Correr Descalzos

[Bonatti]

Estoy encantado con la técnica de correr descalzo y poco a poco voy

adaptandome y conociendo mejor su fundamento, pero hay

una cuestión que no acabo de entender. De igual forma que

incoscientemente al descalzarnos corremos de metatarso (por

entendernos),observo que tambien de forma incosciente corremos con

el talon al calzarnos. Es decir observando a mis crios, a los que

nadie ha enseñado a correr, en cuanto les pongo calzado su pisada

deja de ser con el metatarso para pisar con el talón. ¿a qué es

debido? Entiendo que los adultos podríamos dejarnos llevar por las

bondades de la industria de la superamortiguacion en contra de la

pisada natural con el metatarso, pero en el caso de los niños,

ajenos a técnicas de ningún tipo y obedeciendo basicamente a sus

instintos ¿qué ocurre, que también pisan de talón al calzarse?

¿"piensa" nuestro cuerpo en algun tipo de eficiencia al pisar de

talon cuando nos calzamos?¿prefiere nuestro cuerpo correr de talón

y por eso lo hace al calzarse?¿Conocéis algún estudio al respecto?

Muchas gracias.

[Zephyr]

Estoy encantado con la técnica de correr descalzo y poco a poco voy adaptandome y conociendo mejor su fundamento, pero hay una cuestión que no acabo de entender. De igual forma que incoscientemente al descalzarnos corremos de metatarso (por entendernos),observo que tambien de forma incosciente corremos con el talon al calzarnos. Es decir observando a mis crios, a los que nadie ha enseñado a correr, en cuanto les pongo calzado su pisada deja de ser con el metatarso para pisar con el talón. ¿a qué es debido? Entiendo que los adultos podríamos dejarnos llevar por las bondades de la industria de la superamortiguacion en contra de la pisada natural con el metatarso, pero en el caso de los niños, ajenos a técnicas de ningún tipo y obedeciendo basicamente a sus instintos ¿qué ocurre, que también pisan de talón al calzarse? ¿"piensa" nuestro cuerpo en algun tipo de eficiencia al pisar de talon cuando nos calzamos?¿prefiere nuestro cuerpo correr de talón y por eso lo hace al calzarse?¿Conocéis algún estudio al respecto?
Muchas gracias.

En este estudio(1) se comprobó que el 97% de la muestra de adolescentes keniatas que habían llevado habitualmente zapatos (desde ants de los 5 años) apoyaban primero el talón al correr (RFS: Rear Foot Strike) (62% al correr descalzo), mientras que de los que había permanecido descalzos hasta entonces sólo un 12% pisaba de esa manera (corriendo descalzo).
Por el contrario, entre los adultos keniatas que habían comenzado a correr recientemente con zapatos sólo el 29% apoyaba primero con el talón (9% al ir descalzos):


https://byfiles.storage.live.com/y1ptsC ... png?psid=1

De lo cual creo que puede concluirse que la forma de correr tiene muy poco que ver con algún tipo de "obediencia". Parece tratarse más bien de la adaptación y "aprendizaje" a correr con zapatos que tiene lugar a lo largo de la infancia. Esto explicaría que la mayoría de los adultos que no han llevado zapatos durante su infancia no hayan sido capaces de aprender a correr de talón.
¿Por qué la mayor parte de los niños corren de esta manera si se les pone zapatos? Probablemente porque es energéticamente menos costoso.

En otro trabajo(2) se analizó el tipo de pisada de un número elevado de corredores de elite durante una media maratón celebrada en Japón (todos llevaban calzado). La mayoría corría de talón (table 1), incluyendo los más rápidos (figura 2). Por el contrario, aquellos pocos con un estilo forefoot strike se localizaban predominantemente a la cola del grupo (figura 2). De aquí podríamos inferir que correr de talón es energéticamente más eficiente si se lleva calzado:





Referencias:

1. Lieberman et al. Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature (2010) vol. 463 (7280) pp. 531-5 PMID: 20111000
2. Hasegawa et al. Foot strike patterns of runners at the 15-km point during an elite-level half marathon. J Strength Cond Res (2007) vol. 21 (3) pp. 888-93 PMID: 17685722

[Bonatti]

Pues me surgen nuevas dudas... Hasta ahora había leído repetidamente que una de las ventajas del forefoot es precisamente su eficiencia energética pues la cadencia alta minimiza el tiempo de contacto y esto unido a la inclinación del cuerpo conseguía dicho ahorro energético. No es exactamente así ? Existe diferencia en este aspecto entre el correr calzado con técnica descalzo y el correr descalzo?

[Zephyr]

Pues me surgen nuevas dudas... Hasta ahora había leído repetidamente que una de las ventajas del forefoot es precisamente su eficiencia energética pues la cadencia alta minimiza el tiempo de contacto y esto unido a la inclinación del cuerpo conseguía dicho ahorro energético. No es exactamente así ? Existe diferencia en este aspecto entre el correr calzado con técnica descalzo y el correr descalzo?

Primero comento que cuando escribiste tu segundo post aún no había aún incluído los resultados del segundo estudio que comentaba. Ahora ya he colgado todos datos relevantes.
Respecto a las dos preguntas que haces, empezaré por la segunda, qué es más fácil de responder:

Si aplicas la técnica correcta no debe haber una diferencia importante entre correr calzado (minimalista) y descalzo. Ahora bien, para ello el calzado ha de haber sido diseñado de tal manera que no interfiera con la técnica de carrera más común entre los corredores descalzos. Un talón de un tamaño importante, unas suelas poco flexibles o demasiada amortiguación dificultan que se pueda mantener ese estilo de carrera.

En cuanto a lo segundo, creo que hay que es necesario diferenciar entre la cadencia y el tiempo de contacto y la forma de pisa:
Se puede correr con una cadencia elevada y aún así pisar de talón.
Por otra parte, es cierto que existe una correlaciones clara entre:
1. el tiempo de contacto y la forma de pisar y
2. el tiempo de contacto y la eficiencia de carrera (en el ejemplo, la posición de carrera).
Estas correlaciones son:
1. A igual ritmo de carrera, los corredores que corren con estilo midfoot strike + forefoot strike mantienen menos tiempo el pie en contacto con el suelo (figura 4).
2. Cuanto mayor es el ritmo de carrera, menor es el tiempo de contacto con el suelo (figura 4).

Es decir, si quieres correr rápido de forma eficiente debes tratar de reducir el tiempo de contacto, independientemente de si pisas de talón, o con la parte media o delantera del pie. Sin embargo, para un mismo ritmo el tiempo de contacto con el suelo corriendo forefoot o midfoot strike será menor que si pisas de talón.
Que el tiempo de contacto corriendo de talón sea mayor no significa que sea aún así fácil de lograr, o más fácil que en los otros dos casos. Son estilos de carrera diferentes y no sería adecuado comparar directamente parámetros entre un estilo y otro. En este caso parece ser que el pisar de talón lleva asociado un mayor tiempo de contacto que sin embargo no penaliza su eficiencia.

Por tanto, respondiendo a tu pregunta, es cierto que con una cadencia alta el tiempo de contacto se reduce y que con ello se mejora la eficiencia, pero este efecto parece producirse tanto si pisas de talón como con la parte de delante del pie.

Deseo comentar por último la figura 2. En ella se constata que el grupo minoritario de corredores de elite con estilo midfoot strike se agrupa sobretodo en los primeros puestos de la carrera. ¿Quiere esto decir que resultaría recomendable correr de esta manera? En lo concerniente al riesgo de lesiones probablemente no. En un estudio diferente comparaban el patrón de la fuerza de colisión que presentabla los diferentes estilos y midfoot y rearfoot resultaron ser muy similares, incluyendo aquel pico (spike) inicial característico que Lieberman y compañía describieron ente los que pisaban de talón, y sobre el cual suponían era el responsable de una buena parte de las lesiones que sufren los que corren de esta manera.

[udi]

¿"piensa" nuestro cuerpo en algun tipo de eficiencia al pisar de

talon cuando nos calzamos?¿prefiere nuestro cuerpo correr de talón

y por eso lo hace al calzarse?¿Conocéis algún estudio al respecto?

Muchas gracias.

Interesante Bonatti.
Según mi opinión el cuerpo es muy sabio y se posiciona de la forma más cómoda y eficiente dependiendo de la situación. Si pruebas a andar muy despacio descalzo y relajado verás que pisas primero con talón pero si vas incrementando la velocidad cambiarás a pisar primero con metatarso, porqué? supongo que por que el cuerpo se adapta a la nueva situación de la mejor forma posible, Si haces la misma prueba usando deportivas y dejas a tu cuerpo que actúe, andarás y correrás pisando primero con talón. Creo que por lógica la mejor opción para correr es la primera que es la forma en la que no se usa "intermediario" entre pie y suelo y esto me lleva a hacerme la siguiente pregunta....., No sería la mejor forma de correr, usar la misma técnica que descalzo pero con unas zapatillas con buena amortiguación?.
Saludos

[Bonatti]

Por qué la mayor parte de los niños corren de esta manera si se les pone zapatos? Probablemente porque es energéticamente menos costoso.

Zephyr, según este estudio (http://jeb.biologists.org/content/213/5/790.full ) existe efectívamente un considerable ahorro energético entre andar "de talón" (somos plantígrados) y andar "de metatarso" (como los digitígrados). Esto respondería a la cuestion de por qué andamos "de talón". Sin embargo, el mismo estudio, determina que no existe ninguna diferencia energética entre correr "de talón" o correr "de metatarso". Por tanto sigo con mi duda inicial: Si al correr, los niños, no encuentran diferencia de ahorro energético entre ambas "modalidades" y "por defecto" desde el primer día que corren descalzos lo hacen de metatarso, ¿por qué cambian de modalidad al usar calzado? ¿en qué momento decide el cuerpo del niño "abandonar la lógica" y correr de talón cuando calza?

muchas gracias

[Zephyr]

Por qué la mayor parte de los niños corren de esta manera si se les pone zapatos? Probablemente porque es energéticamente menos costoso.

Zephyr, según este estudio (http://jeb.biologists.org/content/213/5/790.full ) existe efectívamente un considerable ahorro energético entre andar "de talón" (somos plantígrados) y andar "de metatarso" (como los digitígrados). Esto respondería a la cuestion de por qué andamos "de talón". Sin embargo, el mismo estudio, determina que no existe ninguna diferencia energética entre correr "de talón" o correr "de metatarso". Por tanto sigo con mi duda inicial: Si al correr, los niños, no encuentran diferencia de ahorro energético entre ambas "modalidades" y "por defecto" desde el primer día que corren descalzos lo hacen de metatarso, ¿por qué cambian de modalidad al usar calzado? ¿en qué momento decide el cuerpo del niño "abandonar la lógica" y correr de talón cuando calza?

muchas gracias

Yo creo que los niños corren y andan en cada momento de la manera que encuentran más cómoda y/o más fácil de ejecutar.
El trabajo que citas es bastante "flojo" en algunos aspectos por lo que algunas de las conclusiones a las que has llegado en base a él son algo precipitadas.

En relación al coste energético corriendo apoyando de talón o con la parte delantera del pie los problemas que encuentro son:

1. Sólo utilizaron 11 individuos, por tanto que hayan encontrado diferencias significativas entre correr de talón o forefoot strike no significa que no las haya.
   
   Analysis of the cost of transport
   We measured the cost of transport (COT) as subjects walked and ran with plantigrade and digitigrade foot posture on a motorized treadmill. All 11 subjects (seven males, four females, body mass 70.2±12.2 kg; age 33±11.1 years; means ± s.d.) were healthy, and seven were competitive runners, triathletes or soccer players.
   
   De hecho, si te miras con detenimiento los resultados obtenidos en relación al consumo de oxígeno para cada estilo de locomoción verás que el coste de transporte corriendo de talón es menor a las velocidades de 7.2, 12.1 and 13.7 km·h−1, y prácticamente el mismo a 9.7 km·h−1. Sin embargo, debido a la dispersión de los resultados y el reducido tamaño de la muestra estas diferencias no llegan a ser significativas:
   
   
   http://jeb.biologists.org/content/213/5 ... .large.jpg
   http://jeb.biologists.org/content/213/5 ... nsion.html
   Fig. 3. Cost of transport (mean ± s.e.m.) versus locomotor speed for human subjects walking (circles) and running (squares) with plantigrade (black), low-digitigrade (gray), and high-digitigrade (white) foot posture. The horizontal error bars on the circles represent the standard error of the subject's preferred walking speeds. Sample size varied at the different speeds: walking at preferred speed N=11; running at 7.2 km h−1 N=6; 9.7 km h−1 N=10; 12.1 km h−1 N=9; 13.7 km h−1 N=6.
2. No iban calzados corriendo en ningún caso, por tanto los resultados tampoco hubiesen permitido confirmar que al correr con calzado el coste energético al pisar de talón no fuese menor que al correr apoyando primero la parte delantera del pie.
3. Además, tampoco ayuda confirmar que el coste energético corriendo DESCALZO apoyando la parte delantera del pie no es menor que corriendo de talón por un posible problema de sesgo al escoger los voluntarios. Todos ellos con toda probabilidad suelen correr con calzado y nunca se han habituado a correr descalzos (todos los voluntarios eran norteamericanos). De donde se puede inferir que la gran mayoría esté muy probablemente habituada a correr del talón (como ocurre con la mayoría de corredores que van calzados). La eficiencia de un ejercicio para el que no se está acostumbrado suele ser menor

Por otra parte, en mi opinión este estudio tampoco confirma que caminar de talón sea energéticamente menos costoso que caminar apoyando primero la parte delantera del pie (o toda la planta a la vez). Mi opinión se basa en lo siguiente:

1. El escaso tamaño de la muestra (de nuevo).
2. Asociado a esto, el posible sesgo realizado a la hora de escoger a los voluntarios. Con toda seguridad todos habitualmente caminan con calzado, por lo que es muy posible que siempre caminen de talón, por lo ya tienen un acondicionamiento previo muscular y articular para caminar de talón y además pueden llevar a cabo los movimientos necesarios para caminar de talón de forma automatizada.
3. Y lo más importante, la manera de caminar apoyando la parte delantera del pie que ejecutan los voluntarios. No sólo contactan a cada paso primero con el suelo con la almohadilla del pie que hay debajo de la cabeza de los metatarsos, sino que NUNCA llegan a apoyar el talón en el suelo. No es sorprendente que esta manera de caminar sea energéticamente más costosa que caminar de talón, ta que exige mantener en permanente tensión los músculos de la parte pantorrilla para impedir la dorsi-flexión del tobillo bajo el peso del resto del cuerpo. Dicho de otra manera, les hicieron caminar de puntillas. Además, en ningún caso se analizó el estilo de caminar apoyando en el suelo al mismo tiempo el talón y la parte delantera del pie sin llegar a cargar la mayor parte del peso sobre el talón, ni tampoco se testaron velocidad de marcha elevadas (power walking):
   
   Toe walking is common among young children and intermittent toe walking is considered normal up to the age of 7 years (Kelly et al., 1997; Kalen et al., 1986). It is also common for humans (and consequently, cartoon characters) to adopt a ‘tiptoeing’ foot posture when they wish to walk covertly and with stealth. Thus, the experiments of this study are based on a comparison of natural human movements.
   
   We tested three foot postures during walking: plantigrade, low-digitigrade, in which the heel was held slightly elevated above the substrate during stance (approximately 1 cm; Fig. 2), and high-digitigrade, in which the heel was held elevated as much as possible above the substrate during the support phase of a step.
   
   Aquí se ve más claramente que en la marcha digitígrada que ensayaron el talón no llega a tocar el suelo en ningún momento a lo largo de toda la secuencia de movimientos:
   
   
   http://jeb.biologists.org/content/213/5 ... .large.jpg
   http://jeb.biologists.org/content/213/5 ... nsion.html
   Fig. 2. Illustrations of the plantigrade (A) and low-digitigrade (B) foot postures investigated in this study. The heel of the foot is used to make contact with the substrate in a plantigrade step whereas the toes and ball of the foot contact the substrate in a digitigrade step. Also note that the heel is held elevated above the substrate throughout the step during a digitigrade step.
   
   ¡Con dos...!

He de confesar que no es la primera vez que leo este trabajo. A finales del año pasado abrí un thread en el foro Barefoot Running de RW para comentar los resultados del mismo y proponer el estilo de marcha digitígrada a modo de ejercicio de acondicionamiento para la carrera descalzo o minimalista:

http://www.runnersworld.com/community/f ... -condition

Volví a proponer en BirthdayShoes la misma idea (con aún menos éxito, si bien el corta y pega fue energéticamente menos costoso) y en ese foro además incluí una pequeña recopilación de otros enlaces de lecturas sobre el mismo tema:

http://birthdayshoes.com/forum/vff-or-b ... condition/

Aquí tienes un artículo de prensa en ScienceDaily comentando el trabajo de Cunningham et alii. Incorpora una fotografía de uno de los voluntarios caminando de modo digitígrado bajo (y va de puntillas pero sin exagerar):

Human Gait Adapted for Efficient Walking at the Cost of Efficient Running
URL: http://www.sciencedaily.com/releases/20 ... 092304.htm