Correr Descalzos

Buenas,
en primer lugar decir que yo he sido más de mountain bike; correr no me ha gustado nunca... pero últimamente...

Los fines de semana intento coger la bike; pero decidí hace poco empezar a correr, despacito. El planning que tengo es correr tranquilo (6'30"" aprox min/km) y estoy corriendo una hora. Según me han dicho lo estoy haciendo mal pues no debería de haber empezado con tanto tiempo.

El tema es que a los pocos días de empezar a correr (intento correr cada 2/3 días) llegué a ésta página y la verdad que me llamó mucho el tema... así que éste sábado pasado fui a correr menos tiempo (48 min) y aunque llevaba las nike air con supersuela iba corriendo al estilo descalzo, dando los 180 pasos por minuto; la verdad que la cadencia la cogí muy rápido y no la abandone en todo el trayecto. Iba con la postura relajada y lo único al principio se me empezaron a cargar los gemelos pero al poco ya no noté nada. Así que esos 48' con la cadencia y la postura. Al volver, unos 300-400 metros antes de llegar a casa, decidí quitarme las zapatillas e irme corriendo; no me atreví antes pues iba corriendo casi de noche y por las zonas que paso no me fío (botellón, etc), pero esas calles por las que paso están bien (fui echando un vistazo cuando empecé a correr pues también paso por ahí); la sensación... aunque quede cursi, maravillosa creo que la pisada de los pies era la correcta pues pisaba con la parte delantera y no notaba molestias por ningún lado, no me costaba avanzar... super super bien;

Ahora estoy en el proceso de qué zapatilla comprar; mi objetivo es hacer trail... aunque seguramente la sensación de ir descalzo no será la misma que con zapatillas minimalista. Intentaré alternar descalzo y zapatilla...

En cuanto a la zapatilla trail, ¿qué me recomendáis?

Por otro lado, me medí el pie y tengo 27,8cm aprox; pongamos 28cms. Sin embargo, mirando las Nike estas son de 28'5cms. Si compro una zapatilla por Internet, ¿qué recomendais? Esos 28cms o los 28,5cms.

Gracias.

Juanto.

Buenas juanto:

lamento no ser tan optimista como tú, pero la experiencia me dice que suena raro, raro, raro que al principio vaya todo tan bien corriendo de forma distinta. Igual es que al no tener experiencia corriendo te resulta más facil, no lo sé. Deberías sentirte "raro". Me refiero a que son muchos factores a tener en cuenta: cadencia, aterrizaje de antepié o mediopié, orientación de los pies, tronco, hombros, braceo, cabeza... y todo contribuye a que haya un periodo en el que te sientes extraño corriendo. Si puedes, grábate en vídeo para certificar que haces todo correctamente. Mi consejo: deja las zapatillas amortiguadas en casa y empieza muy poco a poco completamente descalzo (a partir de 4-5 minutos y aumentando muy poco a poco) en suelo duro para hacerte con la técnica.

Con respecto a las zapatillas, creo que es más seguro pensar en 28,5 cm. ó 29 cm., sobre todo en zapatillas de trail, para que los pies se muevan libremente.

¿Modelos? Cada uno tiene sus gustos, creo que cada miembro del foro tiene una respuesta diferente sobre qué modelo es el mejor. En http://www.zapatillas-minimalistas.com/ tienes infinidad de ellos, con descuento por pertenecer a este foro y con total garantía.

Un saludo

Seguro que hice algo mal; aunque la verdad, no me sentí extraño para nada. Mantenía mi frecuencia (180 pasos), la angulación de los brazos y la percepción que recibía de los pies era que apoyaba correctamente. Ni un dolor, ni nada raro... Tened en cuenta que realmente llevo muy muy poco tiempo corriendo. Pero bueno, veré la próxima vez que salga... a ver con qué me encuentro.

De hecho, fue hace 3 fines de semana cuando comencé...

De todos modos, como bien dices, voy a empezar muy flojo y estoy con el tema de las zapatillas... que es un auténtico lío... leo mucho y llega un momento que no sabes ni por donde tirar.

Como he dicho... entre semana que quiero correr 2 días, iré por un parque que es de tierra con piedrecitas-arenilla. Y luego el finde semana en el pueblo me gustaría coger algo más de caminos.

Please, si me echáis una mano con la elección lo agradecería... estoy pensando en las Merrell Trail Glove... no sé si alguna fivefingers, aunque creo que son más caras... no sé

En cuanto a cuanto tiempo correr... he leído que los primeros días solo 500m; osease, dejar de hacer esos 45-60min que hago ahora a hacer... ¿3 minutos? Ya se que dice que despacio al principio... pero que aburrimiento, pero bueno, mejor eso que lesionarse y estar aburrido una buena temporada.

Saludos.

Buenas.

Observando a la gente que he ayudado a hacer la transición, me dá la impresión de que los que menos problemas han tenido en coger la técnica son los que nunca han corrido habitualmente, o los que han corrido pero como parte de otro deporte (futbolistas, p.e.). Los peores, los que hemos estado años sin correr y luego lo hemos vuelto a retomar. Es solamente una observación, sin ningún valor estadístico.

Sobre las zapatillas, si quieres seguir el camino minimalista, pero por trail, mi recomendación son las Merrell. Para esa zapatilla usa tu talla habitual en zapatilla tradicional o zapato de calle.

Hasta luego.

juanto escribió:Seguro que hice algo mal; aunque la verdad, no me sentí extraño para nada. Mantenía mi frecuencia (180 pasos), la angulación de los brazos y la percepción que recibía de los pies era que apoyaba correctamente. Ni un dolor, ni nada raro... Tened en cuenta que realmente llevo muy muy poco tiempo corriendo. Pero bueno, veré la próxima vez que salga... a ver con qué me encuentro.

De hecho, fue hace 3 fines de semana cuando comencé...

De todos modos, como bien dices, voy a empezar muy flojo y estoy con el tema de las zapatillas... que es un auténtico lío... leo mucho y llega un momento que no sabes ni por donde tirar.

Como he dicho... entre semana que quiero correr 2 días, iré por un parque que es de tierra con piedrecitas-arenilla. Y luego el finde semana en el pueblo me gustaría coger algo más de caminos.

Please, si me echáis una mano con la elección lo agradecería... estoy pensando en las Merrell Trail Glove... no sé si alguna fivefingers, aunque creo que son más caras... no sé

En cuanto a cuanto tiempo correr... he leído que los primeros días solo 500m; osease, dejar de hacer esos 45-60min que hago ahora a hacer... ¿3 minutos? Ya se que dice que despacio al principio... pero que aburrimiento, pero bueno, mejor eso que lesionarse y estar aburrido una buena temporada.

Saludos.

Aunque corras con la misma tecnica, no es lo mismo hacerlo con zapatillas amortiguadas que minimalistas. Yo llegue a correr un 10k con zapatillas amortiguadas y, cuando me pase a las minimalistas (newfeel many), al cuarto de hora tenia que parar de lo que se me cargaban gemelos y soleos. Y mi tecnica era la misma (bueno, al final de los 10k, parecida, jeje).Yo creo que la zapa convencional te da margen para correr con mala tecnica sin que te enteres. Ademas hace parte del trabajo de amortiguacion que deben hacer tus piernas. Con minimalistas tienes muy poco margen de error: o lo haces bien o paras. Por eso hay que pasar un tiempo de transicion y hacerlo poco a poco. El cuerpo tiene que adaptarse.

Gracias por las respuestas.

Si, tengo las Merrell como una primera opción. Lo único que tengo en duda con ellas es que sobre mojado no van muy bien.

De momento he comprado las uaraches de 5dedos.es; bueno, el kit pues tiene que hacer uno todo. A ver si consiguiera tenerlo para éste finde y os cuento.

Un saludo.

Juanto.

Buenas,

hoy he estrenado mis "uaraches" de 5dedos.es

Decir que la plantilla la hice corta eso lo he probado a la hora de correr, aunque bueno, tampoco ha sido gran problema. De todos modos creo que lo podré solucionar reubicando los agujeros; de eso me encargaré el lunes.

Lo peor de todo, la vergüenza... pero bueno, he ido a un sitio donde no me he cruzado con prácticamente nada...

Primero he corrido 6 minutos; aquí ya he notado la sobrecarga en el gemelo, y en el caso de la pierna izquierda un poco de sobrecarga por la parte externa.

Luego he descansado 3 minutos y he vuelto a correr otros 3.

Descanso de 2 minutos y correr otros 2 minutos.

No he querido correr más la primera vez, pues ya notaba la sobrecarga de forma intensa en los gemelos. De hecho, tras varias horas y después de los estiramientos sigo con los gemelos ahí ahí.

Sensansiones muy buenas y deseando de volver a correr en un par de días.

Saludos.

Juanto.

Hola,

Este es mi segundo mensaje después del de presentación, mientras buscaba algo de como seguir la cadencia de 180 bpm, he encontrado una aplicación para el iphone (supongo que habrá para otros moviles), que te dice los bpm de las canciones que tengas dentro del iphone, bueno la aplicación se llama BPM Detector.

Un saludo

Yo en mi playlist de canciones he incluido una canción de 1 minuto que es un metrónomo a 180bpm. Cada 2 canciones me salta esta canción a modo de recordatorio. Así que escucho musikita y cada 10 minutos aproximadamente me recuerdo la cadencia.

Por internet puedes pillar los mp3 de metrónomos a distintas velocidades:
http://www.stecrecords.com/?RecordId=565

Saludos.

Hola muy buenas.
Yo he encontrado un sitio en Barcelona donde tienen varios tipos de suelas Vibram y los cordones.
Si alguien quiere saber algo más que contacte conmigo por MP ya que cité el sitio y los mensajes han sido borrados ya que incuplía con las normas del foro.
Mil perdones y hasta pronto.