Barbol escribió:Bufff! MI ánimo está empezando a flaquear, hay días que parece que mejora pero otros días acabo con el tendon muy dolorido, casi cojeando.
A la mañana siguiente en el trabajo, cada vez que abandono mi sitio sí que voy totalemte cojo los primeros pasos.
Para recuperarme no corro nada y trato de andar lo menos posible, eso sí estoy todo el día descalzo o con minimalistas.
Mi idea era seguir así hasta remitir las molestias pero empiezo a pensar si no me iria mejor ponerme unas zapatillas/zapotos convencionales y luego ir descalzandome a ratos progresivamente más largos.
Aunque los zapatos convencionales igual no son la panacea, ya tenía problemas con el tendón antes de empezar con esto.
Perdon por el rollo, necesitaba desahogarme un poco, me estoy desesparando bastante con este problema.
¿Has probado a hacer ejercicios de recuperación?
A pesar de que no se sabe por qué funcionan realmente (si bien se ha formulado alguna hipótesis) lo cierto es que a mucha gente le ha ayudado, entre otros a mi. Incluso los continúan haciendo de forma preventiva.
Aquí pongo un ejemplo, estos son los enlaces de los videos subidos en YouTube:
http://www.youtube.com/watch?v=PwMebcSUdgw
http://www.youtube.com/watch?v=M6EKuuZ7C2E
http://www.youtube.com/watch?v=XYl8pOkw-aE
http://www.youtube.com/watch?v=PJPfzTHpbAM
A estos ejercicios aquí los han denominado
eccentric calf exercises. Popularmente la gente los suele llamar
eccentric calf rises aunque sería más correcto referirse a ellos como
eccentric calf drops, como puedes ver el esfuerzo muscular en contra de la gravedad sólo se produce cuando el talón (y la pantorrilla) descienden, por lo tanto son caídas más que subidas. de hecho la mención es incluso innecesaria ya que diciendo
eccentric ya se indica cómo la manera en que tiene que trabajar el músculo.
Edit:
Como con todo, evita empezar demasiado fuerte. Acabo de leer que hay quien prefiere comenzar en un suelo plano y una vez acostumbrado pasarse al borde de un escalón.
Edit2:
Hace un par de días un tal Barefoot Efrem colgó esto. Según él basicamente es lo que recomienda el libro de Ken Bob Saxton. No lo he leído pero podría confirmarlo. Pongo la transcripción lateral porque para mi es difícil de entender que es exactamente lo que quiere decir, podría ser algo así como andar/correr imitando a Groucho Marx. En cualquier caso, lo que recomienda es que trates de correr y subir rampas caminando con las rodillas tan flexionadas como te sea posible, más de lo que tu creerías como razonable, manteniendo el torso erguido y los músculos de las pantorrillas relajados tanto tiempo como te sea posible, y que probablemente notes que estas utilizando tus quadriceps y glúteos más de lo que lo hacías habitualmente.
Tightness in Achilles
Hi all-
I started barefoot a couple months ago (alternating with regular shod running) and am experiencing my first minor injury concern. I went on a moderate barefoot run yesterday (5 miles / 10min pace) and started to experience some tightness in my right achilles in the last half mile going uphill. It persisted today when testing my ankle's range of motion, for example, when going up and down stairs. It's nothing that bad/painful but I do want to play it safe to avoid TMTS.
My question is how long should I lay off before running barefoot again? Is a day or two fine or should I wait until the pain subsides completely (or even longer)? Also, should I take a break from shod running as well?
Any ideas for aiding recovery (e.g. stretches/exercises) are welcome as well!
Thanks!
Posted by supercheeze
Reply to:
Any ideas for aiding recovery (e.g. stretches/exercises) are welcome as well! Thanks!
Posted by supercheeze
Try this: Bend your knees as far as you can while keeping your heels on the floor and keeping your torso upright. You'll find that the flexibility of your calf-achilles complex is what limits you from bending your knees any farther. Don't consciously activate your calf muscles at all. Keep them relaxed as possible. Now try walking around like that a little bit. Now try running like that a little bit, slowly. Try running slowly or walking up a hill like this, without straightening out your legs. Rely on the natural spring that your calf achilles provides. You'll probably be bending your knees quite a bit more than you think is right. This is the feeling you want to go for a little bit when you run, kind of like you're springing along on that preloaded spring. You'll probably also be using your butt and quads more than you're used to.
You may have seen some discussion of Eccentric calf exercises for achilles tendinopathy. What I just described is kind of like that. There is some dispute about why the eccentric exercises are effective. I think it has to do with re-training your body to adopt that spring reflex that we tend not to do when running more straight legged, or walking. I've been running barefoot for a long time and it took me a while to figure this out myself. They always say bend your knees but it took a while to really sink in. I hope it helps.
It's basically from Ken bob's book, with some extra speculation from me.
Posted by Barefoot Efrem