Correr Descalzos

[rodador]

Buenas tardes, empezamos nueva semana de entrenamientos intentando prestar bastante atención a la técnica para ir depurando.

Lunes:

- ejercicios de tobillos, rodillas y caderas

- 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de gemelos por cada pierna

- 100 up minor y mayor

- ejercicios de propiocepcion

- estiramientos

Martes:

- 40 minutos corriendo con calzado minimalista hoy no he dispuesto de más tiempo, por lo tanto he ido a un ritmo más vivo y prestando atención a la técnica, aunque como ha sido por un circuito más técnico pues una zona donde practican el motocross pues sobre todo la propiocepción es lo que más he practicado, en total unos 7km.

- ejercicios de tobillos, rodillas y caderas.

- 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de gemelos por cada pierna

- estiramientos

Hoy no ha dado tiempo para más. Bastante contento con el recorrido de hoy porque realmente lo de hoy ha sido practicamente un trail y bastante bien.

Un saludo.

[rodador]

Buenas tardes, esta semana no estoy realizando muchos entrenos porque siempre ha surgido algun asunto que realizar que al final me ha impedido entrenar, bueno esto es lo que llevo del resto de semana.

Miercoles:

- Nada, descanso

Jueves:

- Nada, descanso.

Viernes:

- 1 hora corriendo con calzado minimalista

- ejercicios de tobillos, rodillas y caderas

- 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de gemelos por cada pierna

- 100 up minor y mayor

- ejercicios de propiocepcion

- estiramientos

Sábado:

- Descanso.

Mañana hare una tirada entre 1h10´ - 1h 30´e interntaré hacer algun km descalzo. Por lo menos aunque esta semana esta siendo un poco escasa en los entrenamientos, estoy intentando poner mucho hincapié en la técnica.

Un saludo.

[rodador]

Buenas tardes, terminada la semana de entrenos aunque no con la asiduidad que me hubiera gusta pero por lo menos hemos cumplido.

Domingo:

- 1h 20´ corriendo con calzado minimialsta e incluyendo en ese tiempo 2 km corriendo descalzo, como sabreís todos por aquí un gustazo esos 2kms quisé seguir pero fui precavido otro día aumento un poco más.

- ejercicios de tobillos, rodillas y caderas

- 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de gemelos por cada pierna

- estiramientos

La verdad que se nota una diferencia abismal entre correr descalzo y correr con calzado por muy minimalista que sea, las sensaciones no son las mismas, eso sí despues cuando te vuelves a calzar durante un tiempo si que llevas técnica adecuada ya que el cerebro parece que todavia interpreta que vas descalzo. Cada día que salgo a correr disfruto una enormidad hacía años que no me pasaba y ahora sólo salgo a correr ni distancias ni ritmos sólo adisfrutar el tiempo que toque correr.

Un saludo.

[rodador]

Buenas tardes, una nueva semana comienza con nuevos entrenos:

Lunes:

- Descanso

Martes:

- 40 minutos corriendo con calzado minimalista

- - ejercicios de tobillos, rodillas y caderas

- 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de gemelos por cada pierna

- ejercicios de propiocepcion

- 10 repeticiones subiendo y bajando escaleras corriendo

- estiramientos

Hoy no he realizado 1 hora ya que me encuentro un poco cansado del trabajo y he preferido hacer nada más que 40 minutos pero prestando especial atención a la técnica y las sensaciones han sido buenas, parece que el realizar algunos kms a la semana aunque sean pocos descalzo y empezar a utilizar calzado minimalista durante todo el día hace su efecto, ahora que llega el calorcito aprovechare para estar más tiempo en casa descalzo. Esta semana si puedo intentaré realizar dos días unos cuantos kms descalzo.

Un saludo.

[dioni74]

Muy buenos entrenos Rodador, veo que sigues con tus entrenos meticulosos y perfectamente programados. ..buen trabajo.

[rodador]

Gracias Dioni, se hace lo que se puede, hoy he tenido que postponer el entreno ya que el martes cuando termine el entrenamiento empezo un pequeño dolor en el empeine del pie derecho justo donde esta los extensores de los dedos, que me duro el dolor todo el jueves y hoy ya esta mejor pero todavia no esta del todo bien, así que mejor prevenir y descansar el pie unos días y seguir con la transición de forma pausada. La pena de no entrenar hoy es los kms descalzo que iba a hacer pero bueno da lo mismo el domingo se haran esos kilometrillos descalzo. El dolor según lo que he leido es parte de la transción ya que los pies tambien se tienen que adaptar.

Un saludo.

[rodador]

Buenas tardes, cuarto día de descanso total y creo que tocan otros cuantos días más ya que aunque el dolor va a menos todavia hay molestias en los extensores de los dedos del pie derecho, en definitiva una metatarsalgia. Lo tomaremos como algo más en la transición ya que veo que esto es algo común, dejaremos que el pie se adapte correctamente y unos días de descanso no vienen mal ya que da tiempo al organismo a adaptarse a la nueva manera de correr. Cuando vuelva nuevamente a correr haremos poco volumen e ir nuevamente progresivamente y añadiremos algunos ejercicios más para los dedos e ir fortaleciendolos.

Un saludo.

[rodador]

Buenas noches, seguimos todavia en el dique seco (séptimo día) y se preveen bastantes mas días porque la verdad es que el empeine duele bastante al andar, así que seguiremos con reposo absoluto y traumeel S para tratar la inflamación. Cuando esto remita bajaré drasticamente los minutos de rodaje y añadire ejercicios de dedos para fortalecer los extensores de los dedos. Ahora tengo pie bastante dolorido pero bueno solo toca tener paciencia y volver a la transición con mucha calma.

Un saludo.

[Fernando V]

Animo rodador!
esos dolores desaniman un poco, y nunca sabes con excatitud como se causan y cuanto tardaran en desaparecer del todo... pequeños avisos, y estas haciendo lo que toca, descansar... yo quiza pasaria de antinflamatorios, personalmente pienso que el dolor y la inflamacion son respuesas del cuerpo que no conviene callar a menos que haya alguna razon concreta... yo he corrido con dolor e inflamacion, con mucho cuidado escuchando al cuerpo y entendiendo que postura y movimiento exactos me causaban mas dolor o menos, y aprendi mucho y creo que acelere la recuperacion y evite nuevas molestias en el futuro... tu que eres tan meticuloso seguro que puedes hacerlo con mucho cuidado y aprender mucho... en cualquier caso, animo !!!

[rodador]

Gracias Fernando por los animos, aquí seguimos parado ya son diez días aunque sigue molestando incluso al andar hoy parece que molesta un poco menos, paciencia. Lo que sí he empezado a realizar desde el día de ayer son unos ejercios de rehabilitacion y fortalecimiento de los dedos de los pies para ayudar un poco a la total recuperación. Cuando se vaya totalmente la lesión volveré a los entrenos empezando por 15 minutos o como mucho 20 mintos y así estaré durante un tiempo para conseguir adaptar correctamente los pies.

Un saludo.