Correr Descalzos

[juanan]

Bueno, como vistes, me fue imposible ir.. espero que fuese bien todo!!!

A ver si pongo esto un poco al día.. veamos:

Jueves 29/08 5.35km a 6:25min/km + 5x1036 (4:32 - 3:58 - 3:39 - 3:36 - 3:36) recuperación 2' + 2.57km a 8:10min/km
Los ritmos han sido: 4:23min/km, 3:50min/km, 3:31min/km y 2x3:28min/km Justito de piernas.

Sábado 31/08 16.20 km a 5:20 min/km subiendo y bajando puentes.

Domingo 01/09 Salida montañera por Olocau. Aquí conocí a Santi, del Correliana, escribe por aquí! 22.49 km en 3h:02m:56s y 1251 m d+ http://www.endomondo.com/workouts/239380932/3127305 como entrenamiento a la I Cursa de Muntanya Olocau Ajuda la Paràlisi cerebral Infantil, con clasificación minimalista.



Por problemas de tiempo máximo me es imposible ir al tener compromisos familiares.. una pena..

Martes 03/09 11.94 km a 6:09 min/km Íntegro descalzo

Jueves 05/09 4.89km a 6:41min/km + 8x400 en cuesta, recup. la bajada (1:38, 1:37, 1:30, 1:25, 1:26, 1:24, 1:22, 1:20) + 2.84km a 6:40min/km

Viernes 06/09 16.20 km a 5:40 min/km subiendo y bajando puentes.

Domingo 08/09 5.42km a 6:05min/km + 3000 en 11:33 (3:51min/km) + 2000 en 7:22 (3:41min/km) + 1000 en 3:20 + 2.66km a 7:23min/km

Martes 10/09 10.34 km a 6:03 min/km Íntegro descalzo

Jueves 12/09 11.13 km a 5:29 min/km subiendo y bajando puentes.

Sábado 14/09 7.12 km 5:52 min/km Íntegro descalzo

Domingo 15/09 Carrera del circuito de Populares de Valencia. 6.11 km a 3:31 min/km Muy bien la carrera, el primer km a 3:20 y el 2º por debajo de 7:00. Luego ha venido un toboganeo fácil pero del km3 a km4 he pisado un roto del asfalto y me ha hecho daño. En cada pisada me dolía y he bajado bastante el ritmo. He aguanto como he podido y he podido al final recuperar algunas posiciones. Contento porque, después de un verano atípico, esta carrera (o serie larga con liebres) ha servido para ir cogiendo confianzas. Posición 52 de 4.000



Miércoles 18/09 16.20 km a 5:11 min/km puente arriba, puente abajo

Jueves 19/09 4.84km a 6:11min/km + 10x145 en cuesta, recuperación la bajada (31, 30, 30, 29, 28, 27, 27, 26, 25, 24) + transferir a un 1000 en 3:28 + 2.83km a 6:33min/km

Viernes 20/09 15.16 km a 5:54 min/km Íntegro descalzo

Domingo 22/09 7.80 km a 5:25 min/km descalzo + carrera 6.50 km a 3:35 min/km

XXV Volta a Peu al barri de Sant Francesc, Mislata. 2º de la absoluta y 1º categoría senior. 5 vueltas a un circuito de 1,3km +/-, 6.5km totales a 3:35min/km si todo estaba bien medido.. Al inicio un chico del Runner's salió lijadísimo, pero nos mantenimos un grupete de 4, 2 del Runner's, otro del Redolat y yo. A la 2ª vuelta ya habíamos pillado al que salió rápido y las 3 últimas vueltas nos quedamos el chico del Redolat y yo sólos. A falta de 500m hice un cambio de ritmo y ver si dejaba o me seguía el persegidor y al ver que respondió supe que en los últimos metros me adelantaría, como así fue, me metió hachazo y me quedé un par de metros detrás de él. Muy contento porque de ir a hacer una carrerita, a encontrarte con gente de +/- tu nivel y poder rascar metal está del lujo!! quién lo iba a decir..




Martes 24/09 15.16 km a 5:54 min/km Íntegro descalzo

Miércoles 25/09 8X360 en cuesta: 1:20, 1:20, 1:20, 1:15, 1:11, 1:11, 1:13 y 1:10 total kms 15.15 km

Viernes 27/09 16.20 km a 5:16 min/km subo puente, bajo puente rollo hamster..

[matrera]

Enhorabuena Juanan. Sigo tus pasos: carrera lenta y cuestas. Aunque estoy mirando el rollo de los saltos y la pliometria.
Nos vemos.

[dioni74]

Enhorabuena Juanan, vaya carrerones y vaya ritmos y con huaraches.
Creo que te he visto en algun video que Youtube, y es llamativo verte pasar follao con las chanclas...sobretodo para todos los que no son conscientes de lo bien que van.
Lo dicho, que felicidades por tus buenos resultados, eres una inspiración para los que estamos empezando a convencernos de lo genial que es correr con poca goma bajo los pies,y,al menos en mi caso, con huaraches. Gracias

[Jose1975]

Enhorabuena por esas carreras, entrenamientos, tiempos y "victorias". Todo una referencia para los que comenzamos o llevamos poco tiempo.

Saludos.

[juanan]

Enhorabuena Juanan. Sigo tus pasos: carrera lenta y cuestas. Aunque estoy mirando el rollo de los saltos y la pliometria.
Nos vemos.

Eso es buenísimo!! cuando hacía balonmano y después artes marciales hacíamos mucho hincapié en los multisaltos para ganar fuerza, potencia y explisividad.. la verdad es que debería incorporarlos como una sesión extra.. como sólo estoy saliendo 4 días, meter un 5º con unos 20' de carrera y 30' de multisaltos.. quien me vea a las 6:00am dando saltos, definitivamente me podrá el cartel de "loco"

Y gracias Jose1975 y dioni74. ya veréis cuando acabéis la transición, o estéis a puntito, como en competición ireis unos segundos por km más rápido y con menor esfuerzo que antes!!!

Saludos!!

Retomamos un poco el resumen semanal!!

28/09 5.43km a 6:06min/km + 10km a tempo en 40'19'' a 4:02min/km + 2.1km a 6:40min/km

La intención era hacerlo entre 3:50 y 4:00 pero las piernas no iban (me había cascado 16km el día anterior), ha sido un entrene más psicológico que otra cosa.

01/09 Y después de dos días de descanso unos 10.34km a 5:47min/km descalzo.

02/09 2.66km a 6:23min/km + 2x1000 (4:00, 3:44) + 6.78km a 5:11min/km

Con asma, muy mal, sufriendo. Tenía intención de hacer 6. Al acabar la 2ª y meditar sobre qué hacer, ha aparecido un compañero de club y nos hemos dado un "voltio"

04/09 11:13km a 5:37min/km puente arriba y puente abajo

06/09 Y después de esta semanita de semirelax, bajando kms e intensidad, Volta a Peu a les Falles de València. Carrerita de 6.15km muy, muy rápida, pero yo muy, muy reservón... tenía miedo a desfondarme, tal vez por el asma del miércoles..

5.03km a 6:01min/km descalzo + 6:15km a 3:30min/km y 67 de la general de casi 5000 + 3:39km a 5:44min/km

Como he dicho, muy reservón. El primer km en 3:32 y he ido manteniendo estos ritmos de forma bastante cómoda. Me ha gustado la sensación de llevar los pies como acolchados y flotar (es la sensación que da correr descalzo y luego calzarte 5mm) pero sobre todo tener la chispa para en los últimos metros sprintar y ganar posiciones..

Así se ponen de gente las carreritas en Valencia, y eso que este finde había oferta amplia!


Llegada

[Jose1975]

Enhorabuena!

Buena carrera a pesar de ser "reservon" (nótese las comillas). Ya quisiera yo... esos tiempos. Jajaja

un saludo.

[dioni74]

Joder Juanan, que peazo carreras te marcas y que planta tienes,la foto de la llegada es cojonuda.Enhorabuena.
Me gusta mucho lo que haces de salir a ritmos tranquilos, es algo que a mí siempre me ha costado mucho y que creo
que cuando he hecho es cuando mejor he estado. Me tengo que esforzar por hacer más ese tipo de salida tranquila en lugar de rodajes de medio pelo en los que no sabes muy bien si vas lento o rápido, ni terminas de recuperar pero tampoco mejoras realmente.
Lo dicho tío, se nota que estas haciendo bien las cosas, a disfrutar mucho.

[juanan]

Gracias compañeros!!

Resumen de la semana:

9/10 Tras los dos días de descanso obligados, por mí, después de una carrera cayeron: 16.77km descalzo a 5:40min/km

10/10 5.23km a 5:45min/km + 10 cuestas de 145m, recuperación la bajada, en 30.09, 28.88, 27.35, 26.63, 26.58, 26.40, 26.44, 25.88, 25.45 y 24.63 + 1km de asimilación en llano en 3:28 + 2.66km a 6:24min/km

Cómo cuesta arañar, segundos no, milésimas!!!!

11/10 15.15km a 5:40min/km subiendo y bajando puentes

13/10 5.43km a 6:04min/km + 3x2000 recuperación 1': 8:05 (4:02min/km), 7:35 (3:48min/km), 7:01 (3:30min/km) + 2.66km a 6:24min/km

y hoy 14/10 15.16km a 5:55min/km descalzo.

[evocion]

Juanan da gusto leer como vas progresando. Te voy a imitar un poco en cuanto al tema de las series porque me estoy ralentizando demasiado y tampoco se trata de acabar echando concha como los caracoles

A ver si volvemos a coincidir pronto.

[juanan]

Otra semana acabada y bien!! mejor!! he llegado a los 82km y es la máxima distancia semanal en este año y dos meses corriendo con lo mínimo!

14/10 15.16km descalzo a 5:55min/km

16/10 14.15km Series de 8x360 en cuesta, recuperación la bajada en : 1:17, 1:16, 1:15, 1:14, 1:14, 1:11, 1:12, 1:08

17/10 15.06km a 5:57min/km subiendo dos puentes en plan hamster.

18/10 13.28km 4X1036 en cuesta, de puente a puente, y con asma. Recuperación, hasta que dejaba de toser. He intentado una quinta, pero mas vale quedarse corto que pasarse. En positivo saco la suelta de zancada en bajada. Qué a gusto me he quedado!! XD 3:57 (3:48), 3:47 (3:39), 3:42 (3:34) y 3:37 (3:29)

20/10 24.51km a 5:29min/km largo semanal. Hacía tiempo que no me cascaba uno, ya era hora!

Estoy asentando las bases para prepararme un medio maratón.. todavía no he visto ninguno que se me acople por horarios, así que seguiremos al acecho! El objetivo es bajar de 1h22'10'' que es el último que hice con amortiguadas y va a hacer ya casi 2 años..