- 22 Oct 2015, 09:12
#30538
Una cosa que me ayudaba mucho en la carrera, previamente a centrarme en el control de la cadencia era la utilización de un patrón respiratorio de inspiración-espiración.
No sé si se ha comentado en el foro, pero no he encontrado nada en el buscador al respecto.
Para impedir que sea siempre la misma pierna sobre la que inspiremos o espiremos y se cree un desequilibrio, lo suyo es respirar en base a un patrón impar.
Por ejemplo:
- Trotando yo utilizo el patrón 3 + 2. Realizo tres pasos en inspiración y 2 en espiración.
- A una intensidad mas alta utilizo 2+1.
Por supuesto hay bibliografía al respecto y gente mas o menos convencida de su importancia. Yo si estoy convencido de que me ha ayudado.
La cuestión era como casar este patrón con el control de una cadencia y por supuesto la solución era el metrónomo.
Siendo músico aficionado, siempre tengo varios por casa y el cálculo era muy sencillo.
Patrón respiratorio = 3+2 = 5 ; 180bpm /5 = 36; 36 veces se repite el patrón respiratorio en un minuto para una correcta cadencia.
Al final ni me llevo el metrónomo a entrenar. He descargado dos "canciones" en mi ipod, donde se escuchan el ritmo de un metrónomo; una a 36 bpm si quiero controlar mi patrón respiratorio y otra a 60 bpm por si me quiero centrar solo en la cadencia, o en el patrón respiratorio 2+1. Con ésto me he ahorrado el dinero de un metrónomo deportivo, y lo puedo alternar con música una vez que he cogido un ritmo.
No sé si se ha comentado en el foro, pero no he encontrado nada en el buscador al respecto.
Para impedir que sea siempre la misma pierna sobre la que inspiremos o espiremos y se cree un desequilibrio, lo suyo es respirar en base a un patrón impar.
Por ejemplo:
- Trotando yo utilizo el patrón 3 + 2. Realizo tres pasos en inspiración y 2 en espiración.
- A una intensidad mas alta utilizo 2+1.
Por supuesto hay bibliografía al respecto y gente mas o menos convencida de su importancia. Yo si estoy convencido de que me ha ayudado.
La cuestión era como casar este patrón con el control de una cadencia y por supuesto la solución era el metrónomo.
Siendo músico aficionado, siempre tengo varios por casa y el cálculo era muy sencillo.
Patrón respiratorio = 3+2 = 5 ; 180bpm /5 = 36; 36 veces se repite el patrón respiratorio en un minuto para una correcta cadencia.
Al final ni me llevo el metrónomo a entrenar. He descargado dos "canciones" en mi ipod, donde se escuchan el ritmo de un metrónomo; una a 36 bpm si quiero controlar mi patrón respiratorio y otra a 60 bpm por si me quiero centrar solo en la cadencia, o en el patrón respiratorio 2+1. Con ésto me he ahorrado el dinero de un metrónomo deportivo, y lo puedo alternar con música una vez que he cogido un ritmo.