Correr Descalzos

[erleon]

Hola a todos,

Durante años he tenido como un bulto en la planta de los pies en la parte gordita de entre los dedos y el arco del pie. Este bulto es algo hereditario de mi familia y parece que es tambien algo relacionado con el arco, que le tenemos bastante acentuado. Es como si algún hueso estuviera más salido en la parte del centro de la almohadilla del pie.

El caso es que me planteo empezar a correr con zapatillas minimalistas, pero mi experiencia es que si me pogno unos zapatos sin amortiguación, al cabo de las horas tengo un dolor muy fuerte en esta parte del pie.

Por otra parte, llevo años corriendo 3 o 4 veces por semana sin lesiones y no se si ese dolor se puede entrenar o quizas lo de correr descalzo no es para todo el mundo.

Gracias y un saludo

[Peluko]

Buenas.

No sé exactamente qué será tu bulto, pero te comento mi caso. Tengo pie griego (el segundo dedo más largo que el primero) y además tengo (o tenía) los dedos en garra. Esas dos cosas juntas provocan que al andar o correr el segundo metatarso reciba una carga más grande de lo que debiera. Hasta que comencé a correr descalzo solo tenía dos durezas bastante gruesas debajo de los segundos metatarsos y alguna pequeña molestia ocasional. Además de la mala estética de los dedos en garra.
El problema al pasar al minimalismo es que esa sobrecarga de los segundos metatarsos se acentúa, y a veces puede llegar a producir verdadero dolor.
Pues resulta que después de casi tres años de minimalismo los dedos se han enderezado y casi me ha desaparecido la dureza del pie derecho. Ya no tengo problemas al correr con unas VFF, unos huaraches o cualquier otra cosa por casi todas las superficies que se me presentan y las distancias que mi cuerpo es capaz de aguantar. Tan solo me queda el segundo dedo del pie izquierdo, que aún tiene un poco de garra y si me paso en ir completamente descalzo me puede dar problemas. Pero estos problemas no son nada comparados con los que tenía cuando empecé, y aún mantengo la esperanza de que este último dedo torcido se enderece y se solucione el problema. Antes no podía correr más de dos o tres km descalzo por asfalto sin tener que parar por problemas con ese metatarso. Últimamente empiezo a notar molestias cuando llevo 12 o 13km por asfalto, o 3 o 4 km por camino de tierra con gravilla.

No sé si tu caso podría ser equivalente, pero bueno, para que veas que esto mejora con el tiempo, y después de casi tres años aún continúa mejorando.

Hasta luego.

[juan]

Buenos dias, Peluko esas durezas yo tambien las tengo y mi princìpal problema ahora son los metatarsos, despues de unos Km me empiezan a molestar y lo peor es al pasar un hora mas menos y durante los dos dias siguientes, tambien tengo dedos en garra y utilizo las VFF, las durezas a las que nos referimos las puede quitar un podologo, es aconsejable ?
es aconsejable el parar mas dias para dar tiempo a que mejore o por el contrario hacer lo que yo que nada mas me veo que puedo a correr se ha dicho, por otra parte tambien se nota que con dolor no se corre bien y se cargan otras zonas para compensar esas molestias, pero a ver quien para de correr.
saludos y animos

[Peluko]

Buenas.

Como te he dicho, por experiencia sé que los dedos en garra pueden dar problemas, y los dan ahí, en la cabeza de los metatarsos. Sobre las durezas, si molestan sí que las puedes quitar (yo solo he usado la piedra pómez, no he tenido que ir a especialista), pero ya sabes que volverán a aparecer, ya que no eliminas la causa, que son los puntos de apoyo.

Como siempre, no se debe correr con dolor, y con molestias solamente si son ligeras. Si te molesta, la solución es alternar un calzado con un poco más de protección/amortiguación en la zona, pero que deje libertad al pie para que se vaya fortaleciendo, que es la clave para que se pueda solucionar el problema. Usa este calzado cuando tengas molestias y las VFF o descalzo el resto de los días.

Hasta luego.

[juan]

Hola buenos dias, ahora que hago descalzo un par de Km por asfalto limpio mas-menos, se me ha formado la dureza justo en los metatarsos del centro 2º y 3º no en el del dedo gordo, he ido viendo que para eso tendría que hacer un movimiento de pronación ( me explico ? ) sin embargo en el pié izquierdo me produce ampoya si me paso, no en el derecho que tambien el dedo hace contacto pero sin ampoya, eso es por dedos terceros en garra ? en el pié derecho no tengo apenas molestias pero el izquierdo me duele en el punto ese del metatarso despues de la sesión.
saludos

[Peluko]

Hola buenos dias, ahora que hago descalzo un par de Km por asfalto limpio mas-menos, se me ha formado la dureza justo en los metatarsos del centro 2º y 3º no en el del dedo gordo, he ido viendo que para eso tendría que hacer un movimiento de pronación ( me explico ? ) sin embargo en el pié izquierdo me produce ampoya si me paso, no en el derecho que tambien el dedo hace contacto pero sin ampoya, eso es por dedos terceros en garra ? en el pié derecho no tengo apenas molestias pero el izquierdo me duele en el punto ese del metatarso despues de la sesión.
saludos

Por lo que dices es más o menos lo que me pasa a mí. Lo que no tengo claro es si la garra es la causa o es también una consecuencia del problema. La cuestión es que los 2º metatarsos reciben más carga de la que debieran, ya que el primer metatarso no es capaz de dar todo el apoyo. He intentado informarme sobre las causas y demás, pero parece que los podólogos tampoco lo tienen muy claro, aunque está relacionado con algo que llaman 'hipermovilidad del primer metatarso' y 'primer metatarso elevado', y parece claramente una causa de hiperpronación. A efectos prácticos, los podólogos lo solucionan con plantillas, pero ese no es nuestro objetivo. Las ampollas que dices serán debidas a que para conseguir algo de apoyo del primer metatarso tienes que pronar en exceso.

A efectos prácticos lo único que te puedo decir es que conforme tus pies se van fortaleciendo, va mejorando el problema. Lo que yo hice mientras tanto era alternar zapatillas con más o menos protección según tuviera de molesto el pie. Hace un par de años tenía problemas a veces hasta con las Puma H Street. A día de hoy solamente me da problemas completamente descalzo y ya cuando llevo unos cuantos km encima. En fin, tendremos que vivir con ello y mantener las esperanzas de que se pueda solucionar. Cuando llevaba zapatillas amortiguadas, posiblemente esta era la causa de mi hiperpronación que me hacía lesionarme. Ahora al menos puedo correr cuanto quiera, aunque a veces esté ahí para dar el follón.

Hasta luego.

[Peluko]

Una cosa que te puede ayudar si alguna vez tienes molesto el 2º metatarso. El truco está en poner un apoyo, pero en el primer metatarso. Alguna vez he usado unos apósitos adhesivos de 7x5cm que venden en las farmacias (son como tiritas cuadradas) y en el centro le he puesto algodón para que tenga un espesor de unos 3mm. Te lo pegas de forma que el algodón quede en la cabeza del primer metatarso, debajo del dedo gordo. Este suplemento de altura te da el apoyo para que el 2º metatarso reciba menos peso y el alivio es importante.

Hasta luego.

[juan]

Hola buenos dias, ya te entiendo Peluko suplementar el 1º para que llegue antes, lo probaré, puede ser cosa de genetica ya que mi hijo tambien tiene ese problema.
Yo tengo solamente los terceros en garra y nada mas la falange, pero siempre he tenido hiperflexibilidad y en consecuencia poco arco y pronador, como dices espero ir mejorando segun se va fortaleciendo la maquinaria.
Gracias y animo, seguíremos en contacto, saludos

[Peluko]

Hola buenos dias, ya te entiendo Peluko suplementar el 1º para que llegue antes, lo probaré, puede ser cosa de genetica ya que mi hijo tambien tiene ese problema.
Yo tengo solamente los terceros en garra y nada mas la falange, pero siempre he tenido hiperflexibilidad y en consecuencia poco arco y pronador, como dices espero ir mejorando segun se va fortaleciendo la maquinaria.
Gracias y animo, seguíremos en contacto, saludos

Una cosa muy importante que se me pasó, que últimamente no sé donde tengo la cabeza. Observa lo siguiente: si te pones de pie y levantas los dedos de lo pies (dorsiflexión) verás que el primer metatarso baja respecto a los otros y ofrece más apoyo, quizás el suficiente para aliviar al segundo metatarso. Lo que comencé a hacer cuando corría y andaba, y creo que es el ejercicio que realmente me ha hecho mejorar la situación, es a mantener los dedos levantados un poco más tiempo durante el apoyo. Solo un poco, lo justo, es algo que tendrás que ajustar. A mí me funciona.

Hasta luego.

[juan]

Entiendo, lo probaré
gracias