª me salió tan forzada que en la última tenía que bajar de 3:30 sí o sí... me pasé!!

Viernes 26/09 15.13 km descalzo a 5:55 min/km

Domingo 28/09 33.76 km. Calentamiento + enfriamiento descalzo y 1x21k en 1h25:58 en solitario!!! Hasta el km15 bien, lo pasé en 59:00 pero las 3 últimas millas (13 vueltas a un circuito de 1 milla) me confié y se me fue el ritmo... A todo ésto, lo hice en ayunas y sin avituallamiento líquido y creo que hice 500m de más porque creo que hice mal las cuentas, 13 vueltas eran 20.9km y yo conté 20.5km y le metí 700m más.. en fin.. un entrenamiento más mental que físico intentando sacar los demonios y visualizando los últimos kms del maratón..

A partir de ahora ya vienen las series de calidad específica.. dan yuyu.. 4x3000, 3x4000, 2x5000, 10x1000... uufff..

[juanan]

Y nueva semanita.. ya empezamos las semanas específicas de calidad de cara al maratón.. después de dos días de descanso, uno por cortesía y el otro porque no me apetecía, empezamos la semana en miércoles..

01/10 17.27 km con 10X360 en cuesta (1:20, 1:20, 1:20, 1:16, 1:18, 1:16, 1:15, 1:14, 1:14 y 1:10)

02/10 15.24 km descalzo a 5:43 min/km

03/10 20.03 km con 4X3000 (11:58, 11:25, 11:11 y 10:42)

04/10 12.97 km a 5:37 min/km

05/10 17.01 km con carrerita del Circuito incluida, V Volta a Peu de les Falles. Esta carrera me la planteé desde kamikazismo, es decir, salir a tope desde el principio y hasta que el cuerpo aguante!!! La carrera era de 6km por el centro de Valencia, muy bonita y rápida! me situo en la 3ª fila para salir como un rayo! pero no sé cómo siempre se mete tanta gente delante mía.. total, tardo 2'' en salir y eso que se supone estaba "bien" situado...

Escalo posiciones enseguida y me pongo a la cola del grupo de cabeza.. pero poco a poco se me van yendo y también el grupo perseguidor en el que estaba y me quedo en un grupo 3º con los que se van descolgando y con los que nos hemos descolgado.. sobre el km 3 me pongo en cabeza a tirar y el grupo se estira en "a fila de a uno". Cuando veía que aflojaba, estiraba la zancada hacia detrás y entraba en "modo Zen" muy, muy cómodo.. nos quedamos 4 corredores.. uno de ellos en el km5 se retira.. y encaramos el último km que pica, ligeramente, hacia arriba.. es la c/ La Paz y me gusta apretar ahí porque el resto de corredores no lo hace, no sé por qué.. entrando en la Pz del Ayuntamiento veo que la meta queda aún muy lejos y no quedan muchas ganas de sprintar, así que toca mantener el tipo.. A escasos 200m para meta me adelanta un corredor como si yo estuviése parado.. qué fuerte!!

Al final salió la carrera a 3:22min/km y posición 35 de la general.. muy contento porque no entré en modo agonía en ningún momento..

Calentando.. diferentes calzados y pisadas..


La salida.. buscando a Wally.. se me ve la calva detrás de los dos chicos de rojo de primera fila


Con la carrera estirada


El que me pasa como un rayo entrando a meta


Y la felicidad de llegar!!


Acabo la semana con 82.52 km

[dioni74]

Enhorabuena Juanan, gran carrera y grades entrenamientos.
Me encantan las fotos de tus carreras, de lo mas plastico y demostrativas de una buena tecnica de carrera.
Dale duro makina.

[Charly]

Bufff, Juanan, vaya entrenos, veo que la semana pasada, 5 dias seguidos de entreno , con series, tiradas largas y carreras, madre mia !! alucino con tus crónicas, me encantan
También estoy en semanas duras de pre-maraton, con mis series y tiradas largas, acumulando Km por un tubo...
Nos vemos en VLC

[Charly]

Por cierto, te copia la idea de enganchar el final de entreno largo con una carrera,'este sábado hay una cerca de casa de 9 Km y así lo haré...gracias

[juanan]

Gracias amigos! Charly.. espero te fuese bien la carrera!

Bueno, esta semana la acabo con 104km semanales repartidos así:

Martes 07/10 10.70 km a 5:57 min/km

Miércoles 08/10 15.29 km con 10X800 (2:50, 2:41, 2:43, 2:39, 2:44, 2:40, 2:45, 2:40, 2:45 y 2:36)

Jueves 09/10 16.55 km a 6:01 min/km

Viernes 10/10 20.44 km con 3X4000 (15:55, 15:21 y 15:00)

Sábado 11/10 14.57 km a 5:53 min/km

Domingo 12/10 26.63 km con calentamiento y enfriamiento descalzo + 1x16k (10millas) en 1h02:32 (3:53 min/km) en solitario.

Esta semana que entra me tocan un 10x1000 y un 2x5000... y el domingo no sé aún qué hacer..

Mira Dioni, una foto que me han pasado de este verano en la Media de Navajas.. jijiji..

[dioni74]

La Virgen, que semanita!!!, coño Juanan, despues de 2 dias más de calidad aprovecha el domingo para descansar, o algo ligth,3 dias de calidad va a ser mucha tela, no?
Mu chula ka foto...como sabes que me gustan tus fotillos, ji, ji, ji.
Dale duro campeon, que en Valencia te vas a salir.

[juanan]

Otra semana acabada y una menos para el maratón.. ya he pasado lo más, por alguna manera de decirlo, heavy y ya empezamos la bajada.

Semana de 113km:

Martes 14/10 13.55 km a 5:51 min/km

Miércoles 15/10 19.06 km con 10x1000 (3:58, 3:47, 3:43, 3:35, 3:37, 3:38, 3:36, 3:30, 3:35 y 3:19)

Jueves 16/10 14.70 km a 6:06 min/km

Viernes 17/10 17.71 km con 2X5000 (19:52 y 18:34)

Sábado 18/10 14.59 km a 5:43 min/km

Domingo 19/10 33.67 km a 5:50 min/km

Esta semana que entra es suave en cuanto a entrenamientos pero debería de competir un medio maratón.. y hay uno, relativamente, cerca.. pero ya veremos.. si no.. me tocará hacerlo en solitario..

[Juande]

Qué barbaridad!!! Que cantidad de kilómetros!!!
Eres un fenómeno. Sigue así. Como dicen por aquí, me encantan las fotos de tus carreras.

[juanan]

Gracias Juande!

Semana de bajada con test en media maratón. Sabor agridulce en caliente en la competición, pero ahora en frío muy, muy contento!!!

Martes 21/10 11.26 km a 5:57 min/km

Miércoles 22/10 14.55 km con 3X2000 (8:14, 7:27 y 6:55)

Viernes 24/10 10.27 km a 5:51 min/km

Domingo 26/10 I Mitja Marató del Kaki, L'Alcúdia, Valencia. Según el plan este era el test de media maratón y tenía que hacerlo por debajo de 1h17. Aparte de la presión por intentar bajar, se añadía que los compañeros/rivales que también se están preparando la maratón de +/- mis ritmos, habían hecho todos en la Media de Valencia sub1h17.. por lo que la presión era doble!!

Coincidí con Ángel (compañero de este foro) y Pepe de Alcántera, los 3 con sandalias. Nos colocamos en la primeras filas de salida y salimos escopeteaos!!! nos ponemos casi, casi a tirar del pelotón.. el ritmo no nos parecía demasiado excesivo y yo me lanzo a la piscina y tiro detrás del primero. Hasta el km5 voy en segunda posición en pareja con otro corredor, pero sobre el km6 nos adelanta un grupete de 3 corredores y no conseguimos engancharnos a ellos. Siguiendo con los buenos resultados de la últimas carreras, salgo sin crono.. a verlas venir.. a sensaciones o como me gusta a mí.. tirar detrás de los que más corren el paso por el km10, en 6ª posición, me empieza a pasar factura (según Ángel dice que lo pasaría por debajo de 36:00) y a partir del km12 ya empiezo a ir al límite y dejo escapar, a cierta distancia prudente, al que hasta ahora había sido mi "pareja" de relevos (unas veces tiraba yo, otras él), pero cada vez el punto de sufrimiento iba asomando a cada km.. sobre el km 14 me adelantan un par de corredores solitarios y en el avituallamiento del km15 un grupete de unos 6-7 corredores y a estos sí que me engancho.. pero en el km16, el cabecilla dice: "vale! ahora subimos el ritmo a 3:35min/km.." no sé si eso me desmotivó o qué pero no aguantaé mucho más con ellos y los dejé ir.. de vez en cuando me adelantaba algún corredor solitario al que intentaba engancharme sin éxito, así que decidí hacer mi carrera lo que quedaba ya sin agobiarme.. llegando al pueblo me adelanta una pareja y ya no los dejo ir aunque en la recta de meta, uno nos deja clavados y en el sprint con el otro me saca 1''.. y aquí es donde viene el sabor agridulce.. sumando el limite de fuerzas y que vislumbro en la lejanía 1h17.. me cabrea y semiderrumba.. no había conseguido el objetivo.. me auto motivo diciéndome que no debo dejar cambiar el crono a 1h18 y ahí es cuando me meto en el sprint con el otro.. Al final 1h17:47 y mejor marca personal en la distancia!! que ahora en frío digo: buah! qué pasada!!

Calentando con Angel


Pasando por linea de meta (3º) en la primera vuelta antes de salir a los campos


Llegada


Los 3 mosqueteros, la foto sale borrosa por manché, sin querer, el objetivo de kaki


Angel y Pepe también hicieron mejor marca personal con unas muy buenas marcas, por debajo de 4:00min/km

Angel: 01:18:17 (pos.20)
Pepe: 01:22:23 (pos.40)