- 09 Ago 2011, 15:48
#1318
Que alguién me corrija si me equivoco. Leyendo runblogger y viendo los estudios de Dr. Casey Kerrigan la historieta de las lesiones parece ser esta:
-Zapatos con talon elevado, mucha amortiguación y soporte de arco-> mucho estress en rodilla y cadera (stress forces) (probablemente otros sitios también).
-Zapatos sin amortiguación, zero drop y sin soporte de arco-> poco stress en rodilla y cadera, pero mucho en segundo metatarso -> poco acondicionamiento del hueso: Stress fracture probable.
-Zapato con amortiguación, zero drop y sin soporte de arco->más papeletas aún de stress fracture de metatarso.
La señora además afirma que las lesiones se producen no al impactar sino en un momento posterior cuando el pie está totalmente apoyado y se trasvasa el peso del cuerpo para impulsar.
También afirma que no es, por pisar de talón el que se produzcan las lesiones directamente, sino que el factor principal es que se dan zancadas más largas y esto es lo que verdaderamente hace que se posicione el pie-pierna-cadera-tobillo de manera que aumentan las “stress forces “con el pie totalmente apoyado.
Otra cosa es que el propio Lieberman advierte en su web que no hay estudios que confirmen que se producen menos lesiones a largo corriendo barefoot que con zapas normales.
Las lesiones se producen por mala técnica, puede, pero por sobreuso y no descansar, seguro. La idea que expone, en general, y que se puede aplicar al correr minimalista, en concreto, es que para evitar lesiones por sobreuso, cambiemos de zapatillas. Quiero decir, rotar las zapas.
Esto aplica a la transición al minimalismo y me explico. Por ejemplo, correr con minimalistas te deja el pie con dolor en el empeine. Sabes que has de descansar, pero quieres correr. Ponte unas zapas con un poco de amortiguación (las de boxeo, las nike free, u otras), de manera que añadas descanso al metatarso pero sin dejar de correr. Vale que estarás castigando la rodilla o la cadera, pero como vas rotando no se produce lesión en estos puntos por sobre uso o sobre esfuerzo. Yo en mi caso me voy a poner las de boxeo, que suponen una ligera modificación de características(básicamente sólo añado un poco de eva en el talón y así no me duele el empeine). Digo de intercalar entrenos con otras zapas para dejar descansar la zona. No creo que pierdas técnica barefoot y cosas de esas.
La realidad es que esta recomendación que da el colega de runblogger le ha venido bien a él pero en ningún caso tiene un fundamento científico (como tampoco lo tiene la recomendación que dais algunos de pasar directamente al barefoot sin usar zapas de transición).Pero de eso no va el asunto. Es, digamos, un descansar activo, de manera que podamos fortalecer los metatarsos pero dándoles más respiro y sin tener que quedarte en el sofá por si acaso se rompe. En esencia, minimalista castiga el metatarso, o descansa o ponte algo que no te castigue tanto el metatarso o vete en bici.
No sé que opinais y si alguien lo ha hecho.
-Zapatos con talon elevado, mucha amortiguación y soporte de arco-> mucho estress en rodilla y cadera (stress forces) (probablemente otros sitios también).
-Zapatos sin amortiguación, zero drop y sin soporte de arco-> poco stress en rodilla y cadera, pero mucho en segundo metatarso -> poco acondicionamiento del hueso: Stress fracture probable.
-Zapato con amortiguación, zero drop y sin soporte de arco->más papeletas aún de stress fracture de metatarso.
La señora además afirma que las lesiones se producen no al impactar sino en un momento posterior cuando el pie está totalmente apoyado y se trasvasa el peso del cuerpo para impulsar.
También afirma que no es, por pisar de talón el que se produzcan las lesiones directamente, sino que el factor principal es que se dan zancadas más largas y esto es lo que verdaderamente hace que se posicione el pie-pierna-cadera-tobillo de manera que aumentan las “stress forces “con el pie totalmente apoyado.
Otra cosa es que el propio Lieberman advierte en su web que no hay estudios que confirmen que se producen menos lesiones a largo corriendo barefoot que con zapas normales.
Las lesiones se producen por mala técnica, puede, pero por sobreuso y no descansar, seguro. La idea que expone, en general, y que se puede aplicar al correr minimalista, en concreto, es que para evitar lesiones por sobreuso, cambiemos de zapatillas. Quiero decir, rotar las zapas.
Esto aplica a la transición al minimalismo y me explico. Por ejemplo, correr con minimalistas te deja el pie con dolor en el empeine. Sabes que has de descansar, pero quieres correr. Ponte unas zapas con un poco de amortiguación (las de boxeo, las nike free, u otras), de manera que añadas descanso al metatarso pero sin dejar de correr. Vale que estarás castigando la rodilla o la cadera, pero como vas rotando no se produce lesión en estos puntos por sobre uso o sobre esfuerzo. Yo en mi caso me voy a poner las de boxeo, que suponen una ligera modificación de características(básicamente sólo añado un poco de eva en el talón y así no me duele el empeine). Digo de intercalar entrenos con otras zapas para dejar descansar la zona. No creo que pierdas técnica barefoot y cosas de esas.
La realidad es que esta recomendación que da el colega de runblogger le ha venido bien a él pero en ningún caso tiene un fundamento científico (como tampoco lo tiene la recomendación que dais algunos de pasar directamente al barefoot sin usar zapas de transición).Pero de eso no va el asunto. Es, digamos, un descansar activo, de manera que podamos fortalecer los metatarsos pero dándoles más respiro y sin tener que quedarte en el sofá por si acaso se rompe. En esencia, minimalista castiga el metatarso, o descansa o ponte algo que no te castigue tanto el metatarso o vete en bici.
No sé que opinais y si alguien lo ha hecho.
. La pega es la de siempre, son un poco estrechas de delante. Salí unas dos o tres veces una vez que el metatarso empezaba a estar mejor (en tres días). De esta forma pude continuar corriendo y a la vez dar descanso a los pies. Si me vuelve a ocurrir, volveré a recurrir a estas zapatillas el tiempo necesario para dar descanso al pie.
No me ha parecido que hubiera nada por lo que molestarse... pero en fin, si a alguien le molesta algo que levante la patita 