Correr Descalzos

Buenas

Sabeis como relajar los gemelos y tendones de aquieles con algun tipo de estiramiento especifico? (el de apoyarme contra la pared y echar un pie atras y flexionar ya lo hago y no consigo descargar al igual que colocar el pie contra la pared y empujar con resultado nulo)
Creo que los tengo sobre cargados despues de la salida del Miercoles y no consigo relajarlos, ni tomando ibuprofenos

Gracias

Saludos

Hola,
Por lo que dices me imagino que en esa salida te habras exigido más de la cuenta,no?? algo a lo que no estabas acostumbrado (ramoas etc...) . Si es así lo único que te toca es bajar el ritmo. Ya es correcto ese estiramiento pero tampoco te pases de estirar, has de notar la tensión pero no el dolor, ya que la musculatura si la fuerzas mucho en el estiramiento te reaccionará contracturandose más.
Prueba de hacerte algun masaje, tu mismo te lo puedes hacer siemplemente te sientas y cruzas una pierna encima de la otra y te vas masajeando durante unos diez minutos el soleo y gemelo (utiliza un aceite o crema de masaje).
Respecto a los ibuprofenos, yo te recomiendo que los dejes a no ser que necesites competir pronto o que realemente te hayas lesionado de verdad. El ibuprofeno te puede enmascarar el dolor y si fuerzas si que puedes encontrarte con una lesion grave y con muchas recidivas como puede ser una tendinitis del aquiles.

Suerte!!

Solo hice 500mts a 178 ppm y 2 Km muy suaves y relajaso a un ritmo bajo, y pensaba repetir el viernes pero creo que lo pospongo hasta el sabado..... o mas

Asi que me pongo manos a la obra haber si consigo que se destensen un poco y dejen de doler tanto

Muchas gracias por el consejo

Saludos

BlackWatch escribió:Solo hice 500mts a 178 ppm y 2 Km muy suaves y relajaso a un ritmo bajo, y pensaba repetir el viernes pero creo que lo pospongo hasta el sabado..... o mas

Asi que me pongo manos a la obra haber si consigo que se destensen un poco y dejen de doler tanto

Muchas gracias por el consejo

Saludos

La verdad que si estas acostumbrado a correr es un poco raro a no ser que como he dicho antes haya cambiado algo en tu rutina. Si no es asi, valora también la hidratación o las horas que durante el dia has pasado de pie o caminando que todo eso suma y sobretodo haz un buen calentamiento antes de empezar!!!!

suerte

La verdad que no tengo mucha costumbre de correr y desde hace 2 meses estoy sin hacer nada por varias lesiones en la pierna derecha principalmente y algo en la izquierda, pero el pasado lunes me dieron luz verde en el fisio y espere al miercoles para empezar, la rutina fue, levantarme a las 6:00am, sacar a los perros y luego salir a trotar tal como comente, luego estire una ducha desayuno y al curro, asi que...... puede que sea que no calente + un kilometro de mas o con solo los 500 mts a 178ppm como toma de contacto seria lo ideal o ..... no se, el tema es que me cuesta andar, parezco a Robocop.
Parece que va para largo esto.

Muchas Gracias

Saludos

A mi también se me carga mucho el tendón de Aquiles. Supongo que estarás forzando mucho la técnica y tb se te cargaran los soleos, asi que sera que ya estan empezando a despertarse esos musculos que teniamos dormidos.

Descanso y mas descanso.

Saludos.

Hoy no he salido a trotrar para dar cuartelillo a las pencas, pero siguen resentidas, sobre todo en el punto donde se unen los gemelos y los tendones de aquiles, asi que sera cuestion de ver si para mañana ya puedo salir a dar un rulo corto ( que mono que da esto, a pesar del dolor )

Saludos

A mi me parece una sobrecarga en toda regla , no te preocupes, con descanso desaparece. Al principio pueden ser normales estas sobrecargas. Si puedes alterna con otro deporte (por ej: natación) para hacer recuperación activa. No te pases estirando porque el problema se puede agrabar, todo con mucho cariño y suavidad .

Personalmente no soy muy partidario de tomar ningún antiinflamatorio o analgésico si vas a entrenar, ya que como te han comentado, puede hacer que la lesión pase de ser una tontería de 3 días a algo serio de semanas o incluso meses.

Todo esto irá mejorando con el tiempo, no tengas prisa. Suerte

Esa lesión la tuve yo hace un año.
A mi me diagnosticaron sobrecara en el soleo. Un par de sesiones de fisio y a seguir corriendo.
Eso sí, diez parados no me los quitó nadie.
Tomateló con calma que mas vale recuperarse bien que recaer al poco tiempo.

Ánimo y un saludo.

Buenas

Muchas gracias por los consejos y animos.

Hoy tampoco he sali para dejar que se relajen un poco mas y mañana intento hacer unos 600-700mts y veo com va la cosa, si me sigue dolinedo paro y lo dejos un par de dias mas y si no pues lo internto terminar y evaluo un poco, pero..... pense que tardaraia menos en irme acostumbrando, sera ir haciendo un dia de entreno y dos de descanso hasta que empiece a ver que no se sobre cargan mucho y asi poder cambiar uno de entreno y otro de descanso manteniendo el tema de un kilometro hasta poder ir subiendo, como veis el plan si no se van sobrecargando mucho?

Saludos y gracias por todo