Correr Descalzos

Atrévete: conoce todas las experiencias de los que han decidido mejorar su técnica

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#40235
Hola a todos gente!

Mañana comienzo mi transición al minimalismo, y estoy decidido a hacerla minuto a minuto, incrementando así 1 minuto por carrera dejando el descanso necesario. He de recalcar que no voy a usar zapatillas amortiguadas para la transición. Voy a hacer el sacrificio de correr muy poco estos meses, eliminando el drop (llevo ya dos meses andando descalzo por casa).

Me preguntaba con que frecuencia suelen aparecer lesiones graves (norma de morton etc) si haces las cosas correctamente y sin prisas, y sobre todo si suelen ser frecuentes.

Un saludo y gracias de antemano.
#40246
La transición no es tarea fácil...se haga como se haga. Lo importante es estar atento a todas las señales y saberlas interpretar correctamente. Pienso que es muy acertado probar hacerlo directamente a cero drop y minimalista al maximo, a poder ser descalzo. Aunque esto último requiere fortalecer toda la planta del pie de manera gradual. En cuanto a las posibles lesiones...es difícil de predecir ya que el proceso de adaptación está tremendamente condicionado...(fuerza inicial, estado de tendones, técnicas de carrera y de marcha, superficies de entreno y sigue) También es importante llegar al minimalismo y a la carrera natural con el mínimo de arrastre de lesión anterior ya que eso puede ser enmascarado fácilmente y desviar la atención. Por tanto me parece indicado no realizar ninguna aventura de riesgo tipo volver a las amortiguadas para sentir que eres capaz de correr rápido o hacer gestas kilométricas...como bien se indica en este foro la cadencia de carrera es importante y esto hace perder velocidad, aunque mejor es ir despacio que tener que abandonar!

Salud y adelante!
#40249
Te comento según mi experiencia, la cual estoy viviendo actualmente. Como bien dice jmateuvi, es importante 1) Escuchar tu cuerpo, y 2) No estar nada resentido de alguna lesión del pasado, ya que hay probabilidades de que vuelva a aparecer, todo depende del grado de adaptación de tu cuerpo. Yo salí de una fasciosis muy jodida, y a la que me pasaba durante la fase de transición volvía a aparecer (aunque de forma más leve). Descansaba dos-tres días, valoraba mi estado y decidía, lo cual normalmente a partir del tercer día de descanso ya podía seguir con mi adaptación. También arrastro desde hace 1 molestias en los peroneos y por no parar ahí siguen.

En mi opinión el método que mencionas de 1 minuto es buena elección. No obstante, te dejo un link de la Clínica del Corredor, ofrecen dos programas fraccionados para volver a correr después de lesión (también vale para la transición al minimalismo) que son muy interesantes, los dos creados a partir de evidencia científica.

https://laclinicadelcorredor.com/profes ... ccionados/
#40250
Pues qué decir, más que no hay receta mágica, demasiados factores sobre la mesa, biomecánica particular, condición física, calzado o ausencia del mismo, intensidad, terreno e incluso la "mala suerte" por mentar algunos, determinarán el progreso más o menos accidentado ;) Sé que no es de mucha ayuda, pero este es un camino largo, divertido, otras veces frustrante, que cada uno recorre. A medida que vayas leyendo verás los variado de las experiencias de cada uno y a medida que avances verás también qué es lo que a ti en particular te funciona mejor.

Así que paciencia, atento y disfruta del proceso!

VR
#40251
Muchísimas gracias por las respuestas a todos.

Afortunadamente no he tenido ninguna lesión complicada hasta ahora (he tenido actualmente una sobrecarga de gemelos) pero no nada relacionado con dolores frecuentes. Tengo claro que he de escuchar a mi cuerpo y eso es lo más importante y no tener prisa. Hoy he comenzado corriendo 1 minuto e iré incrementando poco a poco dejando días de descanso.

Por cierto, no entiendo muy bien a lo que se refieren las tablas, ya que están en francés y no entiendo muy bien la nomenclatura empleada, agradecería me resolvieseis esta cuestión.

De nuevo, mil gracias a todos!
#40261
Hola, como dicen sabiamente escucha tu cuerpo y ten paciencia. Lee todo lo que puedas por el foro y fortalece tus piernas con ejercicios complementarios. Al inicio, te invade una sensación de euforia, es muy agradabable liberar a tus pies. Se cauteloso y no aumentes de pronto el volumen de km

Saludos