Correr Descalzos

[Notaturis]

Hola a todos, mi nombre es tomeu y vivo en Mallorca. Hace muchos años que empece en esto del running pero por motivos laborales siempre he sido un poco intermitente en la práctica. El cambio a correr minimalista lo hice hace casi dos años, cuando descubri las merrel trail glove y me fui informado acerca de esta nueva forma de entender el running.

Empece de forma progresiva y pase por los dolores iniciales de gemelos que despues fueron remitiendo, aunque seguia notando demasiado impacto al caer de metatarso, pensé que eran las zapatillas y no le di mas importancia. En ese momento empece a correr por la montaña, donde creo que el minimalismo se disfruta al màximo. Para evitar resbalones inoportunos, me hice con las baregrip, y la verdad es que son unas zapatillas geniales y te hace depurar la tecnica en montaña al máximo. En montaña nunca tuve ninguna queja. Hasta ahí todo bien, deje de correr en asfalto y me pase al trail running llegando a hacer tiradas de 20km, perfecto. El problema llegó al año siguiente, cuando volví a correr por asfalto y cambié mi calzado de uso diario a minimalista, quizà fue solo una coincidencia pero al cabo de un mes, mas o menos, y despues de unos dias con molestias en la planta del pie derecho, tuve un tirón brutal una noche, y desde ese dia.... Fascitis .

He intentado estirar y seguir corriendo empezando muy despacio, he estado temporadas sin correr... Pero no ha funcionado. La fascitis esta diagnosticada por un fisio y me ha recomendado estirar, estirar y estirar .... y no correr minimalista! y que si no desaparece .... Plantillas (cuando nunca he llevado) . A ver, yo creo en el minimalismo, pero es un poco desesperante no poder correr ni acudir a un especialista que te entienda ( la mayoria te miran con una cara cuando les explicas como corres) . Ahora mismo llevo estirando y fortaleciendo la planta del pie desde hace una semana, no corro y camino lo justo. Ya no tengo dolor. Mi duda es: si sigo así, sin dolor (y hacia mucho tiempo que no tenia dolor por las mañanas) que es mejor, empezar con un drop de unos 4mm y un poco de proteccion o intentarlo otra vez muuuuuuuy despacio con unas cero drop ?

Vaya rollo os he metido! Ya se que no es un foro médico pero la experiencia es un grado y aunque cada caso es diferente, cualquier opinion será de ayuda.

Muchas gracias de antemano!

Un saludo

[Neopodiatrist]

Hola Notaturis!

De barefoot se poco pero de pies algo más...

El tratamiento de elección en una fascitis plantar es: Estiramientos de gemelos y soleo y plantillas con talonera. Una cosa no puede ir sin la otra porque o si no poca o nula recuperación tendrás.

La fascitis plantar es la inflamación (y en algunos casos rotura: fasciosis) de la fascia que de alguna forma ayuda a mantener el arco plantar (más músculos y ligamentos). Esta fascia esta insertada en la base del talón (donde más suele molestar) y llega hasta los metatarsianos. Si tienes unos gemelos acortados o excesivamente fuertes lo que provocas con cada pisada es que esa fascia se estire más: Los metatarsianos contra el suelo estiran de un lado y por el otro el talón que le tira el gemelo. Y esto al final hace que se inflame o rompa y duela (todo esto si las otras estructuras que mantienen el arco no van bien).

Las plantillas clásicas en el barefoot sirven de poco, sobretodo las que controlan el talón. Pero hay plantillas (se puede hacer de todo) que controlan el antepie y las fuerzas que reciben cada una de tus estructuras al golpear el suelo. Lo que un podólogo haría de forma automática es ponerte una talonera de unos milímetros. La talonera quita tensión de la fascia relajando gemelos y acercando origen e inserción de metatarso y talón (llevo ya 2 asignaturas con el temita...). La talonera funciona. Pero funciona para andar y para estar de pie. En barefoot esto no sirve para nada!!!!

Lo mejor: Estirar y reposo y llevar en tu vida normal, para entendernos, un drop de 4 para arriba. Ir muy plano en este caso yo no lo aconsejo (que diria el señor barefoot de esto!! jajaja).

Yo contigo probaría esta plantilla; cuña pronadora de antepie:
http://www.edserlabs.com/edser/images/s ... ntepie.jpg
Esta si que actuaria en el barefoot, pero no las he probado para esto... Así que solo es una teoría.

Minimiza esfuerzos, es pesado recuperarse de la fascitis pero animo!!!.

Si tienes cerca una universidad donde se imparta podología: Sevilla, madrid, barcelona y alicante. Te recomendaria pedir cita allí. Por ahora son los únicos sitios donde yo aconsejo pasar consulta ya que te aseguras un diagnóstico fiable (a no ser que seas o vivas cerca de Elda, allí hay un buen podólogo deportivo)... La profesión requiere un cambio!

Un saludo

[Neopodiatrist]

Se me olvidaba...

Este problema que es la fascitis plantar no debe aparecer cuando nuestro cuerpo se acostumbre al barefoot. Por la elasticidad de los músculos y la fuerza de los mismos. La fascia suele fastidiarse por la incompetencia de ellos (sobrepeso...).

[Jose1975]

Pues mi caso fue pasar de una fascitis al barefoot directamente. Llevaba un mes sin casi poder andar, al menos pisando correctamente. Decidí descalzarme la mayor parte del tiempo que podía hacerlo, cosa totalmente contraindicada, tal y como comenta neopodiatrist; pero que sin embargo me ayudó a dejarla detrás, junto con masajes y uso de frío para rebajar la inflamación. En una semana estaba bastante mejor. A partir de ahí, comencé a correr minimalista y descalzo.

Pudo ser casualidad, pero esa fue mi experiencia. No he vuelto, por el momento, a tener esas molestias.

Lo único que yo revisaría, notaruris, es ver si realmente la técnica la tenías tan depurada como crees. Aunque entiendo que si, por lo que comentas. De todos modos la técnica, según lo que yo entiendo, se depura en superficie dura y plana; aunque se disfruté muchísimo más en montaña. Revisa si el llevarte tanto tiempo sin asfalto haya podido desvirtuar la técnica adquirida previamente. Decirte esto es simplemente por intentar ayudarte a buscar el posible origen de esas molestias, que no tiene sentido para el nivel que ya tienes adquirido, según lo que comentas. En ningún caso quiero que lo entiendas como duda o crítica sobre tu técnica.

Un saludo. Espero que te recuperes pronto y puedas seguir disfrutando de la montaña y del asfalto.

[Notaturis]

Muchas gracias por los comentarios, son de gran ayuda.
Neopodiatrist, entiendo que eres un experto, pero no puedo hacer nada mas, por el momento, que agradecer tu consejo y tenerlo en cuenta. Gracias, pero por el momento voy a esperar a que este totalmente curada la fascitis y despues me plantearé que hago.
Jose 1975, quizá tengas razón, lo he pensado muchas veces y es probable que mi técnica no haya sido la mas adecuada.
Os agradezco la ayuda, y cualquier otro punto de vista será bien recibido.

Un saludo!

[Neopodiatrist]

De nada Notaturis!!

Después de todo el rollo no te he dicho nada… jeje. Pero no corras por ahora, recupérate.
Soy 75% podólogo

Un saludo

[adan]

Yo soy otro de los que pasó directamente de la fascitis al descalcismo.
Estuve durante 3 meses en tratamiento mediante tiras esas de colores, magnetoterapia y algo como radiofrecuencia. Hasta me hice una radiografía por si tenia alguna micro rotura en el talón ya que apenas podia andar. Y nada, que estaba harto y demotivado pero sin saber como empece a andar descalzo ( en contra de todos las recomendaciones ) y a correr apenas sin suela y descalzo y ... "" ADIOS FACITIS".

Era ya la segunda vez que la tenia pero ahora en otro pie y sinceramente, que no vuelva más. Así que con paciencia y haciendo las cosas bien de todo se sale y sobre todo se aprende, por eso mi nuevo slogan:

" aprendiendo a correr para no equivocarme de nuevo en lo de siempre "

[Notaturis]

Gracias a todos por las aportaciones!
Parece que mi fascitis ha desaparecido, asi que la semana que viene empezare a correr de nuevo pero ire muy despacio (con zapatos de transicion) e ire avanzado y adaptandome de forma progresiva, haciendo incapie en la tecnica.

Ya os contaré...

Salud!

Tomeu

[Charly]

Uep Tomeu !!! Com anam ?? Un paisano por el foro !!! Aleluya !!! .. Que emoción !!!!
Uffff, no sé por donde empezar... ( como siempre ES MI CASO )
Yo tb sufrí fascitis este verano, tratamientos que seguí:
Mucho frio después de correr, rodar pelota (tipo golf) debajo de la planta, masajes cada noche, y creo que lo mejor (cuando desapareció en dolor) SEGUIR CORRIENDO y DESCALZO
El principal síntoma inequívoco es el dolor al despertar y apoyar el pie, si dices que ya no te duele, la cosa va a mejor
No sé que consejo puedo darte, pero en el foro hay un montón de información sobre fascitis (usa el buscador)
Mi fisio (también es corredor y además minimalista), me ayudó bastante y también a otro compañero que fue con un problema como el tuyo, tiene consulta en Palma ( via Asima) si quieres te puedo pasar contacto.

A ver si coincidimos en alguna carrera !!!

[Notaturis]

Uep Charly! Gràcies pels ànims i els consells!!! Afortunadamente la fascitis parece estar practicamente superada, creo que el problema tenia que ver con la técnica, mas concretamente con la inclinación del cuerpo, si la posición es correcta todo lo demas sale por si solo. Ya os contare cuando este totalmente superada, ya que aun estoy en ello.

Charly, me podias pasar el contacto de tu fisio, per si un cas! . Aunque aun estoy intentando coger la forma de nuevo, espero que en breve nos veamos en alguna carrera! .

Un saludo a todos!!!