Correr Descalzos

[bipedo]

Buenas,
me toca parar. Los gemelos están cargadísimos y amenazan con lesión. Estoy ya solo con huaraches desde hace un par de semanas o así y la cosa iba bien, pero se ha torcido:

- martes 17: quedo con un amigo y ese día voy sin música (siempre voy con el mp3). Parece una tontería, pero con la música no oigo el clap clap de las huaraches. Al ir sin música instintivamente intento evitar el soniquete pisando más de antepie... error. Cargo algo gemelos/soleos, pero puedo seguir.

- jueves 19: empiezo a rodar suave, los gemelos van bien. Me animo y tiro y tiro... por el km 15 voy incómodo, muy cansado... con una medio pájara. Pero tengo que volver a casa. Total: 19 km. Acabo mal, puede que deshidratado. Bebo y como fruta como un loco, tengo frío y estoy destemplado. Hago memoria: última comida 8 horas antes de la carrera y no muy abundante. Tampoco he hidratado mucho, la carrera ha sido larga. En principio, todo esto tiene poco que ver con el calzado y la transición...

- sábado 20: voy mal desde el principio, los gemelos protestan. Tirada corta y tengo que parar. Decido descansar unos días.

- miercoles 25: ruedo suave y atento... pero voy mal. En menos de 3 km el gemelo izdo se sobrecarga y cada vez duele más... tengo que parar. Tengo la sensación de que está a punto de romper. Puede incluso que rompa alguna fibrilla, porque hay un par de veces que noto algo raro.

Esta vez toca parar.... no sé cuanto tiempo (cuánto?). Aparentemente estaba recuperado los dos últimos días que he intentado correr, pero luego he visto que no. De momento solo he puesto hielo estos días y lo he dejado tranquilo. El dolor va cediendo (puedo andar con normalidad), pero sigue muy cargado. No tengo hematoma, ni rotura evidente, pero sea como sea, está tocado y sé que si sigo va a romper de verdad... he visto las orejas al lobo.

Eso os cuento compañeros... hoy un poco desanimado.

saludos

[piessucios]

pues mucho ánimo, bípedo, que es en estos momentos cuando hay que sacar "la casta" y no desanimarse, aprovecha para hacer otras cosas que te gusten también y descansa, que ya volverás luego con ánimos renovados... yo por circunstancias llevo 2 semanas sin correr, pero he aprovechado para volver al gimnasio, algo que tenía muy olvidado desde hace tiempo, y la verdad basta con hacer algo distinto a lo de todos los días para que te vuelva el ánima. Verás como dentro de poco estás corriendo otra vez, con la mismas sensaciones que antes del parón, o mejores, pero échale h... y descansa!!!

[Prometeo]

Buenas bipedo:

evidentemente, más vale prevenir... Tómatelo con calma, recupera completamente los gemelos y ya verás como pronto estás rodando sin problemas.

Un saludo

[rasbatan]

¡Animo Bipedo! Con una buena recuperación terminarás superandaolo. Yo tambíen tuve unas semanas malas con los gemelos/soleos y el secreto es un buen descanso. No te desanimes, los paraones suelen venir bien para el cuerpo y la mente, no duran mucho y cuando vuelves lo haces con ganas redobladas.

Salu2 y chancleteo

[Gebrelayos]

Pues mucho ánimo y paciencia. Siempre es mejor descansar ahora una semanita que meses después.

[bipedo]

Muchas gracias a todos.

Los gemelos van soltándose y mejorando poco a poco. Camino con total normalidad, pero en determinados estiramientos aun noto dolor: no están recuperados del todo. Tiempo de reflexión.

Un saludo desde el banquillo

[bipedo]

Hola,
ayer empecé a trotar muuuy suave 2.5 kms con las new feel, solo para soltar y ver cómo va el tema. Y bien, las piernas hasta agradecieron el trote. Todavía noto un poco de molestia, pero casi naaa y no parece empeorar a ese ritmo. Al final, creo que han sido solo sobrecargas/contracturas, bastante fuertes, pero solo eso. Voy a intentar ir tirando poco a poco a ver si la cosa sigue bien.

Quería preguntaros acerca de bebidas isotónicas o alimentos energéticos. Me da la sensación de que la pájara que me dio y el machaque muscular subsecuente ha tenido que ver con deshidratación y/o pérdida de algunos minerales (potasio, magnesio...). Normalmente corro 12-14 kms y no he necesitado reponer nada en marcha. Al llegar a casa, hidratar y ya está. Pero últimamente estaba haciendo de vez en cuando tiradas de más de 20 y ahí sí que parece que hay mucho desgaste. En principio por lo que he visto en las etiquetas, las bebidas isotónicas llevan bastantes edulcorantes y eso no me hace mucha gracia.... pero soy ignorante en el tema.

Consejos? Experiencias?

Saludos

[Gustavoblues]

Quería preguntaros acerca de bebidas isotónicas o alimentos energéticos. Me da la sensación de que la pájara que me dio y el machaque muscular subsecuente ha tenido que ver con deshidratación y/o pérdida de algunos minerales (potasio, magnesio...). Normalmente corro 12-14 kms y no he necesitado reponer nada en marcha. Al llegar a casa, hidratar y ya está. Pero últimamente estaba haciendo de vez en cuando tiradas de más de 20 y ahí sí que parece que hay mucho desgaste. En principio por lo que he visto en las etiquetas, las bebidas isotónicas llevan bastantes edulcorantes y eso no me hace mucha gracia.... pero soy ignorante en el tema.

Hola Bípedo.

Yo cargo 2 botellines, uno con agua y el otro con esto:

- 1 litro de agua.
- 500 mg de sal fina.
- 500 mg de bicarbonato sodico.
- 500 mg de cloruro potasico.
- 10 gr de maltodrextina
- 10 gr de fructosa.
- 40 gr de azucar (sacarosa).(2 cucharadas soperas rasas)
- zumo de limon exprimido (2 limones).

OJO: Medidas para 1 litro.

500 mg = blister de aspirina adultos
10 gr = menos de una cucharada sopera rasa

Salud!

[bipedo]

Muchas gracias Gustavo.. que receta mas "apañá"!

Parece una bebida isotónica y además energética, verdad? (por los azúcares que lleva). Desde mi ignorancia: esto no es malo a la larga? La maltodrextina y cloruro potásico dónde se compran?

Imagino que en tiradas más o menos cortas no es necesario nada (ya decía que en tiradas de 12-14 kms, hasta ahora no he tenido problemas sin llevar nada encima). En qué distancias se recomienda tomar estas cosas?

Por otro lado, las sobrecargas mejoran. Ayer 7 km en plan tranqui, muy pendiente sobre todo del gemelo izdo. Aun noto "algo"... no exactamente dolor, pero mosquea y en las subidas voy con algo de miedo... no sé si es más rollo mental que otra cosa

saludos

[bipedo]

Hoy 13 km y bien. Todavía voy con algo de miedo por el recuerdo de dolores pasados y por no volver a sobrecargar...