Correr Descalzos

[rodador]

Buenos días, terminamos la semana muy satisfecho por el trabajo realizado. Aunque en septiembre vendran las vacaciones y habra un parón de dos semanas de descanso que no vienen nada mal pero ya habra un trabajo de base que el cuerpo recuerda despues de un descanso.

Miercoles:

sesión de pesas que es lo que peor llevo es para mi muy tedioso pero es fundamentel cuando se hace un volumen considerable de kms.

- 3 series de 10 repeticiones de flexiones

- 3 series de 15 repeticiones abdominales inferiores y superiores

- 3 series de 15 repeticiones de lumbares

- 3 series de 15 repeticiones abdominales oblicuos

- 3 series de 15 repeticiones press pecho 6kgs

- 3 series de 10 repeticiones triceps 6kgs

- 3 series de 15 repeticiones hombros 4kgs

- 3 series de 15 repeticiones biceps 6kgs

- 3 series de 10 repeticiones de sentadillas

Acabe hsata la coronilla, jejejeje.

Jueves:

- Descanso

Viernes:

- estiramientos antes y despues del entreno (estiramientos pies)

- ejercicios dedos pies

- ejercicios tobillos, rodillas y caderas

- 5km corriendo con calzado minimalista prestando mucha atención a la técnica

- 3 series de 10 repeticiones de elevaciones de gemelos y aquiles por cada pierna

- ejercicios de propiocepción

Hacia mucho calor y disponía de poco tiempo

Sabado:

- Descanso

Domingo:

- estiramientos antes y despues del entreno (estiramientos pies)

- ejercicios dedos pies

- ejercicios tobillos, rodillas y caderas

- 20km corriendo con calzado minimalista a ritmo tranquilo

- ejercicios de propiocepción

Había que volver a casa sino hubiera seguido el sitio por donde he ido muy bonito sobretodo una zona en concreto.

Total kms semanales: 50kms

Un saludo.

[rodador]

Buenas tardes, los días de entrenamiento de la semana pasada la sesión de pesas fue el jueves, viernes los 5km y sabado descanso y domingo tirada larga.

Un saludo.

[rodador]

Buenos días, al final la semana pasada por asuntos familiares tan solo pude hacer 20km en total. Esta semana he empezado hoy los entrenos y espero hacer cuatro días sino surge ningún imprevisto.

Miercoles:

- estiramientos antes y despues del entreno (estiramientos pies)

- ejercicios dedos pies

- ejercicios tobillos, rodillas y caderas

- 12.4km a ritmo tranquilo introduciendo en ese kilometraje 2km descalzo, hoy como he salido tempranito pues descansaba en el trabajo el carril bici todavia estaba fresquito.

- ejercicios de propiocepción

Mañana tambien saldré a correr unos 10km, viernes descansaré y sabado, domingo 12km y 21km respectivamente, incluyendo algunos kms descalzo.

Un saludo.

[rodador]

Buenas tardes, ya estamos terminando la semana y vamos acumulando un buen volumen de kms.

Jueves:

- estiramientos antes y despues del entreno (estiramientos pies)

- ejercicios dedos pies

- ejercicios tobillos, rodillas y caderas

- sesión de cuestas: 3x300 metros de una pendiente del 20%, 3x500 metros 15% primer tramo de 100metros 20%, 3x500 de 15% todas ellas con sus respectivas bajadas total del recorrido 5.78km

- ejercicios de propiocepción y a descansar piernas.

Viernes:

- Descanso

Sabado:

- estiramientos antes y despues del entreno (estiramientos pies)

- ejercicios dedos pies

- ejercicios tobillos, rodillas y caderas

- 23.5km a ritmo tranquilo incluyendo en ese kilometraje 2.5km descalzo.

- ejercicios de propiocepción

Mañana domingo ya veremos lo que hacemos a ver si estoy descansado. Ya queda poco para coger las vacaciones en septiembre donde descansare dos semanas. El motivo de hacer este volumen es que me gustaría realizar alguna ultra para el 2015 y para ello hay que acostumbrar el cuerpo.

Un saludo.

[isidro]

Muy bien rodador, ya vas haciendo tiradas largas y descalzo también.
Me alegro por tu progreso!!

[Dídac89]

50 km semanales...agüita! jaja para mi lo más importante es que tu cuerpo asimile bien los entrenos, si es así enhorabuena y envidia que me das!

[rodador]

Buenas noches, al final la semana pasada terminamos el domingo con 10kms tranquilitos y despues barbacoa y piscina para acabar bien, esta semana esto es lo que llevo realizado:

Lunes:

- Descanso

Martes:

- estiramientos antes y despues del entreno (estiramientos pies)

- ejercicios dedos pies

- ejercicios tobillos, rodillas y caderas

- 12.5km con calzado minimalista a ritmo tranquilo

- ejercicios de propiocepción

Miercoles:

- ejercicios dedos pies

Jueves:

- estiramientos antes y despues del entreno (estiramientos pies)

- ejercicios dedos pies

- ejercicios tobillos, rodillas y caderas

- 12.5km con calzado minimalista a ritmo tranquilo

- ejercicios de propiocepción

Un saludo.

[rodador]

Buenos días. terminamos otra semana de entranamientos satisfactoria con muy buenas sensaciones y dejando una buena base para la temporada que viene despues de unas merecidas vacaciones en septiembre.

Viernes:

- estiramientos antes y despues del entreno (estiramientos pies)

- ejercicios dedos pies

- ejercicios tobillos, rodillas y caderas

- 12.5km con calzado minimalista a ritmo tranquilo

- ejercicios de propiocepción

Sabado:

- Descanso

Domingo:

- estiramientos antes y despues del entreno (estiramientos pies)

- ejercicios dedos pies

- ejercicios tobillos, rodillas y caderas

- 30 km corriendo con calzado minimalista a ritmo tranquilo unos 6´/km

Estos son la tirada más larga que haré, despues de los 30km ahora esto acabando con toda la despensa de mi casa que hambre por dios y eso que me he llevado una barrita energetica para el camino, pero donde se ponga un bocadillo de jamón que se quiten las barritas, jejejeje. El recorrido elegido para los que sean de Sevilla es el Cordel Triana-Villamanrrique.

Un saludo a todos.

[Peluko]

[....]
- 30 km corriendo con calzado minimalista a ritmo tranquilo unos 6´/km

Estos son la tirada más larga que haré, despues de los 30km ahora esto acabando con toda la despensa de mi casa que hambre por dios y eso que me he llevado una barrita energetica para el camino, pero donde se ponga un bocadillo de jamón que se quiten las barritas, jejejeje. El recorrido elegido para los que sean de Sevilla es el Cordel Triana-Villamanrrique.

Un saludo a todos.

Un ultramaratoniano veterano me comentaba una vez que para las carreras se hacía bocadillos de jamón, los troceaba y empaquetaba los trozos individualmente, para ir comiendo bocadillo en vez de barritas y geles.

Hasta luego.

[rodador]

Buenos días, ya he terminado la semana de entrenos con menos días de entrenamiento como yo hubiera querido pero es entre el calor que esta haciendo estos días y los quehaceres diarios no he podido entrenar mas, aquí va lo realizado esta semana:

Lunes:

- Descanso

Martes:

- Descanso

Miércoles:

- estiramientos antes y despues del entreno (estiramientos pies)

- ejercicios dedos pies

- ejercicios tobillos, rodillas y caderas

- 14km a un ritmo tranquilo intentando ir siempre en zona aerobica

- ejercicios de propiocepción

Jueves:

- Descanso

Viernes:

- Descanso

Sábado:

- estiramientos antes y despues del entreno (estiramientos pies)

- ejercicios dedos pies

- ejercicios tobillos, rodillas y caderas

- 15km a un ritmo tranquilo intentando ir siempre en zona aerobica

- ejercicios de propiocepción

Domingo:

- estiramientos antes y despues del entreno (estiramientos pies)

- ejercicios dedos pies

- ejercicios tobillos, rodillas y caderas

- 20km a un ritmo tranquilo intentando ir siempre en zona aerobica

- ejercicios de propiocepción

Los rodajes me he propuesto hacerlos en zona aerobica lo que significa ir a entre 140-150 ppm, para ir acostumbrando el cuerpo a grandes volumenes de kms sin acusar mucho el esfuerzo aunque hay veces en algnos tramos que se te van las pulsaciones como por ejemplo las cuestas con cierto %. Este domingo tocada una tirada larga de menos kms ya que el anterior fueron 30 kms y hay que dosificar. Tengo ganas que llegue el otoño para poder correr con menos calor. En septiembre toca vacaciones y un merecidos descanso para las piernas.

Total kms semanales: 49kms

Un saludo.