Son muchos los datos que reflejan la amarga y cruda realidad de las lesiones en corredores populares. Si nos paramos a analizar las razones, nos damos cuenta de que hay gran variedad: una mala técnica de carrera, un entrenamiento deficiente (por exceso o por defecto), escaso o nulo grado de propiocepción, mala alimentación, etc. Año tras año, comprobamos que lejos de mejorar estas cifras, siguen subiendo progresivamente, a la vez que aumenta el número de personas que empieza con esta práctica deportiva; curiosamente, a pocos parece importarle este desgraciado hecho.

Las lesiones se han instalado como parte de la vida del corredor popular, y aunque cada vez dispone de más medios a su alcance para paliar esta plaga, nada parece cambiar. Multitud de masajistas, quiroprácticos, fisioterapeutas, traumatólogos y podólogos han hecho y siguen haciendo «su agosto» gracias a los corredores amateurs que, ignorantes de lo que ocurre en/con su cuerpo mientras corren, caen una y otra vez en lesiones derivadas de los mismos errores. Es absolutamente normal que un corredor popular diga que está lesionado (incluso da cierto “caché”, algo así como quien tiene heridas de guerra), y aunque todos siempre hacen hincapié en que hay que cuidarse de las lesiones, son muy pocos los que toman verdaderas cartas en el asunto.

Cuando las lesiones se suceden en el tiempo, e incluso algunas se hacen crónicas hasta el punto de impedir realizar la actividad deportiva con un mínimo de satisfacción, es cuando la verdad abofetea con fuerza. Después de esto, viene la búsqueda de milagros: las visitas a especialistas, carísimas plantillas correctoras, cirugías, inyecciones de corticoides, acupuntura, e incluso el minimalismo. Aún así, el pobre corredor popular sigue olvidando lo esencial:

  • entender que, después de tantos años de “evolución”, correr es hoy por hoy, “una habilidad” que necesita ser aprendida.

  • escuchar a su cuerpo.

  • tener paciencia y constancia sin buscar el éxito deportivo a corto plazo.

  • fortalecer las zonas más propensas a padecer lesiones, tonificando y ejercitando los músculos y tendones adecuadamente.

Fascitis Plantar

De la larga lista de lesiones que padecen los corredores populares, la fascitis plantar es una de las más comunes, llegando incluso a padecerla personas no deportistas. La causas de su aparición se relaciona con el desgaste por el trabajo habitual que realiza esa zona específica del pie y no por ningún traumatismo en particular. Entre los factores determinantes para la aparición de la temida fascitis plantar, se encuentran: una elección y uso de un calzado inadecuado, exceso y rápido aumento de la actividad deportiva, o un repentino cambio en el trabajo muscular del pie debido al uso de un nuevo y distinto tipo de calzado (generalmente producido por los usados en la época de verano).

fascitis plantar

Sin entrar en más valoraciones técnicas o descriptivas de la lesión, ya que hay un abundante número de información al respecto en Internet, voy a intentar hablar de los posibles “remedios” para aliviar esta incómoda dolencia. Comenzaré citando las recomendaciones hechas por los estamentos médicos y deportivos comunes, es decir, trumatólogos y/o podólogos que siguen las corrientes tradicionales de tratamiento que tan poco resultado han tenido hasta ahora en un gran número de corredores populares. Básicamente, son las siguientes:

  • Realizar un estudio de pisada profesional.

  • Usar calzado con soporte del arco plantar.

  • Vigilar constantemente el desgaste de la amortiguación de las zapatillas deportivas y cambiarlas a la mínima señal de aparición.

  • No caminar descalzo.

  • Evitar el uso de calzado plano (tipo flip-flops).

  • Cuando la lesión, dolor o molestia aparece, acudir a un podólogo/traumatólogo para valorar la prescripción de algún tipo de plantillas correctivas.

El deportista amateur, que lógicamente confía en la ciencia medica, sigue estos consejos a pie juntillas, y de repente se ve inmerso en un deprimente proceso de continuas visitas médicas, grandes cantidades de dinero gastado en consultas, plantillas rehabilitaciones, mucho tiempo invertido, y sensaciones negativas muy alejadas de lo que el running debe proporcionar. Si hay suerte, los dolores de la fascitis plantar remitirán durante algunas épocas, debiendo renovar las plantillas y las zapatillas deportivas cada cierto tiempo, y probablemente, correr nunca será lo mismo. Si no hay suerte, definitivamente se dejará de correr…

Ahora, expondré lo que algunos, en nuestra “bendita ignorancia”, pensamos que sería lo correcto ante la aparición de la fascitis plantar, y también como medida preventiva de la misma, por supuesto:

  • Mejorar y fortalecer el estado de los músculos y tendones del pie con ejercicios específicos sin necesidad de ir a ningún especialista.

  • Abandonar cualquier tipo de calzado amortiguado y/u opresivo (siempre de manera paulatina y con precaución).

  • Abandonar cualquier tipo de soporte de arco plantar, cuñas y demás aditivos artificiales.

Aparte de estas recomendaciones, la principal sería, cómo no, andar descalzo constantemente, pero como todos sabemos, eso es harto difícil en nuestra sociedad occidental; vivimos en un mundo de cemento, hostil, agresivo, sucio, y, sobre todo, lleno de prejuicios y educación modélica…

Ante este panorama, la opción está clara, si tenemos que usar calzado, éste deber ser lo más parecido a andar descalzo, es decir, zapatillas minimalistas puras. Cualquier zapato o zapatilla que no respete el normal funcionamiento del pie, debe ser desterrado de nuestras vidas; y esto significa:

  • Calzado que oprima y deforme los dedos.

  • Calzado con diferencia de talón/punta (no hablemos de los zapatos de aguja).

  • Modelos que integre un soporte para el arco plantar.

En definitiva, las ayudas artificiales para el arco plantar actúan como una simple muleta, como una mal menor, provocando la imposibilidad de flexionar y fortalecer los músculos del arco correctamente mediante su uso. La reducción del dolor y de las molestias a corto plazo, no deben ser razones de peso para su uso, ya que lo único que se consigue es debilitar aún más la delicada zona y hacerla más vulnerable con el paso del tiempo. Según esto, la lógica nos dice que yendo descalzo o usando calzado sin soporte para el arco plantar, obtendríamos una solución definitiva para la fascitis plantar y otras lesiones comunes, o lo que es lo mismo, fortalecer, tonificar y mejorar el estado general de nuestras extremidades inferiores.

Pero estas son sólo las opiniones de un humilde corredor popular, sin conocimientos médicos ni científicos; compartirlas y seguirlas es tu responsabilidad…

Salud!

Referencias:

 http://es.wikipedia.org/wiki/Fascitis_plantar

http://www.latimes.com/health/la-he-feet-20130309,0,5785167.story

http://naturalrunningcenter.com/2013/03/17/arch-foot-naturally-cure-plantar-fasciitis-meaning-artificial-supports/

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28 Comentarios

    • Vaya sarta de contradicciones y tonterias, tan pronto es bueno ir descalzo como lo contrario. Ayer me visitó un GRAN TRAUMATÓLOGO, Y CASI ME INDICÓ TODO LO CONTRARIO DE ESTE ARTÍCULO.

      • Me alegro por ti Pepe. Qué gusto da encontrar a gente con ánimo positivo y respetuoso., y sobre todo, que cuente buenas experiencias con los traumatólogos 🙂

        Dentro de un par de años pásate por aquí a ver cómo está todo… ¡Que te vaya bien!

        Salud!

      • Buenas Pepe,
        Primero entras con un comentario recomendando a una clínica del pie, que pocas son las que recomienda el descalcismo y si plantillas de todos los colores, y ahora con un comentario salido de tono.
        Imagino que el traumatólogo te habrá valorado todos los riesgos que pueden originar la mal llamada fascitis plantar, porque en realidad habría que hablar de fasciosis. De dónde puede venir esa tensión excesiva en la planta del pie:
        1)En no deportistas con un IMC>30 el riesgos de fasciosis se multiplica por 6 ¿cómo vas de peso/altura?
        2)Excesivo puente medial/pies planos?
        3)Error en la planificación del entrenamiento?
        4)sobrepronación? como tienes el tibial posterior? Y la dorsiflexión del pie? tiene más de 20º? Y tu alineación postural?, por último, ¿cómo vas de capacidad muscular? ¿tanto la intríseca del pie, como la extríseca que controlan los movimientos del mismo?

        Nos vemos

  2. Has descrito mi caso. Comencé a correr aprox. en mayo de 2009 por aquello de cuidarse, bajar kilos…etc. Nunca me habia gustado correr y aunque hacia otros deportes (btt y natación) sabía que la manera mas «rápida» para perder los kilos que me sobraban era el runnning, acompañado de cuidar un poco la alimentación (que no dieta). Y tal como lo pensaba fue. Los primeros dos meses empecé con una Kalenji del Deca y después ya me fui a por las superamortiguadas: NIKE ZOON STRUCTURE.
    Buena progresión en «poco» tiempo en los entramientos y bajada de peso considerable (aprox. 12 kilos en 3 meses). De vez en cuando me dolían los talones en frio, pero no le daba importancia. Ese verano ya tuve un aviso gordo de la amiga fascitis en después de un sprint en una salida el domingo del bautizo de mi hija (por eso me acuerdo). Pasé un dia malísimo pues al enfriarme veía las estrellas con cada paso con el pie izquierdo. Paro una semanita y a seguir. Pero aunque bajó la intensidad del dolor ahí seguía horas después de las salidas de correr. Y así pasan los meses hasta que al final ya se convierte en dolor importante y como buen corredor te voy a al podólogo deportivo, me hace estudio de pisada, plantillas y cambio de calzado: «Es que está mas hecho… como el 95% de las personas» me dice. Gastazo que no veas y a comenzar poco a poco. Pero nada, la cosa sigue igual, en cuanto paso de 10 kms. mi amiga aparece y a parar de nuevo.
    Las sensaciones son bastante frustantes porque te planteas dejar de correr, miras alternativas con otras actividades deportivas…. pero ya sabemos que no es lo mismo…. hasta que Suliman (mi gran maestro en esto del minimalismo) me abre los ojos y me dice que por probar no pierdo nada.
    Y en ello estoy, empecé la transición en julio, pero debido a la falta de técnica la amiga fascitis me hizo parar unos meses para recuperarme (sino al 100€ por lo menos al 90%) y retomarla en enero.
    Con hielo después de las salidas se puede llevar y a veces (no siempre) noto una pequeña molestia en el talón izquierdo al levantarme en frío. No está curada pero va remitiendo poco a poco. Ni que decir tiene que ni rastro de tendinitis rotuliana (también vieja conocida mia) ni de otras lesiones.
    Ni quito ni pongo, yo solo cuento mi experiencia de corredor amateur. Ahi queda.
    Saludos.

    • ¿La transicion la hicistes con o sin plantillas? Es que salgo de una lesion y el traumatologo me recomienda que use siempre plantillas. ¿Que me recomiendas, las uso durante un periodo con zapatillas de transcion y hasta que haya fortalecido la planta del pie y no tenga dolor de la fasctis o corro sin correcion?
      Gracias

  4. Totalmente de acuerdo con el tema de fortalecer la musculatura implicada en el deporte que practiquemos. Los ejercicios específicos deberían ser parte de nuestro entrenamiento. No nos ayudarán a correr más rápido, pero sí a prevenir lesiones

  5. Felicidades por el artículo. Yo comencé a correr con zapatillas amortiguadas y después de un tiempo la fascitis plantar era una realidad. El podólogo me puso plantillas y después de 5 meses y una carrera de ultradistáncia tenia una lesión de narices en la cintilla isquiotibial, pero ninguna molestia en la fascia plantar. Ahora después de 7 meses de adapatación corro con zapatillas minimalistas y de momento no tengo problemas de lesiones. Como nota negativa decir aun no he encontrado la zapatilla minimalista para correr larga distancia con cierta comodidad pero ni hablar de volver a las zapatillas amortiguadas.

  6. Yo apoyo el tema del minimalismo, pero qué ocurre si no tienes los patrones de pisada normales, es decir, los valores fisiológicos en el retropie, y tienes el pie varo o valgo, ¿habría más riesgo que beneficios? y si además has padecido fascitis plantar y con estos patrones de pisada, ¿qué ocurriría?
    Gracias y un saludo!

  8. «Pero estas son sólo las opiniones de un humilde corredor popular, sin conocimientos médicos ni científicos; compartirlas y seguirlas es tu responsabilidad…»

    Gracias por compartir tus conocimientos y apostillarlos como tiene que ser, con la responsabilidad de cada uno.

    Respecto a lo de «Mejorar y fortalecer el estado de los músculos y tendones del pie con ejercicios específicos», no se si ya lo habéis hecho pero, podríais hacer algún artículo al respecto con ejemplos de ejercicios, aunque por Internet no es difícil encontrarlos.

    En respuesta a A.A, creo que el 90% de los occidentales no tenemos el patrón de pisada normal así que, por probar poco a poco, no pierdes nada.
    Que ocurrirá? Creo que nadie puede darte la respuesta menos tú. Prueba, con cabeza, eso sí.

  9. Hola
    A mi me aparecio la fascitis el año pasado, corriendo con amortiguadas, ya por entonces estaba entrando en contacto con el minimalismo, fui al podologo y me dio dijo lo mismo que le dicen a todos, no le hice ni puñetero caso,hice todo lo contrario,modifique mi forma de correr, comence a correr poco a poco con huaraches y a darme masajes por el pie un rato todos los dias con una pelota de golf, creo que me ayudo mucho una ferula que me compre por ebay, duermes con ella y te mantiene el pie en angulo recto,se nota mejoria desde el primer dia.
    La fascitis poco a poco fue desapareciendo.

  13. Si y no, rimero es curarse y luego fortalecer, no puedes eliminar la amortiguación para fortalecer los músculos del pie cuando aún estás lesionado. En mi caso me resulta doloroso el calzado plano y el poco amortiguado (tendinosis del aquiles). Creo que en este caso «a ti te va bien» para tu lesión, pero no es generalizable.

  14. yo soy medico, segun tengo entendido, de mis clases de anatomia.. el arco planar mantiene su curvatura por musculos que tienen insercion en la rodilla…
    que «tironean» la articulacion hacia arriba dandole la famosa convexidad superior..
    segun lo que recuerdo haber estudiado, ante un caso de pie plano se puede arreglar EN LA INFANCIA fortaleciendo los musculos para darle forma nuevamente al arco..
    pero todo intento posterior es inutil… es como dice el autor, todo intento superficial no volvera a darle forma al arco

  15. Yo tengo fascitis plantar desde hace más de un año. Corro con zapatillas amortiguadas. Hay temporadas que me moletas más o otras que menos. El único remedio que he encontrado que me ha alivado mucho la fascitis ha sido desde que he empezado a caminar en casa descalzo. La verdad es que ha sido mano de santo.

  16. Soy corredor aficionado, la fascitis me torturo durante un par de anyos y llevo dos mas con el tema controlado. Mi experiencia me dice, al menos en mi caso, que las chanclas, calzados planos y actividades con pie descalzo son el detonante de la fascitis. Para arreglarlo muchos estiramientos de isquios, gemelos y pie, vendaje funcional en distancias largas y abandonar totalmente calzados planos. No pongo en duda los estudios cientificos ni tengo nada en contra el minimalismo pues tengo companeros que lo practican, solo expongo mi caso por si pudiera ser de ayuda para mantener a raya la fascitis.

  17. Hola a todos! yo creo que antes de aventurarse a valorar la lesión, habrá que definir el factor causal. Si es sobreentrenamiento, o no, si se trata de un déficit propioceptivo, si el calzado que utilizamos no es correcto (efectivamente, los flips flops no son buenos). No se trata de plantillas o no, o correr descalzos o no. Sino de averiguar la causa para poder solucionar el problema de base. La fascitis es un cajón desastre síntomas de distintos problemas, y si duele la planta del pie no siempre será debido a una misma causa…

  18. Hola: yo tenia fascitis cronica habia probado de todo , y lo que mejor me ha funcionado son las plantillas…editado administración….
    eso si tambien le hice caso de todas las recomendaciones como: estirar cadena posterior , ejercicios pliometricos , poteciar hisquios que los tenia muy flojos , mejorar el gesto porque tenia una cadencia baja, y usar las plantillas ,
    Ahora corro como una liebre y sin dolor.

    • Totalmente de acuerdo con el artículo y con el enlace de Electrón59 http://www.chrismcdougall.com/blog/2011/11/100-up-and-the-vampire-bite-aka-plantar-fasciitis/
      Habría que distinguir entre fascitis (inflamación de la fascia, que quizás se pueda curar en unas semanas con plantillas-fisioterapia) y fasciosis o fascitis cronica (degeneración del tejido de la fascia que tarda años en curarse).
      Para mí está claro: andar descalzo cura la fasciosis.Tiene dos efectos igual de importantes:
      -Fortalece el pie
      -Ayuda a curar la fascia lesionada porque permite que la sangre llegue adecuadamente a todas las partes del pie para reparar los tejidos lesionados. El calzado convencional con tacón, que mantiene los dedos apretados y ligeramente levantados en la puntera, dificulta la circulación de la sangre.
      Pero como dice Ra “Si y no, rimero es curarse y luego fortalecer, no puedes eliminar la amortiguación para fortalecer los músculos del pie cuando aún estás lesionado. En mi caso me resulta doloroso el calzado plano y el poco amortiguado (tendinosis del aquiles). Creo que en este caso “a ti te va bien” para tu lesión, pero no es generalizable.”
      ¿Cómo salimos de este círculo vicioso?
      Yo tengo fasciosis plantar desde octubre de 2012 (más de 3 años). Durante todo estos años he tratado el problema con corticoides(sin ningún efecto) sesiones de fisioterapia y plantillas, algunas veces conseguía cierta mejora pero enseguida empezaban otra vez los dolores. El reposo no ha servido para nada, en enero del 2015 me operaron de juanete en el 5º metatarso del pie derecho y después de casi un mes sin andar, la fasciosis seguía allí como el primer día.
      Me estoy recuperando de la fasciosis desde que he empezado a sido subir montañas con fuerte pendiente con zapatillas de cinco dedos (no tengo el pie preparado para andar descalzo por montañas). Al principio en las bajadas utilizaba zapatillas amortiguadas con soporte en el arco pero al poco tiempo las deje de utilizar.. Noto como mi pie se esta haciendo mas fuerte y la fasciosis se esta curando poco a poco, muy poco a poco. Ya soy capaz de hacer rutas de 12 km y 1000 m de desnivel (siempre con zapatillas Vibram Five Fingers) sin que se resienta la fascia. No creo que cualquier calzado minimalista sea igual de eficaz que las zapatillas Vibram Five Fingers para curar la fasciosis porque por muy anchas que sean, el pie siempre estará algo oprimido y se dificultará algo la circulación de la sangre.

      Saludos.

      Enlaces de interes:
      Sobre como el calzado convencional dificulta el riego sanguíneo en el píe y por lo tanto penaliza que se cure la fasciosis:

      Totalmente de acuerdo con el artículo y con el enlace de Electrón59 http://www.chrismcdougall.com/blog/2011/11/100-up-and-the-vampire-bite-aka-plantar-fasciitis/
      Habría que distinguir entre fascitis (inflamación de la fascia, que quizás se pueda curar en unas semanas con plantillas-fisioterapia) y fasciosis o fascitis cronica (degeneración del tejido de la fascia que tarda años en curarse).
      Para mí está claro: andar descalzo cura la fasciosis.Tiene dos efectos igual de importantes:
      -Fortalece el pie
      -Ayuda a curar la fascia lesionada porque permite que la sangre llegue adecuadamente a todas las partes del pie para reparar los tejidos lesionados. El calzado convencional con tacón, que mantiene los dedos apretados y ligeramente levantados en la puntera, dificulta la circulación de la sangre.
      Pero como dice Ra “Si y no, rimero es curarse y luego fortalecer, no puedes eliminar la amortiguación para fortalecer los músculos del pie cuando aún estás lesionado. En mi caso me resulta doloroso el calzado plano y el poco amortiguado (tendinosis del aquiles). Creo que en este caso “a ti te va bien” para tu lesión, pero no es generalizable.”
      ¿Cómo salimos de este círculo vicioso?
      Yo tengo fasciosis plantar desde octubre de 2012 (más de 3 años). Durante todo estos años he tratado el problema con corticoides(sin ningún efecto) sesiones de fisioterapia y plantillas, algunas veces conseguía cierta mejora pero enseguida empezaban otra vez los dolores. El reposo no ha servido para nada, en enero del 2015 me operaron de juanete en el 5º metatarso del pie derecho y después de casi un mes sin andar, la fasciosis seguía allí como el primer día.
      Me estoy recuperando de la fasciosis desde que he empezado a sido subir montañas con fuerte pendiente con zapatillas de cinco dedos (no tengo el pie preparado para andar descalzo por montañas). Al principio en las bajadas utilizaba zapatillas amortiguadas con soporte en el arco pero al poco tiempo las deje de utilizar.. Noto como mi pie se esta haciendo mas fuerte y la fasciosis se esta curando poco a poco, muy poco a poco. Ya soy capaz de hacer rutas de 12 km y 1000 m de desnivel (siempre con zapatillas de 5 dedos) sin que se resienta la fascia. No creo que cualquier calzado minimalista sea igual de eficaz que las zapatillas de 5 dedos para curar la fasciosis porque por muy anchas que sean, el pie siempre estará algo oprimido y se dificultará algo la circulación de la sangre.

      Saludos.

      Enlaces de interes:
      Sobre como el calzado convencional dificulta el riego sanguíneo en el píe y por lo tanto penaliza que se cure la fasciosis:
      Totalmente de acuerdo con el artículo y con el enlace de Electrón59 http://www.chrismcdougall.com/blog/2011/11/100-up-and-the-vampire-bite-aka-plantar-fasciitis/
      Habría que distinguir entre fascitis (inflamación de la fascia, que quizás se pueda curar en unas semanas con plantillas-fisioterapia) y fasciosis o fascitis cronica (degeneración del tejido de la fascia que tarda años en curarse).
      Para mí está claro: andar descalzo cura la fasciosis.Tiene dos efectos igual de importantes:
      -Fortalece el pie
      -Ayuda a curar la fascia lesionada porque permite que la sangre llegue adecuadamente a todas las partes del pie para reparar los tejidos lesionados. El calzado convencional con tacón, que mantiene los dedos apretados y ligeramente levantados en la puntera, dificulta la circulación de la sangre.
      Pero como dice Ra “Si y no, rimero es curarse y luego fortalecer, no puedes eliminar la amortiguación para fortalecer los músculos del pie cuando aún estás lesionado. En mi caso me resulta doloroso el calzado plano y el poco amortiguado (tendinosis del aquiles). Creo que en este caso “a ti te va bien” para tu lesión, pero no es generalizable.”
      ¿Cómo salimos de este círculo vicioso?
      Yo tengo fasciosis plantar desde octubre de 2012 (más de 3 años). Durante todo estos años he tratado el problema con corticoides(sin ningún efecto) sesiones de fisioterapia y plantillas, algunas veces conseguía cierta mejora pero enseguida empezaban otra vez los dolores. El reposo no ha servido para nada, en enero del 2015 me operaron de juanete en el 5º metatarso del pie derecho y después de casi un mes sin andar, la fasciosis seguía allí como el primer día.
      Me estoy recuperando de la fasciosis desde que he empezado a sido subir montañas con fuerte pendiente con zapatillas de cinco dedos (no tengo el pie preparado para andar descalzo por montañas). Al principio en las bajadas utilizaba zapatillas amortiguadas con soporte en el arco pero al poco tiempo las deje de utilizar.. Noto como mi pie se esta haciendo mas fuerte y la fasciosis se esta curando poco a poco, muy poco a poco. Ya soy capaz de hacer rutas de 12 km y 1000 m de desnivel (siempre con zapatillas de 5 dedos) sin que se resienta la fascia. No creo que cualquier calzado minimalista sea igual de eficaz que las zapatillas de 5 dedos para curar la fasciosis porque por muy anchas que sean, el pie siempre estará algo oprimido y se dificultará algo la circulación de la sangre.

      Saludos.

      Enlaces de interes:
      Sobre como el calzado convencional dificulta el riego sanguíneo en el píe y por lo tanto penaliza que se cure la fasciosis:
      https://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&hl=es&prev=search&rurl=translate.google.es&sl=en&u=https://nwfootankle.com/foot-health/drill/3-problems/31-plantar-fasciosis&usg=ALkJrhipAHnMJM3qi2VtewjhcPszVvqhvQ
      https://www.youtube.com/watch?v=gKwkSYqvAZE&feature=share&list=FLgtX7eei9MQfEWO8ZBCjKVg
      https://www.youtube.com/watch?v=7rin6PzWQCs&feature=share&list=FLgtX7eei9MQfEWO8ZBCjKVg

      Sobre cómo fortalecer la fascia ayuda a prevenir la fascitis-fasciosis:

      http://running.es/lesiones/lesiones-fascitis-o-fasciosis-plantar#.VsqzBqPzxeh

      • Hola Pedro! LLevo con fascitis hace 2 años y medio ya en mi pie derecho, y en el ultimo tiempo comence a sentirlo en el izquierdo tambien. Con tu comentario me incentivaste a no quedarme quieta sin caminar por los dolores. voy a comenzar a caminar mas poco a poco y a continuar con los estiramientos que ya vengo haciendo. GRACIAS POR CONTAR TU CASO!

        • Hola Mai,espero que tengas suerte y te recuperes de tu fascitis.
          Yo sigo recuperandome , en julio he empezado a correr descalzo de manera muy progresiva, ahora corro 10km/semana , camino con huaraches una media de 40km/semana, para estirar la fascia sigo subiendo fuertes pendientes (1000m de desnivel a la semana en el cerro San Pedro en Madrid ) con zapatillas de 5 dedos y para ir al trabajo utilizo calzado plano sin amortiguación (vivobarefoot neo y sandalias vivobarefootr maran). Como ves todo el calzado que empleo estimula que la fascia trabaje y no he vuelto a tener problemas de fascitis aunque reconozco que todavía tengo algo, una ligera molestia que no va a mas por mucho ejercicio que haga (este verano ha habido semanas que he caminado con huaraches mas de 100km/semana y no he tenido problemas).
          Sigo creyendo que para recuperarse de la fascitis crónica-fasciosis estar en reposo no es util, te hago un resumen de lo que para mí hay que hacer:
          “Andar por pendientes fuertes con 5 dedos-descalzo, para empezar solo subir, al principio girar el pie hacia adentro para que duela menos la fascitis.La fascia esta debil y poco elastica, se ha atrofiado por no haber trabajado durante muchos años en mi caso porl utilizar siempre zapatillas deportivas con apoyo en el arco plantar. El objetivo es conseguir que el pie en general se haga más fuerte y que la la fascia en particular se haga más elástica y más fuerte. Esto solo se puede conseguir haciendo que la fascia trabaje mucho sin hacerte daño, y la mejor forma de conseguirlo es subir montañas con zapatillas de 5 dedos y andar-trotar descalzo todo lo que se pueda”.
          Esta es la conclusión a la que yo he llegado después de ver los enlaces enlaces que puse en el anterior comentario y después de comprobarlo en mi mismo.
          Saludos.

          • Hola Pedro! Que felicidad que te recuperes! Yo continuo con el problema. Comencé esta semana a caminar con calzado amortiguado y el dolor es fuerte. Me atemoriza empeorar la situación. No sabría como hacer la transición a caminar descalza , que me recomendas? Cualquier consejo en bienvenido. Gracias y Saludos

  19. ¡Hola a todos!

    Yo cogí la fastidiosa fascitis entrenando una maratón con amortiguadas la cual, al final, no puede correr por esta dolencia a un par de semanas de la carrera. Entrenaba con amortiguadas y hiperpronaba.

    Mi segundo intento de maratón amortiguado al año siguiente fue factible, pero al concluirla volvieron, los problemas con la fascitis.

    Al poco tiempo, me pasé al minimalismo sin estar la dolencia totalmente curada. Simplemente por convicción de que era mejor correr con buena técnica de carrera y sin amortiguación. En aquellos entonces, el minimalismo me permitía correr aún sin estar bien curado de la dolencia, cosa que no hubiera podido suceder con las amortiguadas por que, como en otras ocasiones, iba a más que dejaba totalmente parado. Con indicios de volver a aparecer, pero sin dejarme totalmente parado, he estado un par de años hasta que, por fin, hace un par de meses me he librado de este mal.

    Todo este tiempo he hecho un poco de todo. Andar descalzo por casa y por caminos, correr con huaraches, zapatillas minimalistas e incluso descalzo.

    Comentar que la cuestión de andar descalzo para paliar la fascitis a sido un «sí pero no» en mi caso. Hay que tener en cuenta que tantos años andando y corriendo con un tacón en el talón han conseguido que ya andemos con una técnica viciada, aunque mejoremos la técnica de carrera corriendo, la forma de pisar es distinta. De hecho, casi todo el mundo percibe que al, descalzarse o andar con huaraches, le resulta antinatural caminar. Los apoyos también cambian.

    Por lo general, en un principio tendemos a andar levantando mucho el pie y apoyando el talón de manera errónea por el motivo que he expuesto antes.

    En definitiva, cuando terminé acostumbrándome a andar sin drop, y estando casi todo el día con calzado minimalista, notaba mejoría en la fascitis. El minimalismo, junto con masajes, estiramientos, aplicación de frío, masajes con la pelota o una botella congelada y, por último, baños de los pies en sales de epsom han conseguido que desaparezca….¡Ojalá que para siempre!

    Saludos.

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