Hace tiempo que no escribo por estos lares, pero me ha llegado una información que me quema en las manos y de la que os tengo que hacer partícipes. Una de las verdades absolutas que nos transmitían como cierta a los corredores, no lo es tal. Los lobos del sector manipularon la información, la colocaron en los canales de difusión y después del boca a boca, se considera como una verdad absoluta allá donde preguntes.

La cuestión que plantea este artículo es fácil a priori, de hecho cualquier corredor metido en el mundillo la podría contestar: ¿cuánto dura unas zapatillas amortiguadas para correr? Lo correcto sería decir que con estas zapatillas puedes correr entre 800-1000 kilómetros, no más, al menos eso es lo que dicen las marcas y los vendedores de las zapatillas deportivas.

Sin embargo, si preguntamos por la durabilidad de las zapatillas minimalistas la cuestión se complica y no todos sabrían decir la respuesta correcta. Pero esto es otro tema del que hablaremos en otra ocasión.

Cuando corremos con unas zapatilla amortiguada lo primero que suele tocar el suelo es el talón, y para ello, dichas zapatillas dispone de toda un sistema a base de caucho, espumas y dispositivos varios para intentar evitar el pico transitorio de fuerza que se produce cuando aterrizamos con el talón.

Los expertos en biomecánica del movimiento y del calzado humano refieren que este pico transitorio es el realmente perjudicial para nuestro sistema músculo-esquelético, el que produce las molestias, dolores y las posibles lesiones, ya que es una fuerza que se da cuando el amortiguador natural del cuerpo -el formado por pies, tobillos, rodillas y caderas- no está actuando, ya que lo único que tenemos apoyado es el talón, y para empeorar la situación, normalmente con las rodillas bloqueadas.

Esto de lo que hablamos salió publicado en una revista científica de renombre, pero ¡OJO! no en cualquier revista científica, sino en la más laureada y mejor considerada de todo el planeta. De hecho se considera que en esta revista sólo publican científicos de la talla de alcanzar o que poseen un Premio Nobel. Y es que en esto de los artículos científicos también existe escalafones y no todas las publicaciones poseen el mismo rigor.

En las siguientes gráficas se muestra las diferentes curvas de fuerzas. Como se puede ver en la gráfica del corredor que aterriza de talón existe un pico transitorio que desdibuja la curva, no existiendo dicho pico para el corredor descalzo que aterriza con el antepie (Nature2010: FootStrikePatternsandCollisionForcesnlace).

Fuerzas de impacto vertical para corredores que aterrizan de talón con zapatillas amortiguadas
Fuerzas de impacto vertical para corredores que aterrizan de talón con zapatillas amortiguadas
Fuerza de impacto vertical para corredores descalzos que aterrizan de antepie
Gráfica corredores descalzos que aterrizan de antepie

 

 

 

 

 

 

 

Para disminuir el pico transitorio de fuerza -una observación, digo a propósito disminuir, pues no se puede eliminar dicha fuerza de impacto utilizando los actuales sistemas de amortiguación- los fabricantes de zapatillas utilizan distintos sistemas y materiales, desde los más antiguos como la cámara de aire de Nike, el sistema Wave de Mizuno o el Gel de Asics, hasta el último desarrollado por Adidas, el compuesto Boost. La cuestión es que independientemente del sistema de disminución de impacto que se utilice, las zapatillas tienen una vida útil de unos cuantos kilómetros, pasados los mismos habría que desecharla y comprar otra.

Y aquí es donde la verdad absoluta de la que hablábamos antes se convierte en una de las mayores mentira que nos han hecho creer. Las zapatillas pierden su capacidad de disminuir el impacto a los pocos kilómetros, siendo los 200 kms el valor que más se repite en los diferentes estudios llevados a cabo.

Por lo que una vez que la zapatilla pierde su capacidad de amortiguación la fuerza de impacto llega directamente a las articulaciones, ya que no existe ningún dispositivo para disminuir dicha fuerza. En la gráfica de abajo se ve como el pico transitorio se agudiza de forma considerable respecto a la gráfica del corredor que aterriza de talón con zapatillas.

Fuerzas de impacto verticales en corredores que aterrizan de talón

 

Conclusión

Correr aterrizando de talón origina un pico transitorio de fuerza perjudicial para el cuerpo humano>> para disminuir dicho pico transitorio se han inventado diferentes sistemas de amortiguación>>dichos sistemas tienen una vida útil de unos 200 kilómetros.

Recomendación

Si corres aterrizando de talón cambia las zapatillas a los 200 kms.

 

 

23 Comentarios

  1. Interesante. O sea, que una persona prudente (y con buen bolsillo) que cambie las zapatillas digamos a los 600km, solo está aprovechando la amortiguación durante un tercio de su vida.

    Y aunque el pico transitorio de fuerza sea causante de muchos problemas, el minimalismo tiene otras ventajas aparte de ‘absorver’ este pico. Al correr de forma natural, estamos usando cada parte de nuestro cuerpo de la forma que está diseñada para usarse. De esta forma nuestros músculos, huesos y tendones reciben justo la carga de trabajo que deben, ni más ni menos. Lo que provoca un menor desgaste y, sobre todo, la famosa mejoría en la recuperación de la que alardean todos los minimalistas.

    Hasta luego.

  2. Pues sí, así es la cosa…

    Y la realidad es que la mayoría de los corredores populares no cambian sus zapatillas cada 200 km (sería un dineral), con lo cual, la zapatilla, lejos de «hacer un favor» a todo el aparato locomotor, está perjudicándolo gravemente; aunque pensándolo bien, lo que verdaderamente perjudica es la «técnica» empleada al correr, y la dependencia de la misma a las zapatillas amortiguadas…

    Por otro lado, me hace gracia cómo en esta misma web, no hace mucho, alguien comentó que no se creía que la curva de impacto de los corredores descalzos fuese tan clara y limpia, cuando hasta la revista «Nature» en el artículo citado, así lo corrobora…

    Salud!

  3. Soy corredor minimalista convencido pero la duración de las zapatillas no me sirve como argumento en contra de las amortiguadas ya que como norma general las minimalistas al ser más flexibles sufren un desgaste más rápido en la suela.

    • En el artículo me refiero a las propiedades que deben poseer las zapatillas para amortiguar, no de la resistencia a la abrasión, en esto influye otros parámetros: técnica, peso, superficie, etc…

  4. Drop0, la flexibilidad no tiene nada que ver con la duración de la suela. La suela puede ser dura como la madera (véase newfeel many o merrell trail glove), porque nos da igual. Al no necesitar amortiguación, esa parte que es la que pierde su «función» pasados unos kms, no tenemos inconvenientes en seguir usándolas. Hasta que «literalmente» se vea el pie por la suela.

    Saludos.

  5. Globero y compañia, si se ve la piel a través de la suela son todavía más minimalistas, por lo que si se van cómodo con ellas no hay que tirarlas todavía.
    Siempre hablo pensando en asfalto, puesto que en montaña, nunca lo he probado por lo que no tengo ni la más remota idea del comportamiento de las zapatillas.
    Nos vemos.

  6. Hola Glovero,
    Yo uso merrell trail glove. Y las tengo en el estado que comentas tu. En la parte exterior del antepie se ha desgastado totalmente la suela y ya hay un agujero sin importarme para nada correr asi y sin notar molestia alguna. Pero no estoy deacuerdo en que sea una suela de madera. La suela vibram es super flexible y por tanto siempre durara menos que una suela mas rigida y dura. Solo explico mi experiencia personal. Tras leer el articulo que dice que las amortiguadas pierden las propiedades a los 200 kilometros pienso que las minimalistas tambien pierden otras propiedades. Aligerar peso ganar flexibilidad que tengan menos amortiguacion que sean mas traspirables penaliza la resistencia de la zapatilla. Es normal.

  7. Yo he tenido dos pares de merrell trail glove , una merrell embark glove gtx y las dos modelos me duran dos meses escasos en kms 600kms a 700kms no está nada mal,siempre se desgasta por el mismo sitio la parte exterior del antepie y eso que suela vibran . En cambio la inov-8 trailroc 235 me está aguantando perfectamente sólo que se está rompiendo la tela por el dedo pequeño del pie pero no tiene la suela vibran y me está sorprendiendo .Las zapatillas con amortiguación de gama alta que suele valer casi lo mismo que una minimalista de 100€ para arriba, cuando corría con ellas me aguantaba 3 meses escaso unos 900 a 1000 kms todo por caminos de tierra sin tocar mucho asfalto por eso es todo relativo y los estudio son interesante pero donde hay que sacar conclusiones es a pie de campo preguntando a la gente que se machaca todos los días en los entrenamiento .

    • Totalmemte de acuerdo Fran!
      Por cierto… usas el mismo número en inov8 que en merrell? Pido disculpas por no ser el hilo adecuado pero estoy interesado en las trailroc 150 o las 235 que usas tu.

    • Me remito a lo que acabo de comentar a Drop 0, estamos hablando de las propiedades de las zapatillas para amortiguar, las cuales desaparecen a los pocos kilómetros (unos 200km), otra cosa es la resistencia de la zapatilla a la abrasión, donde ambas, amortiguadas y minimalistas, se comportarán de forma similar para cada corredor.
      @CorrerDescalzos

      • Si fuese así en la practica que a partir 200km no absorbe nada estaríamos hablando de mucha atletas lesionado y creo que está fuera de la realidad .

          • Pues no se donde sacas esa estadística que dices , pero en el nivel donde yo me muevo , el federativo la gente se lesiona es por que se machaca en los entrenamiento y no es por solamente por la zampas aunque corra técnicamente bien no de talón , por eso no podemos ser tan radicar ni tener la verdad absoluta , hay muchos factores para que un atleta llegue a lesionarse .

  8. Creo que la capacidad de amortiguar no es la principal causa de cambio de zapatillas (o almenos no es la mia); en mi caso como «pronador extremo» las bambas se me vician hasta tal punto que acabo pisando con la parte de la tela de la bamba en vez de la suela (la bamba acaba torcida como un velero con viento), en esa posicion, las rodillas sufren bastante y lo noto con dolor, lo que me obliga a cambiarlas. Supongo que con una bamba minimalista, no me pasaria eso.

  9. Ahí va una pregunta offtopic. Tengo plenamente asimilados los pilares del minimalismo. Llevo Merrels y Fivefingers para salir a correr y para el día a día (en estas fechas ir a la biblio básicamente). Pero mi duda surge al andar. Para mi es imposible andar apoyando primero el medio-pie o mucho menos la punta del pie. Corriendo ya se ha convertido en algo natural inclinando el cuerpo hacia adelante y dando pasos más cortos. Ok. Pero andando (al ritmo que sea) eso es imposible. Si me inclino me caigo y si doy pasos mas cortos parezco un pato. Es raro. Y con los fivefingers sobre el asfalto y apoyando primero el talón la verdad es que se me hace algo duro… ¿Alguna idea?

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