- 26 Jun 2015, 18:03
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La "técnica de carrera ideal" es uno de los mitos más desafortunados a que tenemos que enfrentarnos hoy en día los aficionados al correr. ¿Has visto el documental sobre la carrera Western States de 2010 (creo) con Kilian Jornet, Geoff Roes, Hal Koerner y Anton Kupricza? (No sé si he escrito los nombres correctamente, pero bueno). Kilian en las subidas va cargado de hombros y con la cabeza echada hacia adelante; Anton va con el cuerpo excesivamente rígido y echado hacia atrás (backseat le dicen a esto en inglés), oscilando hacia los lados como un péndulo a cada pisada y sin apenas extensión de la cadera al correr; además, la cadencia de Kilian es considerablemente más lenta que la de Anton, como puede verse cada vez que salen corriendo juntos; Hal directamente corre taloneando; Geoff es el que diríamos que tiene la técnica más ortodoxa. Y estos tíos eran la élite de su deporte en esos momentos, y esas supuestas "deficiencias" en su técnica no les impedían rendir a un nivel al que muy pocos pueden llegar.
Más: Haile Gebrselassie, si ves algún vídeo a cámara lenta, aterrizaba con un pie más adelantado que el otro. O el Dr. Mark Cucuzzella, que es un corredor de maratón bastante competente para su edad, también se puede comprobar cómo adelanta más una pisada que la otra en el vídeo que tiene en Youtube demostrando la técnica natural de carrera.
La técnica de carrera es tan variable como lo es el propio cuerpo humano. Hay ciertos principios generales en los que uno puede fijarse (postura, no pisar muy adelantado, aterrizar con la pierna flexionada, activar los glúteos y tener buena extensión de carrera, que los brazos no oscilen hacia los lados ni muy adelante respecto al pecho, etc.), pero sobre todo hay que observar las propias sensaciones. Si corres con un rendimiento satisfactorio y no padeces lesiones o dolores más allá de lo esperable, no hay por qué obsesionarse con pulir la técnica. Al fin y al cabo, el disfrute de correr está en las sensaciones que se tiene al hacerlo, no en verse luego en vídeo o fotos y evaluar la postura y la técnica, ¿no?
Yo en el vídeo lo que destacaría es que te veo algo cargado de hombros y con la pelvis rotada hacia adelante, la típica posición de ir un poco sentado, lo que provoca que pises adelantado y que tengas poca extensión de cadera. Al pisar tan adelantado estás aterrizando bastante con el talón, especialmente el pie izquierdo; tienes que evaluar tú mismo si este tipo de pisada te está causando algún problema o no, supongo que dependerá del tipo de calzado con el que corras habitualmente. Simplemente con que corrijas la postura de la cadera al correr, saques un poco el pecho y tires de los hombros algo hacia atrás (vamos, que endereces la espalda), verás que vas a pisar más cerca del cuerpo y, además de estirar mejor la pierna hacia atrás, podrás usar más los glúteos para impulsarte.
Hay que tener en cuenta que en este vídeo vas en un trote bastante relajado, y la pisada y otras cosas van a variar en función de la velocidad. Por ejemplo, si te grabas pegando un pequeño sprint verás cómo cambia completamente la postura de la espalda y la cadera, cómo vas a lanzar más las rodillas hacia adelante antes de cada pisada, etc. A mayor velocidad, hay menos margen para estos vicios que en un trote tranquilo influyen poco.
El consejo con el que no estoy nada de acuerdo, con todo el respeto para juan, es lo de que corras como si te quemara el suelo. Alguna vez he leído que cuanto menos tiempo de contacto, mayor eficiencia, pero esto está demostrado que no es así. Sí que hay gente que corren descalzos o en sandalias que parece que van sobre brasas, pero creo que eso solo sirve para enmascarar deficiencias en la pisada o, en algunos casos, que corren así porque les han dicho que esa es la manera correcta. El tiempo de contacto del pie con el suelo lo va a determinar tu cadencia y la amplitud de tu zancada. Aunque es difícil de evaluar a cámara lenta, en tu vídeo a mí no me llama la atención el tiempo que pasa el pie en el suelo.
En fin, espero que esta parrafada te sirva de algo. Saludos.
. Por cierto me miraré los videos que me recomiendas y los que hay en otro hilo de videos, aver si saco algo más...