Correr Descalzos

Buenas tardes, leyendo el foro veo que la mayoría sois gente que ya corría mucho antes y decide dar el paso al minimalismo, gente acostumbrada a correr más de una hora o incluso maratones, así que para el resto de mortales no hay demasiada información sobre cuanto correr cuando quieres empezar.
Aquí dejo una web de donde se pueden sacar planes de entrenamiento para empezar a correr de 2, 3 o 4 días semanales. Son muy generales, pero creo que dan una guía bastante buena sobre como empezar y llegar de manera segura desde 0 a carreras continuas largas, va alternando correr y andar, sin duda la mejor manera de empezar evitando sobrecargas.
Espero que le valga a los iniciados y creo que también será interesante para gente con mucha experiencia pero que empieza de nuevo en el minimalismo, ya que la mayoŕia de problemas asociados al cambio que he visto por el foro vienen por pasarse de rosca al empezar .
http://sportlife.es/plan-empezar-correr (Eliges cuantos días a la semana quieres correr y te genera un pdf con el plan semanal)

Un saludo.

Supongo que cada uno tendrá su manera de entrenar pero yo supongo que sera mas el asunto de como se encuentre uno. Me refiero que si un día tienes que hacer un kilómetro o 5 minutos si tienes agujetas o molestias pues yo por lo menos no saldría a correr. Yo lo que he empezado es a ir descalzo por casa o cuando tengo que salir a la calle con las mismas zapatillas que salgo a correr las utilizo para el día a día. En este caso tengo 2 pares del Dechatlon se llaman Newfeet y ya se han comentado en el foro ademas no me canso de repetirlo valen 10 eu el par. Y te digo yo que después de estar 8 horas de pie los pies terminan cansados(asi llevare 2 semanas). Y noto como cada día que pasa me canso menos, incluso antes tenia costumbre de a veces sin querer apollaba en el talón y a base de evitar la mala sensación de golpe seco la pisada se me corrige sola.
Saludos

Buenas,

No te creas que en este foro todos llevamos mucho tiempo corriendo , también hay paquetillos como yo, jeje. Yo lo que he hecho durante la adaptación ha sido simplemente salir a correr los días que podía y que mi cuerpo me permitía. He tenido semanas de salir uno de cada tres o cuatro días, y semanas de fallar sólo uno o dos días. Hasta hace bien poquito no he adoptado un plan de entrenamiento organizado.

Lo de evitar las sobrecargas, en mi opinión, lo veo complicado, más que nada porque hay que ir explorando límites, y estos están donde el músculo se sobrecarga. Lo normal es que intentes ir despacio y progresivo, pero alguna sobrecarga que te moleste dos o tres días vas a tener, y tampoco tienen mayor importancia.

Un saludo.

Si creo que todo este poco a poco sin explorar demasiado los límites viene por el miedo a lesiones inculcado de años corriendo "taloneando". De todas formas cuando estás en plena acción y con el calor ya metido en el cuerpo es difícil parar a tiempo, es el cuerpo cuando se enfría el que te dice que te has pasado.

naxer82 escribió: Yo lo que he empezado es a ir descalzo por casa o cuando tengo que salir a la calle con las mismas zapatillas que salgo a correr las utilizo para el día a día. En este caso tengo 2 pares del Dechatlon se llaman Newfeet

Si yo también he cambiado mis anteriores zapatillas del día a día por newfeets y de lo primero que me dí cuenta solo andando es que metía unos golpes con el talón tremendos.

Yo esto me lo he tomado al sin dolor, a parte que hace aun hace mucho calor para salir a correr tandas largas xD. Me aprovecho del verano pues a lo que te comente a utilizar las newfeel asta para ir a trabajar. Luego dentro de un mes pues subiré las tandas mas largas de una hora o así, sin preocuparme los kilómetros. Y ya cuando llegue invierno y apetezca mas salir pues ya me preocupare en coger fondo y subir velocidad. Mientras tanto a disfrutar el verano y hacer tandas cortas de 20 a 30 min sin forzar. Y en cuestión del dolor yo siempre lo he dicho no es lo mismo que te duela al estar agotado, cuando duele pues paro o si estoy cansado de los pies para hacerlo mal pues paro. En fin a disfrutar del verano y ahora a tener los pies descalzos lo máximo que se pueda que de eso se trata. Mas adelante ya vendrán los resultados y las ventajas que muchos experimentados de este foro nos comentan. Eso si para el verano que viene seré el friki de mi pueblo haciendo las vueltas a pie con unas aspalgatas (los Pies Sucios) o Huraches o como se quieran llamar. Me voy a partir la caja de los demás.
Saludos.

Si, yo visto mis primeros dos intentos de correr descalzo, he acabado con los tendones y los gemelos demasiado cargados, me lo voy a tomar con más calma y voy a seguir el plan que he leído en la página de barefoot running university. Justamente dice lo que tu comentas, durante las primeras dos semanas no empezar a correr, simplemente dedicarlas a intentar andar descalzo el mayor tiempo posible para acostumbrar a los pies:

2 weeks: Walk around barefoot as many places as possible. Do not start running yet. This will begin to condition your feet and soles for more active barefoot running. Also during this stage, take time to do exercises to strengthen your calves. This will reduce the likelihood of Achilles tendon and plantar fasciitis pain and injuries.

Un saludo.