Correr Descalzos

Hola, me presento: Tengo 55 años y empecé a correr gran fondo en 1976, llegando a ser internacional en maratón con la selección española. Hace año y pico me diagnosticaron una artrosis de la cadera derecha. Tomo condroprotectores; Hespercorbín (sulfato de Glucosamina) y Condrosán (Condroitín sulfato), además de Colágeno con Magnesio, ácidos grasos Omega 3 y solución de Harpagofito, estos dos últimos como antiinflamatorios y todo lo anterior como nutriente de las articulaciones. En las radiografías que me hace el trauma en cada revisión se aprecia una mejoría, con aparente regeneración del cartílago. El me aconseja nadar y hacer bici estática, ya que de la otra no puedo porque estoy tomando Sintrom desde el 2004 debido a un tromboembolismo pulmonar bilateral que sufrí a causa de una trombosis venosa profunda en la vena poplítea de la pierna izquierda, ¿consecuencia de una fibrilación auricular? (fuí intervenido, con éxito hasta el momento, mediante ablación por radiofrecuencia el 23 de Noviembre de 2009). Nadar no me disgusta, pero la bici estática, nada de nada , al cuarto de hora, ya estoy hasta las narices... El médico me dijo que no hiciera elíptica, que sí me gusta, porque significaba estar con el peso encima de la cader, aunque no hubiera impacto, aunque yo creo que, al apoyar en los bastones, se reparte el peso en más puntos, descargando así bastante la cadera. A mí, realmente, lo que me gusta es correr y lo estuve haciendo hasta hace unos meses, alternando con elíptica y ejercicios de fortalecimiento muscular, estiramientos, etc. Lo que sí noto es que, en llano y en camnos de tierra voy muchísimo mejor, notando ciertas molestias en las bajadas. Pero tengo miedo de, al correr, estar agravando más mis problemas, aunque correr es lo que me gustaría... Tengo el abductor derecho muy acortado, por lo que mi fisio me recomendó estirarlo mucho y me dijo que, de fuerza, mis piernas estaban sobradas, por lo que debería insistir, más que en el fortalecimiento, en los ejerciciops de estiramiento y movilidad articular. Ultimamente no hago mucho ejercicio, por miedo, y noto que, al contrario de irme a mejor, aunque me pasaron algunos dolores, sobre todo en los cuadriceps y en los gemelos y tibial, cuando voy caminando me falla bastantes veces la pierna, con una sensación de que no me va a aguantar y me voy a caer. Esto me pasa, sobre todo, cuando cambia el tiempo a más húmedo y también se me nota mayor cojera. Mi preguna es: ¿Me aportaría algún beneficio, o todo lo contrario, correr con zapatillas minimalistas (en relidad, las zapatillas con las que corríamos a inales de los setenta y principios de los ochenta, lo eran, sin denominarse así...), o necesito mayor amortiguación? ¿Realmente, puedo, o no me conviene, correr ? ¿Y Hacer elíptica? También barajé la posibilidad de hacerme con unos bastones de Nordic Walking, ya que, según leí, al repartir el peso en más puntos de apoyo, beneficia especialmente mi problema. Realmente algunos médicos y a fisios que no corren no comprenden lo que, para un corredor, significa tener que renunciar a hacerlo. Pero, ante todo está mi salud y, si no puedo correr, al menos quiero saber, por qué tipo de actividad física podría sustituirlo para mantenerme en forma, saludable, disfrutar y segregar endorfinas. No quiero una actividad que no me guste, por que sé, por experiencia, que no tendré continuidad en ella. Bueno, perdonadme mi tostón, pero es que estoy medio desesperado. Gracias y saludos.
Alex

Buenas xelablan:

bienvenido al foro. Siento no poder ser de ayuda para resolver tus dudas, pero no me atrevo a dar consejos a personas con problemas de salud.

Un saludo

Buenas xelablan, acabo de preguntarte algo sobre zapatillas en otro post, depende de donde estés (por la temperatura) prueba a trotar descalzo a ver que pasa, si no yo me plantearía la bicicleta, yo vengo de ella a correr ya hace mucho tiempo, pero es similar en muchos aspectos y menos agresivo para las articulaciones, ahora si no te gusta... no sé son los deportes que yo he practicao con asiduidad y si le cojes el gustillo a la bici te irá bien, si nada fisico te lo impide claro.
siento no poder decirte mas.
que mejores y animo, que eso sí que es importante.

A otra cosa, si puedes hacer pilates con un buen profe te irá de perlas para las descompensaciones que pudieras tener y mejorarias seguro.
lo dicho, suerte y animo

xelablan

Por lo que he leído del tema (*), la artrosis tiene mala cura... salvo que te operes, claro. Hoy en día, las intervenciones son mucho menos invasivas que antes y al parecer, los resultados, también mucho mejores (ver el blog del Dr. Villamor http://www.angelvillamor.com/). Si quieres correr y tienes muchas molestias, insiste al médico en que sopese la posibilidad de una operación.

Lo de correr descalzo, es otro tema que estoy valorando también. Está claro que te fuerzas a pisar bien y a no talonear, que es lo que hacemos la mayoría de los corredores populares. Pero también, según he leído, la adaptación puede ser algo lenta, en tanto que tienes que adaptar músculos que hasta ahora no has utilizado mucho (o al menos no tanto como lo harías al correr descalzo). Pero bueno, con paciencia y una caña se llega a Roma.

(*) El año pasado un traumatólogo me dijo que tenía principio de artrosis y que no corriera (muerto el perro, se acabó la rabia). Luego fui a un médico deportivo y me dijo que era solo eso... un poco de artrosis debida probablemente a un piñazo que me di esquiando, acompañado de cientos de tiradas correriles, pero que no le diera importancia. Eso sí, que hiciera estiramientos y que de vez en cuando me diera un descanso. Que todos tenemos artrosis en mayor o menor grado a partir de cierta edad. Y luego fui al médico general, el cual cuando vio la raidografía dijo lo mismo, que no le diera importancia.

Ya nos irás contando.
Un saludo.

Buenas.

Si de correr se trata, con zapatillas minimalistas y una técnica adecuada las articulaciones sufren mucha menos carga, eso es seguro. Además, una de las cosas que aprendes es a moverte dejando que sean los músculos los que reciban las cargas del peso y el impacto, en vez de las articulaciones, y eso se nota a la hora de andar, sentarse o estar de pie (para que te hagas una idea de que hablo, ponte de pie con las piernas rectas y las rodillas bloqueadas y compáralo con la misma postura teniendo las rodillas sin bloquear, ligeramente dobladas).

Lo que no puedo decirte es si correr en general será bueno o no para tus problemas, pero si has de correr, descalzo seguro que es mucho mejor. Además, para asegurarte una transición en la que no fuerces la máquina más allá de tus posibilidades, lo mejor es que la hagas completamente descalzo, ahora que viene el buen tiempo. Tus pies te avisarán antes de que los problemas lleguen a más.

Hasta luego.